Kiegyensúlyozott reggeli és variánsai

Mint tudod, mi az egészség sok tényezőtől függ. Ez az öröklődés és a környezet, és a stressz, és a mi a rossz szokások. És 70% -a egészségügyi minőségétől függ a napi élelmiszer.

A legfontosabb étkezés a nap reggeli. Táplálkozási azt állítják, hogy a reggeli és a kiegyensúlyozott étrend kezdődik!

Éjjel, a szervezet használ a tápanyagok alatt kapott az előző nap, és reggel igénylő gyors tankolás. Ie Reggeli segít kitölteni a tápanyag fogyasztása az éjszaka folyamán, így - energiát ad a reggel. Reggeli, mi nem csak magukat az energia, hanem hozzájárul a testsúly megtartásában. Mivel a szervezet azonnal beállítjuk az aktív és kalóriát éget.

És nem eszik reggelit. alszik test marad a passzív állapotban, amelyben a minimális elégetett kalóriák számát. Ie Reggeli állítja a szervezet aktívan kalóriák elégetése, és így hozzájárul a testsúly megtartásában.

Ezért hagyja ki a reggelit, vagy nem adja meg a szükséges energiát reggelivel, hogy nem teszik ki a raktáron lévő értékes anyagokat a szervezet számára - ez olyan, mint a hit az út egy autó egy félig üres tank. Határozottan kifogyott az üzemanyag a közepén a forgalmas reggel, és minden másnap mi lesz tankol nem mindig jó minőségű üzemanyagot. Ennek eredményeként - az elégedetlenség és a bűntudat minden evett egy darab. Aki ismeri?
Reggeli segít elkerülni a magas kalóriatartalmú ételek egész nap, úgyhogy beállítja a megfelelő étrend az egész nap.

Tehát, ha kihagyja a reggelit

Lássuk, mi történik velünk, ha hiányzik a legfontosabb étkezés.

Úgy érezzük, az alacsony energiaszint reggel. És megpróbáljuk emelni a hang segítségével nassolás. És snack általában kalóriatartalmú termékeket. Ez egy ördögi kör, amely megtöri a diéta.

A legújabb kutatások arra utalnak, hogy a táplálkozási emberek, akik nem hagyja ki a reggelit, fogyókúra könnyebb és fogyni. És a kockázat a túlzott súlynövekedés, akik nem eszik reggelit, növekszik 13-15%. Ie ha nem eszik reggelire, akkor automatikusan megkapja a kockázatot.

Miért az emberek hagyja ki a reggelit?

Leggyakrabban ez:

időhiány. Van egy közös tévhit, hogy annak érdekében, hogy a minőség a reggeli, meg kell, hogy egy órával korábban. És sokan úgy dönt, hogy aludni egy órával. Bár vannak lehetőségek az egészséges egészséges reggelit, amit lehet főzni 3-5 percig. De később ezt.
a vágy, hogy „mentés” kalória. Esche másik félreértés. SCL valóban megy a másik irányba. Mint mondtuk, „megmentett” reggeli kalória a bosszú, hogy egy snack és egy tápláló ebéd.
étvágytalanság reggel. Ez lehet az eredménye egy nagy étkezés előtti napon a helytelen táplálkozás. Az is lehet a következménye, a mindenkori hatalom a sztereotípiák a családban. De nem fogjuk megoldani a rossz sztereotípiákat. A test elleni tiltakozásul a nehéz ételeket, és egy könnyű és finom reggeli eltérő bánásmódot alkalmazni. Ahhoz, hogy „feldolgozás” az étvágyat, lehetséges, hogy egy tíz perces töltés. De sokkal könnyebb lesz, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás minden nap, és másnap nincs étvágya nem okoz elutasítása egészséges reggeli.

Mi legyen a megfelelő reggeli

a táplálkozási szakértők leírni az alábbiak szerint:

Reggeli nem lehet több, mint 20-25% -a napi kalóriatartalmú étrend. Ennek alapján az átlagos fűtőérték 1800 - 2500 kcal naponta, kiderül, maximum 350-700 kalóriát, nemétől függően az életmód. Ie a sportoló vagy a rakodó lehet enni egy kicsit, de a nők irodai dolgozók és 350 kcal - túlevés. Abban az esetben, fogyás kalória is jelentősen korlátozott.
A reggeli kéne 20-25 gramm fehérjét. Ez az energia, és a súlykontroll.
A reggeli kéne körülbelül 5 gramm rostot, ami a jóllakottság és elősegíti az emésztést.
De a zsír a reggeli nem lehet több, mint 5 gramm
Csakúgy, mint a reggeli tartalmaznia kell a „jó” szénhidrátok (például a teljes kiőrlésű kenyér), vitaminok, ásványi anyagok.

