Jumpers - jumping technika
Jumpers - jumping technika
Hogyan válasszuk ki a megfelelő platform
Hogyan és hol lehet ugrani:
- Elkerülése homok, nedves fű, levelek, piszok, jég, szűk helyeken nehéz látási viszonyok, úttest felületén és ferde létra.
- Amikor végző trükköket, győződjön meg arról, hogy a közönség (különösen a gyermekek) és a többi Bokeria nem tartozik a jumper.
Ugrás a jumper ideális hely világít egy nagy sík terület. A bevonat úgy kell megválasztani, hogy a jumper nem csúszik: száraz beton vagy aszfalt, száraz, jól döngölt föld, jól illeszkednek össze járólap, sima fa padló repedések nélkül.
Hely jobb választani egy lakatlan vagy gyéren lakott szokatlan „pata” a lábak vonzzák a figyelmet az emberek, különösen a gyermekek, akik szeretnék, hogy jöjjön fel, és nézd meg a szokatlan gólyalábas közelebb. De mielőtt ugró és a munka le trükköket meg kell győződnie arról, hogy sem ideje alatt a trükk, vagy őszén egyik néző nem szenved sokk jumper.
Éjjel vagy a sötétben, kérjük, hogy gondosan vizsgálja meg a terület ugrás. Egyenetlen felület, kövek, csapok kilóg a földre, a kábelnyílásba váratlanul hozza a találkozó aszfalt.
Bemelegítés edzés előtt
Jumpers - a sport-szimulátor, edzés előtt, amelyre nyúlik, és felmelegedjen az izmokat. Warm-up van szükség annak érdekében, hogy előkészítse a szervezet számára a testmozgás és a sérülések elkerülése érdekében.
Miután a futás, megy az edzés többi izom. Bemelegítő általában kezdődik a nyaki izmok, mozog a vállak és a karok, és megragadta az összes mozgó alkatrész a test, fokozatosan megy le a lábát. Bemelegítő kell kísérnie intenzív ritmikus, képes felmelegedni a szervezetben. Így dolgozik az egész testet, elfog az összes izmokat, még azok is, akik úgy tűnik, hogy nem vesz részt közvetlenül a folyamatban képzés jumper.
Meleg gyakorlatokat kell végződnie maximális terhelés, például a guggolás, ugráló kötél, stb De ugyanakkor, miután a bemelegítés nem érzem a fáradtságot.
Ha mielőtt a jumper érez fájdalmat vagy kellemetlenséget, meg kell érteni az okokat, azok bekövetkezésének. Lehetséges megoldások lehetnek: a kapacitás csökkentése vagy teljes elutasítása a képzés, a használata felmelegedés kenőcs vagy rugalmas pólya, súlyosabb esetben - a hozzáférést egy orvos.
Semmilyen esetben ne próbálja elviselni a fájdalmat, és megpróbálja folytatni a képzés, ha a sérülés előtt történt.
Kezdőknek Technika
Első edzés jumper ajánlott kíséretében egy edző, vagy barátok, akik már tudják, hogyan kell ugrani. Meg kell magyarázni, hogy hogyan kell tartani az egyensúlyt, és az első lépések (anélkül, hogy ismeri a földön).
A szerkezet a jumper, hogy fel a láb, ők szinte azonnal érezni, mint a folytatása a láb, így megtanulják őket elég könnyen. Csak meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályt:
Összehasonlítva a saját lábát, lábnyom jumperek nagyon kicsi, így állni hihetetlenül nehéz, stabil egyensúlyi (mintha állva gólyalábasok). Ezért a legfontosabb technológia Bocking pereminanie lábáról a megtartani az egyensúlyát.
Általában 10 percen belül a rajt után a képzés, mind a kezdők már magabiztosan járni egyedül, és a végén az első óra - futni. A legfontosabb, hogy megtanulják, hogy tartani az egyensúlyt.
