Képzési bicepsz bázis, ötletek, gyakorlatok
Természetesen azóta sok víz folyt, de a kötet a bicepsz a mai napig is az eredeti kártya minden ember, függetlenül attól, hogy részt vesz a sport, vagy sem. Ezért a legtöbb újszülött jön a konditerembe. csak csináld, hogy sújtja számtalan up bicepsz, abban a reményben, hogy a szivattyú nagy „bankok”. Mondanom sem kell, az eredmény általában kiábrándító? És mindez azért, mert a képzés kar is szükséges betartani az alapvető szabályokat a vérzés, ami nélkül egyáltalán nincs eredmény. Nos, nézzük meg, hogyan kell pumpálni a bicepsz, ami lesz a büszkeség. Az irigység minden drischam!
Gyakorlatok bicepsz: Anatomy
Az első és legfontosabb dolog, hogy mindenki tudja, egy ember, aki úgy döntött, hogy a szivattyú bicepszével arnoldovskoy klasszikus formák, az anatómiáját. A bicepsz izom nagyon kicsi (összehasonlítva más izomcsoportok), és fordítsa az elme, mint mozgás, miként működik a 100% nem annyira.
Meg kell érteni, hogy a bicepsz két egymáshoz kapcsolódó izmok, az úgynevezett külső és belső fejek. És ha megteszi a bárban a váll szélessége, teljesítő up bicepsz, lengő meg azon kívül.
Szivattyúzással ezen a területen függ vizuális nagysága a bicepsz, valamint a csúcs, de megöli a számtalan megközelítést, akkor nem lesz képes elérni nagy mennyiség. A lényeg az, hogy a belsejében a bicepsz, külső hátlap, csak létrehozza a térfogata és méretei, míg a külső része a felelős egy esztétikus alakját. Annak érdekében, hogy sikeresen szivattyú belsejében a post szükséges, hogy a szokásosnál sokkal nagyobb örömet és végre nagy tömeg nem csalás, amelynek középpontjában a negatív (alsó) fázist. Így ha több zadeystvuete a kívánt régióban az izom, és elérni lenyűgöző eredményeket.
Képzési bicepsz Champions
Gyakorlatok, hogy az alábbiakban ismertetett jól alkalmazhatók azok számára, akik csak most kezdtek gyakorolni az edzőteremben, és még nem ért el nagy eredményeket. De az idő múlásával, az izmok megszokja a terhelést, és egy úgynevezett stagnálás és a hatályos olyan mértékben, hogy rendkívül nehéz legyőzni. De nehéz nem azt jelenti, lehetetlen! Van néhány apró titkot, hogy teszi a kis bicepsz ezeket a szörnyeket!
A második csúcs az, hogy ha dolgozik egy súlyemelő, sokan nem elég nekem. Doing padon bicepsz, ragadd meg a fent látható, és kattintson a szokásos módon. Ügyeljen arra, hogy az alak a bicepsz, kinyújtotta, és ennek következtében növelte működési terület és a terhelés különbözőképpen oszlik. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki bicepsz csúcs.
És a harmadik jótanács: használja súlyemelés a bicepsz vagy súlyzók gyakorolni „kalapács”. Fejlődő alkarját up, meg fogja tenni a kezét vizuálisan sokkal inkább annak köszönhető, hogy a harmonikus fejlődés, és így át néhány, a terhelés az alkar, és így képes legyen dolgozni, nagy súlyokkal.
Képzés a bicepsz otthon
Bármi nem beszélhetünk otthoni tréning. ami lett nagyon népszerű manapság, de a szivattyú fel a bicepsz gyönyörű ház szinte lehetetlen hiánya miatt a nagy üzemi tömege. De ha még nincs meg a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, az egyetlen módja, hogy a szivattyú fel szép és nagy bicepsz otthon. Ez a vízszintes sáv. Az elv ugyanaz, mint a pole, csak meg kell átvenni a vízszintes sáv fordított fogás lesz a különbség csak a távolság a kezei között.
Keskeny markolat - a külső része a bicepsz és a csúcspontját.
Semleges markolat - harmonikus munka külső és belső részei a bicepsz.
Széles markolat - a belsejében a bicepsz.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében használjon hátizsák tele homokkal, könyvek vagy más súly vagy a nyakkendő öv kemény héj. Minél nagyobb a súlya és a keményebb végre 5-6 ismétlést, annál nagyobb lesz a bicepsz!
És végül ne feledjük, hogy nagy bicepsz, akkor biztosan jó, de ez csak 30% -a teljes mennyiség a kéz (például a tricepsz - 40%). Tehát, ha a cél - masszív fegyverek, hogy dolgozzák ki a komplex, nem zárólag a bicepsz és akkor boldog lesz!