Szénhidrát - ez a fő energia tároló helyiség, üzemanyag, amelynek köszönhetően az izmok dolgoznak, a szív, az agy, emésztőrendszer, stb De nem minden szénhidrát egyforma. Ők lehet osztani „rossz” (gyors) és a „jó” (lassú):

A „rossz” (gyors) szénhidrátok:

- szinte minden, ami káros a cukor, édesség, fagylalt, sütemények, csokoládé, lekvár és egyéb finom dolgokat.
Ezeket a szénhidrátokat igényel szinte semmilyen emésztést a szervezetben, azonnal bekerül a véráramba, ami a meredeken emelkedő vércukorszintet, és viszonylag rövid idő alatt ilyen drasztikus csökkenését, és ennek következtében az éhségérzetet. Ezek a szénhidrátok könnyen átalakítható a zsír, amelyet mindannyian szeretnénk elkerülni.

- ez kása, kenyér búzából liszt, tészták, mint a liszt, kukorica, zöldség, gyümölcs, méz és a babot.
Első nekünk a szervezetben, nem arra törekszünk, hogy azonnal elbomlanak a glükóz, hanem inkább, hogy emésztett a kívánt állapot lassan és fokozatosan. Ezáltal fenntartja a jóllakottság érzését, és simán „feed” a szervezetet energiával.

Hogy van ma ebéd

Nézzük meg az egyik gyakori reggeli lehetőségeket.

Rántotta, kolbász szendvics és kávé.

Ezt reggeli „illik” a norma kalória egy nagy ember, és „női” aránya meghaladja a közel felét.
Elegendő fehérjét, de ne feledje, hogy egy hagyományos élelmiszer fehérje szívódik fel semmi esetre sem kizárólag, és ez a reggeli képes felvenni körülbelül 15 gramm fehérje.
Fat „off skála” - ahelyett, hogy a javasolt 37 g 5
A szénhidrátok, túl sokat, de ha egy szendvicset a fehér kenyér, ez a „rossz” (gyors), szénhidrátokat, így a gyors telítettség és ugyanaz a gyors esése energia - és akkor kezdje újra „vadásznak zsemlét.”
Persze, nem minden ilyen reggelit. Sok alacsony kalóriatartalmú reggeli döntéseket - például az Apple és a joghurt, gabonapehely tejjel. „A kávé a cigarettát” - szintén nagyon alacsony kalóriatartalmú. De mint általában, minél alacsonyabb a kalória tartalma, annál kisebb a tápértéke, a kevésbé értékes anyagokat származik az élelmiszer.

reggeli lehetőségek

Íme néhány lehetőség reggelire egy megfelelő termékeket. Itt látjuk a „jó” szénhidrátokat és rost (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, saláta), és fehérje (sajt, hús), és a kalcium és bizonyos vitaminok.
Big „de” ezek reggelikért előállításukra Csak idő kérdése, meg kell nyomon követni a kalória, és a szervezetnek szüksége van több különböző anyag, mint azok tartalmazzák a reggelit

Müzli joghurt (200g adag)
Sandwich rozskenyér vagy korpa kenyér sajttal.
Gyümölcslé vagy tea

Kása (zab, rizs) kis darab vaj
Egy darab teljes kiőrlésű kenyér
Tea (1 lehet kanál cukor)

Két szendvicsek főtt marhahús nyelvét rozs vagy búza kenyér (100 g hús, 60 g kenyér)
Növényi saláta olaj (200 g)
tea

Sült sajttorta vagy lefölözött túró (100 g)
Tejföl 10% zsír (50 g)
Tea vagy kávé nélkül, tejszínnel és cukorral.

Hogyan lehet reggelizni

Ha még nem tudja, hogy hogyan lehet a reggeli:

gyors,
alacsony kalóriatartalmú,
finom
tartalmazza a szükséges számú fehérjék, rostok, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és más szükséges anyagokat.

