Kiválasztása vitaminok - Vladimir pho
Eredeti.
Folyékonyan lefordította a kicsi, de nagyon, nagyon magyarázó útmutató Vitaminka.
Minőségi kelátok ásványi anyagok. Top kelátképző legtöbb ásványi anyagok - giicinátok. A glicin-kelátok általában a legmagasabb a felszívódás mértékét. Egyéb jó kelátképző: citrát, malát, lizinátot, aszkorbát, pikolinát.
Top kelátjai bizonyos ásványi anyagok. Egyes ásványi anyagok jobban kelátképzőkre giicinátok. Ez körülbelül szelén, cink, vas és króm. Top kelátok ezen ásványok:
Szelén. Szelén-metil-szeleno-cisztein (SEMC, Se-metil-L-szeleno-cisztein), szeleno-metionin (szelénmetionin).
Cink. L-OptiTsink, Optitsink.
Chrome. Króm Chelidamate arginát, króm poliniktonat
Vas. Ha Ön fogamzóképes korú nő, akkor a legtöbb esetben szükség van vaspótló. Top kelát formában - vas biglicanát (Iron biglicanát), vas-pikolinát (Iron-pikolinát).
Nem GMO C-vitamin és E-vitamin A legtöbb kiegészítők a C-vitamin fermentációval állítjuk elő a kukorica dextróz. Corn dextróz gyakran nyers GMO-k. A legtöbb adalékanyagok E-vitamin van előállítva szójaolaj GMO másképpen nem jelezzük, hogy azért, mert a nem-GMO szójaolaj vagy a rizskorpa olaj.
Vegyes tokoferolok / tokotrienolok (tokoferolok / Tocotrienol, E-vitamin). E-vitamin - vitamin komplex anyagcsoport, amely oszlik négy típusú négyféle tokoferolok és tokotrienolok. Mindkét fajta van egy alfa, béta, gamma és delta formák. Jobb, ha bemutatott multivitamin keveréke minden különböző formáinak E-vitamin, nem csak alfa-tokoferol. A legjobb nyersanyaga tokoferolok és tokotrienolok - rizskorpa olaj.
K-vitamin-vitamin K, valamint az E-vitamin - vitamin komplex anyagok csoportja. Jelenleg 5 fő típusa K-vitamin K1 vitamin - formájában, amely főleg a növényekben található. A legnagyobb része a leveles zöldségekben eszünk. Testünk azonosított K1-vitamin, és ha szükséges, lehet alakítani a K2-vitamin. Ez az átalakítás nem történik meg gyakran az emberek a rossz emésztőrendszer, mert a rendes átalakulási megköveteli, hogy bizonyos probiotikus bélbaktériumok. K2-vitamin - a fő formája a K-vitamin az emberi szervezetben, mi lesz a hús és állati termékek. K2-vitamin formák különböznek száma izoprenoid (nagy sokszínű osztály a vegyi anyagok) maradékok a struktúrájában. MK-4, és MK-7 - a legerősebb gyakori típusa a K2-vitamin, amelyeket a kiegészítőkben. K2-vitamin MK-4 - A legjobb „vitaminok” formája K-vitamin, mert ez csak az ilyen típusú K-vitamin szintetizálódik a bélben a probiotikus baktériumok K1-vitamint.
K3-vitamin - a szintetikus és tiltott használata az Egyesült Államokban. Mivel fennáll a lehetősége a májkárosodás, amely összefüggésbe hozható a szintetikus vitaminok. Vitamin K4 és K5 - egy szintetikus formája K-vitamin, rosszul emésztett, és ezért nem alkalmazható. Ennek eredményeként, a legjobb, hogy a K-vitamin a vitamin keverékek a nem-GM forrásokból.
5'-foszfát formájában B-vitamin A-foszfát formájában vitaminok B-vitaminok ismert koenzimek Q. A test foszforeszkáló bizonyos vitaminok, hogy aktívan használja őket a sejtek szintjén. Figyelembe B-vitamin, amely már fosforitsirovanny, segít a szervezet nem használja a foszfát csoportot átalakítani néhány szabványos vitaminok Q. koenzimet vitaminok egy magasabb szintű felszívódását.
A folsav (B9). A folát mindig jobb olcsóbb folsavat. A folsav rosszul szívódik fel az emberek többsége. A folsav - oxidált szintetikus vegyület átalakítható a májban metiltetrahidrofolát. A test a sejtek szintjén és nehéz átalakítani metilezett folsav, azonban nagyon kevés biológiailag hozzáférhető metil-tetrahidrofolát van kialakítva folsav. Előnyös adalékok formájában folát jelentése 5-L-metiléntetrahidrofolát (L-5MHT). Folinsav is jobb és folsav lehet használni [kiegészítőkben].