2. szabály: séta, megpróbálja folytatni a súlyt a nyomában, és előrehajol.
Egyszer járáskor jumper kezdjük, hogy eltolja a súlypont előre (mint egy egyszerű sovány), akkor azonnal elkezdi elborít előre, mert a kis helyigény nem tudja tartani essünk. Annak elkerülése érdekében, ismerete a földön, meg kell tenni egy láb előre egy kicsit tovább, mint mi a normális lépés, és így állítsa az egyensúlyt. És továbbra is próbálja, hogy ne mozduljon a súlypont.
Később, amikor tanulni járni magabiztosan a jumper esik már elég nehéz. Elvégre, ha nem gyakran esik le járás közben a saját lábán?
Annak érdekében, hogy ne essen, meg kell próbálni, hogy tartsa a lábát egymással párhuzamosan, és emelje fel a lábait olyan magas, mint ahogy azt egy normális járást. Ne feledje, hogy a lábak hosszabbak 50 cm, és kilépett a határ túloldalán, nem lehet nem kiszámításához használt magassága és ragaszkodnak a pata.
Szabály 4, a nyilvánvaló. gyalog viselni kell „csatok a saját”
Ahhoz, hogy a védelem nem zavarja walking, nem egymásba kapaszkodva ki, és nem rontja a benyomást a szimulátor, akkor viselni kell annak érdekében, hogy a szabad végei kötőelemek kilóg „önmaguktól”.
- A legegyszerűbb ugrás, ugrás egyik lábáról. Tény, hogy ez az elem fut, így ő kapta még a legújabb kezdő.
- Az önálló ugratás egyik lábáról 2-1-1-2 javasolt technika a következő:
2. Semleges ugrás bal lábbal. (1)
3. Rendes folytatásban jobb lábát. (1)
4. A dupla ugrás bal láb (2)
Ez után lehet mozgatni egy stabil ugrás egyik lábát. Ugrás közben „nem dolgozó” láb lehet hajlítani a térdét, lehetséges, hogy tartsa a rugók kézzel, akkor lehet, hogy az egyik oldalon - ez a fejlődési szakaszában a jumper ad a képzés egyik eleme a szórakoztatás.
- Miután elsajátította ugrál egyik lábát, akkor lépni a bázis alapjait minden Bocking - ugrás két lábon. Két rugó lényegesen keményebb, mint egy, így ugrik a két lábon sokkal magasabb, mint egy. Másrészt, szükség több képzés és a jobb fizikai állapotban.
A legfontosabb dolog, hogy mindig tartani az egyensúlyt. Míg a hátsó egyenes, a keze nem lóg ki, véletlenszerűen, és a lábak egyenesek, akkor nagyon nehéz repülni valahol az oldalon, vagy ősszel. De amint egy ilyen szabályokat megsértik, egy újonc esni. Javasoljuk, hogy először megtanulni minőségileg fut blúz és ugrál az egyik lábát, mielőtt ugrik két lábon. Szükség lehet egy kis időt, hogy a szervezet megszokja az új terhelés.
- Megáll a támogatási és kérjen egy barát, hogy tartottak a kezek és állni két pata. Próbálja nyomni a tavaszi sarka lefelé. Ön úgy fogja érezni, hogy minél többet nyomja le a tavasz, annál inkább tolja téged. Ez az alapja a ugrások két lábon: amennyire csak lehetséges, hogy álljon a tavasz. Ugrás támogatására, különös tekintettel a tényre, hogy abban az időben a leszállás a legsúlyosabban terhelést rugók. Ismerje meg, hogy ugrani a támogatás, az átmeneti szabad búvárkodás a nyílt területen. Eleinte nehéz lesz, hogy ugrani egy helyen, de nagyon hamar sikerülni fog!
