Képzés a csillag, mint a vékony énekes Jasmine (fotó), fitness
A feladat „fogyni szülés után a” kezelés nem minden új anyák: az egyik a szükséges tapasztalattal és tudással, türelemmel és motiváció másoknak. Hol kell keresni mind - tudom énekes Jasmine, sikerült megszabadulni 20 kg, ami szerzett a terhesség alatt. Fedezze árnyalatok ő képzési és táplálkozási program.
Születése után a második gyermeke, egy lánya Marguerite, ez a szám az énekes megváltozott. „Én már jelentősen emelkedtek, - mondja Jasmine. - Persze, az elhízás nem szenvedett súlyos probléma a túlsúly nem volt. De úgy éreztem lett testesebb. Abban az időben, nagyon reméltem, hogy idővel ő lesz a súlya, de egy hónappal később, és miután két laktam ugyanúgy. "
Az egyik ösztönző fogyás Jasmine idején volt a véleménye a fiát. „Egy napon a legidősebb fia, Misa megkérdezte:” Anya, te soha többé nem olyan vékony, mint korábban?”- az énekes emlékeztet. - És ezek a szavak nagyon hatott rám. "
étkezési terv
Ennek első lépéseként egy karcsú alak Jasmine választotta fehérje diéta, segítségével, amely néhány hónap megszabadult 8 extra kiló. „De azután, elérve több, súlymérés. Kezdett, hogy megpróbálja más diéták: ül a hajdina, kefir ... De az eredmények nem voltam ideges, és kerestem a kiutat a helyzetet”- mondta Jasmine.
Line up a megfelelő stratégia hozzájárult az énekes táplálkozási Margarita Koroleva. „Eszébe jutott, hogy nem szükséges, hogy gondoskodjon a stressz a test formájában diéta fontos, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, és elmondta, hogy az egyensúly étrend” - mondja Jasmine. Légy karcsúbb énekes segített osztott étkezést (napi 5-6 alkalommal: három főétkezés és néhány könnyű ételek), kis adagokban, a menü tartalmaz egy csomó zöldség, gyümölcs, zöldség, hús, baromfi, hal, zsírszegény tejtermékeket. „Röviden, semmi rendkívüli - összegzi Jasmine. - De ebben az esetben ez a nehézség: könnyű elszámolni nagy család ünnepek és ünnepségek. "
Bővebben: Principles and Practice of Vin Diesel
képzési terv
Fitness Jasmine fizet a maximális figyelmet. „És ez indokolja, - az énekes menedzsere Valery Korchevskaya. személyi edző, nemzetközi mester a sport vízilabda, a mester a sport az úszás. - A 30 év után a nő volt tónusú és sportos alkatú, meg kell, hogy rendszeresen edzeni, aktívan és rendszeresen. Jasmine részt ilyen módon, azt megállapító ki teljesen, ne hagyja ki egy edzés, akkor is, ha a beteg. "
Azt ellazítja, majd amikor ő távol az edzőteremben. „Ha én vagyok távol, akkor a legtöbb bőröndöm veszi sport egyenruhák és felszerelések - mondja Jasmine. - hiányában szimulátorok, például nyaralni, futok a parton, csinál nyújtó gyakorlatokat a szobában, megtanulják az új sport. "
Jasmine elejétől a vonat 1,5-2 órát naponta: 30-35 perc aerob testmozgás és a másik 60-80 perc - erősítő edzés a súlyozás 2 kg-ig. Aztán Jasmine fitness menetrend megváltozott, és ma is, legalább három edzést hetente ugyanolyan hosszú, de nagyobb intenzitással. „Ők mindig tartalmaznak kardioelement - lépést, tánc vagy aerobic. Ezek a területek lehetővé teszik, hogy a munka több izomcsoportot, javítja a koordinációs folyamatok az emésztés zsírszövet, - mondja Valeria Korchevskaya. - Akkor az egyik áramellátó rendszerek. "
Bővebben: nem látom a különbséget: Britni SPIRS a show hirdetőtábla és 16 évvel ezelőtt
Mindegyikben van gyakorlatokat a sajtó, belső comb és a fegyverek. „Munka ezen keresztül testrész különösen fontos Jasmine. Alkotmányos jellemzői olyanok, hogy a zsír raktárak koncentrálódnak a felső testrész „tartalék” lerakódnak a karok, mellkas, hát, nyomja meg a „- magyarázza az énekes menedzsere. A tápegység az énekes - gyakorolja a szabad súlyok (súlyzók, súlyzó), és az edzőteremben. „Mi vagyunk a sok szempontból egyesítik, időről időre állítsa be a képzési programot dolgoznak ki az összes izomcsoportot, és ne egy platóeffektus,” - mondja Valery Korchevskaya. Az egyik ilyen komplexek énekes és igazgató beleegyezett, hogy megmutassa.
Hogyan építsünk egy leckét
* Erősítő edzés végzünk egymás után, pihenés egy percre a sorozatok között.
* Végezze komplex legalább háromszor egy héten.
* Lesz szüksége mat szimulátor "Butterfly", lépés platform (pad vagy szék), fitball, súlyzó súlya 3-4 kg, Pilates gyűrű, súlyozásával 2 kg.
Képzése ebben a programban hetente 3-4 alkalommal, akkor képes lesz arra, hogy megerősítse a nagy izomcsoportok, és nem több enyhítésére izmok kezet, és nyomja meg.