Köredzés fitness szabályok és előnyök
Köredzés fitness: szabályok és előnyök
Körkörös fitness egy komplex nagy intenzitású edzés során igyekeztek javítani az állóképességet és elleni küzdelem zsírlerakódások. Körkörös gyakorlatok nem befolyásolják a növekedés az izomtömeg, ami miatt a rajongók általánosan használt fitness és testépítő a szárítási lépésben.
Előnyök körkörös fitness
A valós szex gyakran választják ezt a fajta fitness osztályok, mint a kör alakú kiképzés tagadhatatlan előnye, hogy vonzó a nők számára:
A programban szereplő fogyás gyakorlatok segítenek leküzdeni túlsúlyos;
jelentősen javult állóképességet;
izmos csontváz nélkül alakul ki egy mennyiségének növekedése az izom;
felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal javítja az általános egészségi állapota;
Nincsenek szünetek a sorozatok között, így csökkentve időtartama ülés. Az átlagos időtartama a képzés - 30 perc, a hatás - a legnagyobb.
Mi a körkörös módszer fitness
Circuit Training - gyakran csoportos fitness tevékenység, amelynek során viszont végzett speciális gyakorlatok hézagok nélkül a sorozatok között. A képzés célja, hogy amikor a változó gyakorlat változások dolgozik egy izomcsoport.
A fenomenális népszerűsége a leírt technikát vezetett, hogy sok fitness klub csábítja az ügyfelek egyéni és csoportos órákat, beépített kör alakban. Ha egy versenyző elégséges szintű tapasztalat, akkor függetlenül, hogy egy áramkör képzési program, amely figyelembe veszi az egyéni jellemzőit.
Szabályzat kör képzési program
Fitness, épült egy kör alakú módszert gyakran választják az emberek, akik jönnek az edzőterembe közelmúltban. A mester a technika és a helyes gyakorlását technika, a kezdők is használható a szolgáltatás egy edző, vagy látogasson el a több csoportos foglalkozás. Ez lesz elég ahhoz, hogy az összes szükséges alapvető ismereteket, és hozzon létre az izom memória.
Első önálló összeállítása programot ülések, be kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Célszerű felvenni a képzési terv két vagy három gyakorlat minden egyes részét a testsúly csökkenése.
Meghatározása az, hogy a gyakorlatok elején képzést kell tenni a legkönnyebb őket, fokozatosan növelve a terhelést. Ez segít az izmok fokozatosan alkalmazkodni a növekvő ütemű tanulságokat. Az is kívánatos, hogy alternatív izomcsoportok részesülő terhelést. Tehát, ha egy fitness edzés kezdődik guggolás, amely alatt az érintett izmok a comb és a fenék, majd a következő bekezdés legyen egy gyakorlat az izmok a karok és a hát, például push-up. Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy növelje az intenzitást gyakorlatokat, és használja a maximális izom az edzés során.
Rövid tartózkodás csak azt követően szabad áthaladását a teljes körű gyakorlatokat. A körök száma függ az erőt és az állóképességet fan HLS. Novice látogató az edzőterembe általában csak három ismétlést, de számuk fokozatosan növekszik.
Fitness hogy hatékony legyen, a sportoló már elegendő időt a pihenésre. Az optimális időtartama szünet osztályok között negyvennyolc órán, melynek során célszerű elfelejteni semmilyen fizikai tevékenységet.
Körkörös program gyakorlatok fogyás
Mielőtt köredzés szükséges szánni 10-15 perc bemelegítés, bemelegítés az izmok, ízületek és szalagok. Megfelelő felkészülés edzés segít elkerülni a sérüléseket és ficamok. Fűtésre használja fel gyakorlását áramkör képzési terv, csak simábban és súlyozás nélkül.
Circuit Training - egy sor gyakorlatok fogyás:
- feltöltve, zömök (súlyzó vagy súlyzó) - 20-szor;
- fekvenyomás a padlóról - 15-szer;
- alternatív támadások gyalog - 20-szor;
- kötél - 3 perc;
- láb mozog az oldalon - 20-szer szerepelt a lábát;
- csavaró - 20-szor;
- felhúzás - 15-szer;
- szíj - 60 másodperc.
Időtartam fitness nem lehet kevesebb, mint 30 perc. Néha meg kell változtatni az osztály diagram, mert az izmok végül megszokták a terhelést, és nem működnek teljes kapacitással. Ezen túlmenően, az azonos típusú osztály unatkozó és a szenvedély a sport lesz nagyon gyorsan eltűnnek. Úgy ítélte meg kell változtatni az összetett gyakorlatok 2-szer egy hónapban. Nem szabad elfelejteni, hogy a terhelés minden izomcsoport váltakozva kell.
Egy hatékonyabb fogyás minimalizálása szükséges időtartamát intervallumok között készletek és körök. Tudod, hogy az intervallum és a gyakorlatok között 30 másodperc, és miután egy teljes kört megtörni 90 másodpercig.
Válasszon egy optimális gyakorlatok fogyás beállításával intenzitása és időtartama, könnyű elérni a kívánt eredményt.