Védelem ugrás közben
Ugrás közben a leggyakoribb sérülések és horzsolások, karcolások és hasonlók kisebb bajok. Tőlük kiváló védelmet ruházat, hosszú ujjú ing és nadrág, hogy fedezze a térd. De van egy sérülés veszélyét, amely a ruha nem lesz képes megvédeni, de megbirkózni a nagy könyökvédő, térdvédő, csuklópántok és sisakot.
1. borogatások (vagy a védelmet a csukló). Borogatások védi a kezét a csuklónál és nélkülözhetetlen eleme a védelem. Jumpereit gyakorlatilag minden esik előfordulnak előre karjaiba. Ezért, annak valószínűsége, lebontják, vagy legalább egy rándulás, radiális csont a csukló nagyon-nagyon magas.
Csukló néz ki, mint Ujjatlan kesztyű, vagy a forma különleges védelmet nyújt a csuklóján. A védelmet kell lennie 2 kemény műanyag lemez - felső és alsó részén a tenyér. Az alsó vastagabb a csúsznak az aszfalt az esés esetén, a felső tartja a csukló, a kéz nem hajlítja vissza, hogy megakadályozza, hogy a csukló rándulások.
2. Elbow. Könyökvédő védi kezét, miközben zuhanjon.
Szerkezetileg hasonló modellek különböző cégek - úgy van kialakítva, kemény műanyag könyök (vagy gyalog) shell (kupa) a külső és ütéscsillapító finom ronggyal bélésű. Jó védelmet formáját ölti egy harisnya - csak ez a fajta kötődés biztonságosan rögzíti azt a testet, megakadályozva csúszik esik. Védelem műanyag pajzsok mindig viselt ruházat - műanyag bélés kneecaps csúszik a járdán, nem engedve, csúszás térdre. Nem szükséges, hogy a ruhát védelem egyéb sportok - szövet az ősszel nem csúszik a járdán.
3. Knee. Térdvédőt főként, ha fut, ha fennáll a veszélye a térdre zuhant, és az elején a képzés, ha a jövevény még nem szilárdan a lábán. Az elv a választott térdvédőt megegyezik a választási elv és könyökvédők.
4. sisak. Azoknak a gyermekeknek, gyakorló blúzok, sisak szerepel a minimális védelmet nyújtó kötelező.
Felnőtt Bokeria, sisak használatának akarata, ha futás vagy ugrás. De ez van szükség, ha a fejlődő fejtetőre és más hasonló trükköket, ha valószínűsíthető, hogy beverte a fejét a földön.
Védelem a lábszáron, térd, farkcsont, csípő, hát, váll, fej, egy tapasztalt Beaucaire - igény szerint. De ne feledd, néha jobb nézni kiborg előtt döbbent nézők (jumperek a lábad akkor nekik, és így szinte cyborg), mint hogy fáj, és egy ideig, hogy visszavonul a karcsú soraiban Bokeria.
Hogyan lehet eljutni akár csökkenés után blúz?
2. Keresse támogatás (pole, fa, pad), és kapaszkodott rá, egyik lábát a pata, a másik lábát térd, kéz a támogatásra, élesen elrugaszkodni a talajtól, és így talpra állni.
Lehetőségek haladó:
3. A boltív elvét. Ehhez meg kell tenni az egyik lábát maga elé (térd hajlított), a másik kissé lemaradt, az egyik kezével, hogy a támogatás és drámaian elrugaszkodni a földtől.
4. A villa elvét. Ehhez nyomja meg mindkét láb, mind szó szerint osztja és erőteljesen tolja mindkét kezét a földre.
Egyszerű búvárkodás kezdőknek
Ez az alapja, hogy végre olyan trükköket. Felugrott, próbáljuk meg a test egyenes, kezét egymástól. Megtanulják, hogyan kell tartani az egyensúlyt és a föld ugyanazon a helyen, ahonnan tolt. A pályája a repülési kell szigorúan függőleges. Idővel meg fogja tanulni, hogy ugrik magasabbra.
Ugorj fel az egyik lábát
Ugorj fel az egyik lábát, a másik enyhén vagy teljesen behajlítva a térd.
