játékosok képzése a szezon során
Jó fizikai állapotban idején a szezon egyik legfontosabb eleme a sikeres hokis, de sok játékos nem tudja pontosan, hogyan kell a vonat a szezon során, vagy tényleg minden haszon az ilyen képzést.
Sok éven át az erőt edző mellett az a tény, hogy a siker kulcsa az, hogy szükség van, hogy jöjjön a edzőtáborban már jó formában, majd próbálja fenntartani ezt az állapotot.
Az egyik az oktatók valóban használja a következő ütemezés szerint, különös hangsúlyt fektetve a fenntartása a jó formában, „Ha a táborban voltak jó formában, akkor elég csak folytatja a munkát magunknak, hogy támogassa azt a szezon során. Ezután a rájátszásba a műszaki ismeretek csúcsán, és meg fogja találni a magas szintű fizikai állóképesség. Ezért, ha fizikailag és technikailag készen áll a rájátszásba. "
Ezt a modellt használják évek. Sok esetben még némi sikert a képességek fejlesztését. A kérdés, amit fel kell tenned magadnak: Tud a fitness szinten magasabb volt az edzőtáborban. Néhány nem ért egyet egy ilyen fogalom. Sok játékos „régi iskola” nem hiszem, hogy a rájátszás van egy hely a képzés le a jég, csak hogy tartsa a formáját. Ez szomorú, t. Hogy. Saját tapasztalat azt mutatja, hogy a sebesség, erő, teljesítmény, sebesség és aerob állóképesség javítható a szezon során, mivel off-jég képzés.
Ez annál is fontosabb, a játékosok, hogy jön a táborba nem a legjobb formában. Folytatott képzés a jégen 2-3 hetente, akkor számíthat pozitív eredményeket minden szintjén fitness. Ettől függetlenül meg kell tartani a képzés le a jég a szezon során. Ez az utat, hogy egy hokis tegyen szert versenytársaikkal szemben, akik nem gyakorolják, mint lehetséges.
Most, hogy megértsék az oka annak eldöntésére, hogy továbbra is a képzés le a jég, nézzük meg a legfontosabb változó, amely segít továbbra is a fizikai tökéletesség.
Erő - ez egy olyan terület, ahol az emberek nem mindig biztos. Sokan attól tartanak, hogy a vezető erő képzés előtt a játékot, nem lesz képes visszaállítani az időben. Ez csak akkor történhet meg, ha kiválasztja a megfelelő típusú testmozgás, ha olyan munkát végez mnogopovtornyh gyakorlatok nagy tömeg. Például végző felülés vagy lábtolással beállítja 8-12 ismétlést. Egy ilyen rendszer okoz fáradtságot. Fáradtság valójában okozta tejsav, amely egy metabolikus melléktermék a fajta gyakorlat. Módja, hogy elkerüljék ezt, és működik a szilárdság csökken az ismétlések száma 2-6. Ez azt jelenti, segítségével sokkal több súlyt, ami kialakítja az erőt, és lehetővé teszi, hogy visszaszerezze időben játszani.
- Bemelegítés - 5 perces ciklus, és nyújtás
- Oldalsó komló keresztül boksz - 2 db 12 ugrások
- Figyelembe a mellkason - 3 sorozat 6 ismétlés @ 43 kg
- Guggolás - 2-3 szett 2-3 ismétlés @ 146 kg
- Fekvenyomó - 2-3 szett 2-3 ismétlés @ 114 kg
- Szög - 2 szett 8-10 ismétlést a lemez 15 kg
Nyilvánvaló, hogy nem kell annyi súlyt. De ez ad egy ötletet intenzitásának edzésre.
Cardio is fontos a az év folyamán. 1-2 aerob edzés hetente kell végezni az egész szezonban. A képzési idő kell 20-30 percig, és az intenzitás a pulzusszám - 75-85% a maximális értéket. Sprint vagy anaerob munka a legjobb a javítása a jégen.
Lehet, hogy észrevette, hogy a nagy része a cikket összpontosított erő komponensei fizikai állóképesség. Egyéb fizikai képességek könnyebb fejleszteni, illetve fenntartása a jég, mivel kapcsolódik a munkát a szezon. Ami a teljesítmény, az egyetlen módja, hogy javítsa meg - a túlterhelés az izmokat. Ezt meg lehet tenni hatékonyan csak az edzőteremben. Nincs áram is társult a sérülés veszélye. Ez azt jelenti, hogy az ízületeket sokkal érzékenyebb lehet a kár, ha a környező izmok elvesztették nagyságát és erejét. Másik előnye a munka az ő erőssége, hogy ez is pozitív hatással van a sebesség és teljesítmény.
Ne feledje: az egyetlen könnyű nap - tegnap!
A cikk szerint a Lorne Goldenberg, edző, erőnléti edző NHL játékosok több mint 20 éves tapasztalattal.
Mint a cucc? Ossza meg ezt!
HockeyStar.ru - helyén a leginkább robbanásveszélyes játék a jégkorong felszerelés, a képzés és a megfelelő táplálkozás!
Nem írok a korábbi játékok, kik sok mesterhármast elkövetett, illetve adta a hihetetlen szépség, a transzfer. Mi mélyebbre ásni. Jégkorong itt kezdődik!
Mi játszani, ezért megérteni a jelentőségét megfelelően kiválasztott jégkorong felszerelés, képzés és táplálkozási program. Számunkra, jégkorong - több, mint egy játék, ez egy életstílus!