Húzódzkodás a rúdon

A legtöbb iskolában a fizikai képzési programok megkövetelik gyerekek felzárkóztatása valamilyen módon. Sok felnőtt ez nem volt elég, hogy emlékezzen felhúzva a „fájdalmas” gyakorlat felesleges izomtömeg. Az iskolai verzió húzódzkodás, mint általában, arra utal, keskeny hanyatt markolat, melynek középpontjában erőfeszítéseit a könyök flexorok. Ez tényleg gyakorol szinte használhatatlan az épület széles, izmos vissza. De ha helyesen tette, húzódzkodás kiváló mozgása a fejlesztés a felsőtest. Egy kis erőfeszítéssel, akkor hamarosan rájön, hogy a széles hátizom bontakozik mint a szárnyak - akkor csak vegye fel a karját.

Amikor felfelé húzva csökkenti a sok különböző izmok felsőtest, de a széles hátizom (latissimuis hátizom) a főbb szereplők. Ezek található elsősorban a közepén a ház, mint a tetején. Bottom szálak kezdődik közel a csigolya, csípő taréj és thoracolumbalis fascia (sűrű „lap” kötőszövet a régióban a derék), és konvergálnak, mint egy ventilátort a felső része a humerus kapcsolódik közel a vállízület.

A szálak ezen izmok komplex számos különböző szögekből vontatási függően rögzítési pontokat. Általában a fő funkciója a szálak egymással együttműködnek -, hogy húzza a felkarcsont vissza, hogy azt a törzset, és forgassa a kart a vállízület. (Például, ha egy kéz eredetileg várjuk, a széles hátizom óramutató járásával ellentétesen forog, hogy ő nem nézett vissza.) A szálak az alsó része a latissimus izmok több közvetlen vontatási vonalat, amikor a kar felemelkedik szögben mintegy 30 fokkal a horizont felett. A szálak átlagos több egyenes vonalat tolóerő kialakítva a helyzetben a kéz közepén mellkas szintjén. Felső jobb szálak akkor aktiválódnak, amikor a kar (felkar) kissé meghaladja a váll magassága. Bízza meg a kezét, közvetlenül a feje fölé aktiválja a középső és alsó része az izom hatékonyabban.

A legtöbb szélessége a hátsó alatt a karját, hogy a hónalj területén akár teres nagy izom (teres major) (nem lat). Amikor bővíteni, úgy érzi, mintha nőnek szárnyait. Teres fő izomcsoportot utal, hogy a váll, mert kezdődik az alsó sarkában a lapocka, és kapcsolódik az ugyanazon a területen a humerus, ahol a széles hátizom, de valamivel magasabb. Csakúgy, mint a latissimus, teres nagy izom vezet, és válik a felkarcsont. Azt is segít csökkenteni azt a helyzetben, amikor a kar meghosszabbított előre. Mivel a teres nagy izom kezdődik lapocka, a legjobb aktiválódik, amikor a kezét a közép-mellen vagy közvetlenül a feje fölött.

1. Húzódzkodás, hasonló a technika és a munka az izmokat, rudak magas egység széles markolat. A rudat a váll szélessége fogást. Ugyanakkor jelentős aktiválása teres nagy izom érjük markolat kissé szélesebb. A lat nem érinti, és a körkörös izmok széles markolat hozza kedvezőbb feltételeket tapadást és nyújtás (azaz bővítése hátul).

Madárfogással tapadás, vagyis a tenyerek tőled. Míg hanyatt markolat (tenyér felfelé nézzen) erősen aktiválja a bicepsz, hátránya, hogy viszonyítva kicsi a bicepsz hajlító a könyök ebben a helyzetben elfárad gyorsabb. Ha lehetséges, állni egy székre vagy padra, hogy bár a mellen, nem az álla. A ecsethasználata övek ajánlott, akik a gyenge tapadás és / vagy azok, akik úgy vélik, hogy a bicepsz és a többi flexorok könyök fáradt hamarabb vissza.

Szállj le a stand, hajlítsa be térdét (nem érnek támogatása) és lassú (az tripyat másodperc), engedje magát az alsó helyzetben, hogy teljes mértékben nyúlik a hát felső részén. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt elindul felfelé. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a lehető legszélesebb körű és nagy, kerek hátsó izmok teljesen kinyújtom előtt a csökkentés, ami növeli az aktiválást.

Szigorítja amíg a fény nem jelenik meg a tetején a mellkas. Ne hagyja abba csak azért, mert jött az állát. Hajlítsa meg vissza, és húzza magát olyan magas, mint lehetséges, hogy biztosítsák a teljes csökkentése valamennyi részt venni a munkában az izmok (trapéz, rombusz alakú, stb), amellett, hogy a széles körű és nagy, kerek hátizmok.

Talán a legnagyobb vita tekintetében ez a gyakorlat nem fordul körbe hasznosságát (remélem most már megállapodtak abban, hogy néhány érték húz), és az egész szélességében a tapadás. Széles markolat határozottan csökkenti a mozgások, amely nem teszi lehetővé az izmok összehúzódását teljesen. Azonban, a szög a előfordulása a legszélesebb sorban izomrostok leginkább illeszkedik axiális vonal nagyon széles markolat. Ezen túlmenően, a teres nagy izomrostok vízszintes elrendezésűek. Ez azt jelenti, hogy egy széles markolat helyezi őket a jobb munkahelyi helyzetét, és ezért erősen aktivált. Ezzel szemben, az alsó szál latissimus izmok vannak a legjobb szögben lép működésbe, ha egy szűk fogást. Tehát, ha valaki úgy döntött, hogy dolgozzon ki egy közös pull-up, akkor kezdtek széles markolat alján, feszített helyzetben, valamint a testmozgás is elég lenne szűkíteni. Természetesen ezt nem lehet elérni a hagyományos bárban.

Ezért sem szűk, sem széles markolat nem lehet kizárólagos, akkor meg kell változtatni. Ezt meg lehet tenni az egyes sorozatokat illetve, ahogy tetszik, változtatni a szélességét tapadás minden edzés. Ebben az esetben, az összes szálak aktiválódnak ugyanolyan szögben a tolóerő egy edzés.

Egy másik trükk, hogy tudod használni, amely támogatja a rúd alatt van megoldás magát a lábak végre néhány további húzódzkodás a végén a beállított módon kénytelen ismétlést. Segíts magadon emelkedik csak kissé, és nem csak egy hiba után a szokásos ismétlések. Mindig felügyeli nyújtás közben lefelé halad. Több hónap után különböző pull-megragadása, szüksége lesz egy további terhelése - öv lánc rögzítéséhez terhelés. Érezni fogja a hát felső kezd szerezni egy új formája, amely nem vette észre korábban, de ez lesz a kitartás.

Már kapott egy csomó bizonyíték, hogy nyúlik jelentősen serkenti az izmok, ezért ne felejtsd el. További előnyként erősítése és a nyújtás a hátizmok szolgálhat egy hatékony eszköz, hogy megszüntesse, vagy meggátolja a fájdalom a területen a sacroiliacális közös néhány ember. A testépítők és más sportolók hajlamosabbak a betegségekre, mint netreniruyuschiesya emberek, valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a pererastyazhka farizmok guggolás és hasonló gyakorlatok megbontják az izom fejlesztés területén a csípő és a hát alsó részén. Túlfejlett farizmok húzza a medence szerkezete okozhat ez a fajta fájdalom.

Örömmel tájékoztatjuk Önöket, hogy ez a veszély elkerülhető nyújtással lat, akik valamilyen kötődés a medence és a farizmok ellenállni. Ismét érdemes megjegyezni, hogy a testünk egy összetett szerkezet, amely megköveteli a megfelelő egyensúlyt minden területen. És a hátsó sem kivétel, mivel minden a legnehezebb sor az izmok és szalagok. Fontos, hogy megfelelően működik, hogy ösztönözze őket. Húzódzkodás változtatható szélességű Elég bizonnyal segíteni feszítse meg vissza, és tartsa az optimális egyensúlyt az izom fejlődését. Természetesen a „mellékhatása” az, hogy a széles hátizom kibontakozni, mint a szárnyak egy sas, és akkor vedd fel egy erős széllökés. De ebben az esetben, talán ez viszi az első testépítő versenyt. Hardgainer.RU