Változatok: ugrás a jobb vagy a bal lábát. A hajlított láb tulajdonítják vissza (akkor elfog a rugók), vagy előrehozott. Meg lehet változtatni a lábát egy ugrás vagy ugrás (futtatásra kerül). Hopping az egyik lábát, akkor megfordul, és / vagy nézd meg a felemelt kezét.
Ugrás raznozhkoy
Kiinduló helyzet - az egyik lába elé, a másik mögött. Ugorjunk a változás a pozíció a láb.
Ugrás elemekkel „olló”
Kiindulási helyzet - láb elváltak. Első Jump - tartsa a lábát átmenni (egy kicsit előre, a második óra), a második ugrás - visszatérés a kiinduló helyzetbe, ismétlem, kapcsoló lábak.
Ugrás elemekkel „magyar néptánc”
Kiinduló helyzet két lábon. Az első ugrás az egyik lábát, a másik hajlított vissza. Második ugrás ugyanazt a lábát, a második egyenesen tartott előre az irányba. Harmadik ugrás változás láb, láb, támogatás nélkül - hajolt vissza. A negyedik ugrás - reakciómentes lábát hozta előre az irányba. És így tovább a ciklust.
Először is, meg kell tanulni, hogyan lehet egy megálló helyesen. Ehhez amikor leszállás hajlítsa be térdét húzza a hasi izmok és próbálja megtartani az egyensúlyát, terjed a kezét egymástól.
Függőleges ugrás két láb, a másik lábát behajlítva a térd és húzza fel a mellét, leszállás - ismét két lábon. Változatok: Húzza meg a jobb vagy a bal lábát. Akkor fordulj meg, és / vagy nézd meg a felemelt kezét.
Felugrik egyenes test, a lábak egyenes, egy előre, a másik hátra. Megvalósítási módok: bal lábbal előre, jobb - vissza, és fordítva.
Ugrás fel egyenes test, egyenes lábak oldalra. A legmagasabb pontja a folytatásban oldódnak stroncium a kezek és a lábak. A tested formáját ölti egy ötágú csillag. Minden egyszerűség, ez a trükk úgy néz ki, egészen lenyűgöző.
Ugrás az alakváltozás
Módszer (Módszer iliBackscratcher)
Felugrik, lábak hajlítva, és kissé oldalra, egyrészt kapaszkodott a közeli források. Az elhajlás a medence vagy a hát alsó részén. Kiviteli alakjai: készítse el a közeli vagy távoli források. Csavaró jobbra vagy balra.
Sail (Double kicker)
A folytatásban arch tested hátul. Emelje fel a sarok, olyan magas, mint lehetséges, kar emelje fel vagy feloldódnak részben. A sort a hát és a csípő kell képeznie egy ív. A nagyobb hatás, döntse hátra a fejét.
Gyönyörű alakváltozás viszont, amikor a feje ferde fel. De ahhoz, hogy csinálni biztonságosan, meg kell jól érzik magukat a repülési fázis, és ez az idő, vissza helyzetének leszálláshoz.
Parusszahvatami (Double vissza scratcher)
Felugrik, hajlított lábak hajtják vissza, vissza nekifeszülünk karok végzett rögzítés rugókon.
A mag (Tuck vagy gyűrődjön)
Ez az egyik legegyszerűbb trükköket. A legmagasabb pontja a folytatásban, emelje fel a térd, megpróbál a mellkasát. Ezen forgatás során előfordulhat, amely lehet állítani, hogy a mell mozgása irányába a térd és megragadva karjukat.
Megvalósítási módok: test egyenes, test előre dőlnek, elfog zoknit vagy lábszáron egy vagy két kézzel.
Hogyan válasszuk ki a kerékpár teljesítményét. Hogyan válasszuk ki a gyermekek számára
Hogyan válasszuk ki a kerékpár. Típusú kerékpárok. Hogyan lehet megtanulni biciklizni