Jó éjszakát! Női egészség
Egészséges, nyugodt alvást visszaállítja az idegrendszert, javítja a vitalitást. Az álom visszanyeri legjobb bőr regenerálódás károsodott sejteket, és vannak új, a sejtek megújulását az agyban fordul elő. Az emberi alvás is jól, egészséges arcszíne, erős idegek és a karcsú alak ....
Röviddel azelőtt, hogy elalszik, a keringési rendszerbe kerül növekedési hormon, mely serkenti a zsírégetés.
Csökkentése alvási idő változásához vezet a szabályozó mechanizmusok étvágy és az energiafelhasználás, így a test álmos ember visszanyerje erejét miatt az ételt.
Ezek a napok, az emberek dolgoznak az intenzív ritmusa az idegrendszer, amely szenved a zaj és az érzelmi stressz, ritkán alszik. Ez negatív hatással van a pszichére és a megjelenés. De a jó alvás is lehetséges!
Ahhoz, hogy az alvás minőségét, egy felnőtt ismert, hogy szükség van 6-8 óra. A legtöbben messze túlmutat éjféltől munka felébred 7-8 reggel, egy pár órát nedobiraya gyógyító alvás. Hogyan tud aludni ebben a módban? Szükséges megjegyezni, hogy óra alvás éjfél előtt a hatalom jótékony hatással van a test kettő, azaz alszik tíz kap egy adag javítása alvás már hajnali négy, tizenegy - hat.
Pihentető alvást igényel a vezetés a saját üteme. A statisztikák azt mutatják, hogy a magabiztos ember, elég aludni sokkal jobb: kevesebb, mint mások, lapozgatott álmában, ne őrölni a foga, ne beszélj alvás közben, az alvás mélyebb és rövid.
Szorongás, ingerlékenység szenvedő személy egy kisebbségi komplexus, nyugtalan alvás, és gyakran forog borzongás alvás közben.
Néha a helyzet tesz minket ideges, felébred éjszaka többször ellenőrizzük, hogy a riasztás (félt, hogy aludni előestéjén egy fontos esemény) ki van téve. Ebben a helyzetben meg kell tenni két vagy három riasztást időközönként 5-10 perc, és békésen aludni.
Lefekvés előtt nem ajánlott inni erős kávé vagy tea, és egyéb eszközök, serkenti a idegrendszert. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt. Gyermekek és az emberek alig aludni hasznos inni egy pohár meleg tej vagy gyümölcslé egy teáskanál mézet. Lefekvés előtt ajánlott hosszú séta a friss levegőn, hogy töltse oxigénhiány és nyugodt az idegeket.
A hálószoba kell használni elsősorban puha „altató” Tone: némítva kék, zöld, rózsaszín, sötét függöny, vagy legrosszabb esetben, a fényvédelem maszk szeme fölött.
Friss levegő - a legjobb orvosság alvászavarok. A helyiség úgy tervezték, hogy aludni, meg kell szellőztetni vagy oldott éjszakán ablakot. Úgy véljük, hogy az álmatlanság először fagyasztható (az ablakban, például), majd feltérképezni alatt egy meleg takarót, így elaludni, hogy a mértékét felmelegedés.
Minden személynek kell választani a hőmérséklet, amely optimális alvás. Azonban ne tegye túlzott szárazság a hálószoba. Télen, győződjön meg róla, hogy a fűtőtestek vannak felszerelve párásítók, néhány órával lefekvés előtt a hálószobában akkumulátor fedelét egy nedves törülközővel.
Ágyban. Ha az ágy több mint 10 éves, cserélje ki egy új, vagy módosíthatja a matrac. Az ágy ne legyen laza a paplan - válasszon egy rugalmas, lapos matracon. Nagyon gyakran az oka álmatlanság a házaspárok is hiányoznak a megfelelő helyet - alvás közben felesége húzza a takarót, és fájt egymást a könyök. Egy személy aludni jobb egyedül - a tény, sajnos, nem vitatott. De ha arra kerül a sor, franciaágy nagyon szélesnek kell lenniük (193 cm).
A párna alacsony legyen, egy kicsi, nem túl puha. Megszabadulni a nagy kövér párnák szorosan toll - talán álmatlanság okoz problémát vissza és fejfájás. Különösen azért, mert ma már nem olyan nehéz, hogy vesz egy speciális kontúros párnát. Tedd a párna alá tasakok kamilla, menta, citromfű - illatuk megnyugtatja az idegeket, és segít elaludni.
Fehérnemű. Ágynemű nem tartalmaz szintetikus összetevőket, a legjobb, ha egy puha pamut. Egyes pszichológusok azt tanácsolják, hogy aludni vászon sötét színek, feltételezve, hogy a sötét tónusú sokkal jobb, mint a fény, hozzájárulnak az alvás minőségét.
Aludj legjobb nem fehérnemű pamut pizsama, vagy egy könnyű zökkenőmentes fehérnemű vagy meztelen. Fontos, hogy a hálóruha nem zavarja a normális beáramló levegő és a hőmérséklet szabályozását a szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni. Ha minden körülmények között, semmi sem akadályozhatja meg olyan erős, egészséges alvást.