Metil-kobalamin (hidroxokobalaminnal, adenozil) - bármely ezen formái B12 jobb színvonalú cianokobalamin. Cianokobalamin - a legrosszabb megoldás, hogy javítsa a B12-vitamin. Cianokobalamin gyengén szívódik fel, és meg kell használni a metilcsoportok a szervezet termelni metilkobalamin, és kiosztja a kis mennyiségű szervetlen cianid a test minden egyes tabletta.
Methylcobalamin - a legjobb formában. Két másik formája jobb, mint cianokobalamin.
D3-vitamin. Minél közelebb a 5000 NE (UI) a vitaminok, annál jobb. Összesen győződjön meg arról, hogy a D-vitamin D3 formájában, de nem a D2.
A több kapszulát, annál jobb - egy tabletta-napra - az egyik legrosszabb multivitaminok a piacon elérhető. Nagyon nagy hő és nyomás, hogy minden szükséges vitaminok és ásványi anyagok egy tabletta. Ebben a folyamatban, denaturáltuk bizonyos vitaminok és ásványi anyagok a menetek a szemétbe. Szintén vitamin bevitel kell osztani reggeli / esti optimális felszívódását. Jellemzően, vitaminok, ahol 6 vagy több kapszula naponta, szétválasztását írják a reggeli / esti fogadás.
Kapszulák, porok, lágy zselatin gélek és folyékony vitaminok - jobb formában. A kiegészítők az emésztés - a préselt tabletták általában a legrosszabb. A legtöbb tabletta haszontalan, ha nincs garancia arra, hogy azok teljesen hasítunk az emésztés során. A mértéke asszimilációs adalékanyagok:
Folyékony> Poroshokoobraznye> Lágy gélkapszulák> Kapszulák folyékony> Kapszulák szilárd> Tabletták
Kevesebb töltőanyagok - mindig jobb. Általában a kisebb aggregátumok (töltőanyagok) használt multivitamin, annál jobb a multivitamin. Egyes töltőanyagok biztonságosnak tekinthetők, és széles körben használják: szilícium-dioxid, magnézium-laurát, magnézium-citrát, leucin, rizsliszt, glicerint és növényi eredetű lehet sztearát, növényi eredetű.
Minőségi márkák. Megrendelésekor multivitamin, mindig vesz márkák, amelyek már bizonyítottak kiváló minőség-ellenőrzés. Példa ajánlások itt.
Mit kell elkerülni multivitamin
Tablettákká. Multivitamin tabletta formában általában rosszul szívódnak fel. Biztos lehet benne, a tabletta, ha van egy garancia, hogy feloldódjon. A teszt a fokú oldékonyságot tabletták hogy egy kis mennyiségű víz és egy jó minőségű emésztő enzimek (pl, Enzymedica), és öntsük a keveréket egy tabletta, amely a tálba. Jöjjön vissza néhány óra múlva a tablettát kell szinte teljesen feloldódik. Ha igen, akkor sokkal valószínűbb, hogy a tabletta teljes mértékben fogják a szervezet által.
Aggregátumok. Próbálja elkerülni a következő aggregátumok rendelés esetén multivitamin: magnézium-sztearát, alumínium-szilikát, kroszpovidon, módosított étkezési keményítő, polietilén-glikol, polipropilén-glikol, a maltodextrin, a poliszorbát 80, a kukoricakeményítő, az élelmiszer-színezékek, nem növényi glicerin, benzoesav, kálium-szorbát, IONOL (butilezett hidroxitoluol, BHT) , butil-hidroxianizol (BHA).
Substandard ásványi vegyületek és kelátok. Kifogásolható kelátokhoz ásványok - aszpartát, pidoiátot és oxid. Túlzott aszpartát (aszparaginsav) vagy pidolát (glutaminsav), ezek a kelátok lehetnek neurotoxikus hatása van a szervezetre. Az ásványi oxid rosszul szívódik fel. Réz-szulfát, és a nátrium-szelenit - rossz penész a réz és a szelén. Ez a szervetlen ásványi vegyületek, amelyek károsak lehetnek a szervezetben. Ezek a kelát vegyületek rosszul emésztett, a test nehéz használni, és nehéz következtetni.
Bad alakja az egyes vitaminok. Ez D2, cianokobalamin (B12), K3, K4, K5 és folsav (B9). Ezek a formák a rosszul szívódik fel a szervezetben, és így használhatatlan.
GMO C-vitamin, K2, E. Mivel a legtöbb vitamnov E, K2 és C multivitamin - GMO, és ment lényeges feldolgozás, azt utasítsa el őket.
Olcsóbb márkák. Ne vásároljon ismeretlen márka multivitamin. A túlnyomó többsége vitaminokat gyógyszertárakban és az áruházak - junk.