Reggeli Coral Club Coral egy pohár vizet, és 15 perc után egy koktél lehet a legjobb megoldás az Ön számára!

Fehérje shake íze shokoloda vagy vanília - ízletes és egészséges gyorsétterem.

Cocktail célja, hogy cserélje 1-2 étkezés naponta, hogy könnyebb irányítani tömeg és minél több különböző tápanyagok.

Fehérje shake - egy kiegyensúlyozott fehérje, a „jó” szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok, stb.- az üveg.

Amit kínálunk Önnek 2 csodálatos koktél ízek: vanília francia, holland csokoládé.

Miért Protein shake íze shokoloda vagy vanília - egy jól kezdődjön a nap
Mivel ez könnyen emészthető magas minőségű fehérjét (25 gramm előállítására tej). Ha szüksége van több fehérjét - felveheti a másik termék - Biosheyp, kotoryysoderzhit 5 g emészthető fehérje értéket minden egyes tabletta.

Összetétel 1 kanál (45,2 g):

Energia és tápérték: 135 kalória, zsírból származó 18%; 2 g zsír, 25 g fehérje, szénhidrát 4 g
Vitamin és ásványi anyag komplex: A-vitamin - 1750 NE - 52,5% C-vitamin - 21 mg - 30% D3-vitamin - 140 NE - 70% E-vitamin (acetát) - IU 10,5-70% A nikotinamid - 7 mg - 35% pantoténsav (kalcium-pantotenát) - 3,5 mg - 70% B6-vitamin - 0,7 mg - 30% B2-vitamin - 0,6 mg-30% B1-vitamin - 0,5 mg - 29% folsav - 140 mg - 35% biotin - 105 mikron - 210% K1 vitamin - 28 mg - 23% B12-vitamin - 2 g - 67% Kálium (foszfát) - 1225 mg - 49% Kalcium (karbonát) - 350 mg - 28% Magnézium (oxid) - 140 mg - 35% Vas (fumarát) - 6,3 mg - 42% Cink (oxid) - 5,25 mg - 35% Réz - 0,7 mg - 70% Mangán (glukonát) - 0,7 mg - 35% TH d (kálium-jodid) - 52,5 mg - 35% króm (-klorid) - 42 g - 84% szelént (L-szelenometionin) - 24,5 g - 35% aminosav komplex: L-Leucin - 250 mg - 5,4 % L-glutamin - 250 mg L-arginin - 250 mg L-izoleucin - 125 mg - 6,25% L-valin - 125 mg - 5%

Hozzáadunk 1 kanál Provolokna megkapjuk élelmi rost (ha hozzá egy koktél gyümölcslé gyümölcslevek, vagy egy közepes alma, fél narancs vagy más gyümölcs - mi lesz még hosszabb ajánlott reggeli, 5 gramm rostot tartalmaz)

Cocktail 135kkal Provolokno 70kkal

És ez még csak 205 kalóriát!
Mi mást tagadhatatlan plusz koktélok és Provolokna?
Ez folyékony élelmiszerek, hogy a test érzékeli a legkönnyebb. Ez könnyebb megemészteni, annak alkotóelemeit könnyebben felszívódnak és a százalékos tápanyagok beépülését sokkal magasabb, mint a normál étrend.

Változatos és étvágygerjesztő

Nézd: felveheti a koktél gyümölcsök, bogyók, gyümölcslé, fagylalt - a sokféle összetevők. Ezért egy koktéllal és Provoloknom a reggeli mindig nem csupán gyors és hasznos, hanem finom és változatos.

Van még egy előnye. Megígértem, hogy ajánlatot reggeli, amely gyorsan elkészíthető.
Hogy előkészítse a reggeli egy koktéllal és Provoloknom, meg kell adni a turmixgépben 2 evőkanál. evőkanál Formula 1 port, egy-másfél csésze tej, gyümölcslé, ivójoghurt - mi tetszik a legjobban. Például, igyon egy koktélt a tejben. Egy koktél, hozzáteszem egy alma, de lehet enni külön-külön - prikusku. És továbbra is felrázza egy koktél egy mixer.

2 evőkanál koktél Csokoládé
2 evőkanál 0% zsírtartalmú túró
Zsírmentes tej 300 ml

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő