Húzódzkodás - sport portál weboldal testépítők edzés testépítés, fitness, egészség,

Latissimus, bicepsz brachialis, mellkas, hát felső részére, a hasfal izmai, az alkar.

Holding egy fix bár a feje fölött, húzza fel magát, amíg el nem éri a sáv etetés.

Amint az erejét növeli annyira, hogy ha technikailag nem a felső blokk sóvárgást mell tömege körülbelül 5% -nál nagyobb a súlya a test (bár ez a szám lehet egy kicsit kevesebb, ha egy szimulátor egy felső egység sok súrlódás), menj húzódzkodás.

A legtöbb férfi is jól dolgozzon erőt, hogy ezt a szintet - feltéve, hogy csinálnak egy jó képzési program elég hosszú és kemény. Az a lehetőség, hogy utolérjék erősen befolyásolja, hogy mennyi zsírt magánál magad, és mi van a saját súlya, mint az egész. A több zsír van, és a nehezebb a súlya, annál nehezebb elkapni rajtad múlik, és a nagyobb súlyt, meg kell oldani a felső tömb sóvárgást, mielőtt megy a húzódzkodás.

Ha van egy állítható magasságú kapufáról a feje fölött (például formájában

Olimpiai nyak szerelt ütközők a rack), állítsa be a magasságot, hogy meg tudja fogni azt, állva a lábujjait. Notch az olimpiai fogólap erősíti a tapadást, különösen akkor, ha majd okozni a tenyér krétával. Ideális esetben a gerenda magasságát úgy kell megállapítani, hogy ebben az esetben szüneteltetheti az alján néhány másodpercig állva a lábujjak a földön előtt minden az utolsó ismétlést per set. Ez lehetővé teszi, hogy 100% -ban minden ismétlés.

Ha csak egy fix magassága a keresztléc, majd helyettesíteni alatta egy platform, vagy blokkolja a megfelelő magasságot, hogy egyre ehhez magasság, és az emelkedő a lábujjakon, akkor elérheti a kapufáról. A gyakorlat során, ne hajlítsa meg a lábát, húzza a lábujjak lefelé. Így, a legalacsonyabb pont akkor mindig érintse lábujjak blokkolására vagy platform. Ezzel megelőzhető a túlzott nyújtás az izmok és az ízületek.

Ha épített magának egy nyak keresztléc, szerelt magas rangú korlátozók teljesítmény rack, akkor meg kell tennie húzódzkodás tökéletes technikával, vagy a nyak csúszik át a dugót.

Kezdeni, megpróbálja átvenni a keresztléc hanyatt fogást. Kezdjük egy fogást váll szélessége, és már akkor tudja, hogy ez egy kicsit szélesebb, és egy kicsit hosszabb, attól függően, hogy hogyan szeretné. Ha hanyatt markolat nem tetszik, próbálj madárfogással fogást. A rudat madárfogással markolat, amely 5-8 cm mindkét oldalon szélesebb, mint a szokásos tapadás váll szélessége. Fókuszban az a tény, hogy a helyzet az összehúzódása az izmok az alkar legyen függőleges. Függetlenül attól, hogy milyen típusú markolat, soha nem húzza fel túl széles markolat, és soha nem húzza fel a feje mögött. A szempontból a biztonság a vállízület és a nyak sokkal biztonságosabb, hogy húzza a mellkasát.

Néhány vízszintes rudak húzódzkodás teszi párhuzamos szorítása. Egy ilyen markolat kényelmesebb lehet, mint a supinated vagy madárfogással. De gyakran párhuzamosan rendezi túl közel vannak egymáshoz. Egy ilyen szűk fogást párhuzamosan csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Megteheti húzódzkodás a rúd, amelynek célja a push-up. Javasoljuk, hogy kell meghúzni a rúd közötti távolság, ami egy kicsit szélesebb, mint a szélessége a vállát. Húzza fel a bárokban megadja a lehetőséget, hogy utolérjék a párhuzamos fogást. Azonban, ha ezt a gyakorlatot csak akkor, ha a táblák vannak telepítve elég magas a padló felett, és meg tudod csinálni húzódzkodás a teljes vagy majdnem teljes körű mozgás. Feet kell hajtani. Ideális esetben a legalacsonyabb ponton, amikor a kar kiegyenesedett, meg kell, hogy érintse a térd a földre.

Talán a legjobb módja, hogy utolérjék a párhuzamos fogást a rack. Ha a függőleges a rack elhelyezett megfelelő távolságban egymástól, akkor tegye az egyik a nyakán megáll az első rugóstagok és a többi nyak - nyugszik a hátsó lábait. Keselyűk kell telepíteni ebben a magasságban a legalacsonyabb pont, amikor a karok egyenes, hogy megérintetted-e térd a padon állt le.

Egy másik lehetőség - egy kis hajlított fogantyú, hasonlóan az egyik, hogy javasolta a vontatási ül az övéhez, és a felső tolóerő blokk.

Egy ilyen fogantyút, ha ez rögzíti a felső igen alkalmas a szerepe a bárban álla-up, de csak hanyatt fogást.

A szimulátor Smith nyakára rögzített különböző magasságban. Ha van egy jó fokkal, semmi sem jobb, pull-up és el lehet képzelni.

Szigorítja amíg a fény érinti a kulcscsont vagy éppen alatta mellkasában. Azonos körülmények között, supirirovanny vagy madárfogással markolatok lehetővé teszik, hogy kevesebb, mint a párhuzamos fogást. Teljesen vágott széles hátizom, húzza le a kést a felső tolóerő blokk. Csak, hogy milyen magas lesz képes felzárkózni majd részben függ a szélessége a tapadást és hosszú karok, és részben a szilárdság és a saját testsúly. Ne keresd, hogy szigorítani bármi áron, figyelmen kívül hagyva a kellemetlen érzés a váll és könyök. A tetején a gyakorlatok hátad kell ívelt. Ha megérzés hátad befejezni az ismétlés, az azt jelenti, hogy húzza fel a tömeg, hogy túl nagy az Ön számára.

Süllyedő, lélegezni. Akkor vagy tartsa a lélegzetét néhány másodpercig húz fel a testet és a felső kilégzés vagy lélegezni egyidejűleg húzza. Megpróbálja „kifújja magát” a szünet ideje alatt az alsó, általában ellentétes, kivéve azokat az eseteket, amikor is kap fel a lábujjak vagy térd néhány másodpercig, és egy pár lélegzetet.

Soha kövek hullanak, nem pihenni az alján, és ne próbálja nyúlik az izmokat, lóg a mezőnybe. Vélemény kell irányítani kissé fel, nem csavarja a fejét. Ne pihenni a váll, fej hátrahajtva, de ne dobja vissza vissza élesen.

Húz a nyak Smith szimulátor, amelynek jó bevágás.

Balra: a párhuzamos szigorítás markolat, amelynek szélessége túl szűk, és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat. Jobbra: húzza a rack-markolat kissé szélesebb, mint a szélessége a vállát.

Keressen egy megbízható és kényelmes módszer a súly mellékletet. Használja pántok vagy a váll vagy a biztonsági öv, amely kifejezetten a függesztett súlyok. Alternatív módon, a normál szalag kopását, és a súlyzó tolóerő az öv és a test, megszervezése függőlegesen. Az öv kell nyomni a súlyzó nyak a testhez. Egy másik kiviteli alakban - keresztül hang kötél kötődnek súlyzó vagy palacsintát a rúd a biztonsági öv. Súlyzó vagy palacsintát kell lógni sem a comb elülső felszíne, vagy a hátuk mögött.

A súlyokat növelni kell fokozatosan, kis kiegészítés. Ha a rendelkezésére álló állandó súlyú súlyzók csak az átmenet az egyik a másikra, használja a súlyzókat kis palacsintát, árukapcsolás őket a könnyebb súly súlyzó. Vagy használja összecsukható súlyzó. Alternatívaként használhatja a szokásos palacsinta a bárban.

Annak ellenére, hogy a húzódzkodás asszisztens jelenlétében, általában ez nem feltétlenül szükséges, akkor is hasznos. Amikor a bódé és az ismétlés, amíg el nem éri a mellkas gerendák lesz csak néhány centiméter, az asszisztens segítségével befejezni vége előtt az ismétlés. Holding hátad két kézzel, ez segít felzárkózni a végéig. Assistant erőfeszítést meg kell tenni fel a szokásos pályáját. Ha az asszisztens nem fog lökni, és továbbítja, ez csak tönkreteszi a rep.

Nem tetszik: 0