Húz - gyakorlat, hogy dolgozzon ki erőt és kitartást
Számos gyakorlatok erősítése a hátizmok helyettesíthető egyetlen, hihetetlenül hatékony - a szigorítás. Bárki felzárkózni, és ehhez nincs szükség menni az edzőterembe; ahhoz, hogy elérje a legközelebbi iskola udvarán vagy játszótéri - minden bizonnyal van egy vízszintes sáv, és nem egy. Vízszintes sáv építhető otthon, és változó a helyzet a kezét, és a szélessége a tapadást, akkor ékezetes tanulni bizonyos izmok a karok és vissza, ráadásul ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy valóban teljes eltávolításához a terhelést a gerinc, ami nagyon fontos az erősítő edzés .
A klasszikus változat - közvetlen fogást a váll szélessége egymástól. Performing húzza fel a bárban. Próbálja meg elkerülni a hirtelen mozdulatokat - lassan feszesíti és finoman leereszkedik. Ügyeljünk arra, hogy a felső ponton érintette a keresztléc felső része a mellkas és az alkar teljes kiegyenesedett. Kerülje a testtartási és bunkó, ne próbálja meg a gyakorlatot a forgószél üteme, és emlékszem, hogy lélegezni - inspirációra van szüksége, hogy menjen le, kilégzés - szigorodtak.
Húzódzkodás: milyen izmokat dolgozni?
Maximális terhelés, ha meghúzzák esik a széles hátizom, de ugyanakkor jól megmunkált és más csoportok - rombusz izmok, trapéz, infraspinatus és kerek, csipkézett hátizmok, flexorok alkarját. Kétfejű (bicepsz) izom, ha húzza túl részt - a klasszikus fogást nyúlik a csomagokat, és egy keskeny hátsó - terhelés és elősegíti a növekedést.
opciók húzódzkodás
1. húzódzkodás széles markolat a mellkasát. E lehetőség szerint a gyakorlat, amit a leginkább széles körű tenyér, és a sáv tetején próbálta meg a felső része a mellkas. Ebben az esetben, a megfelelő testmozgás lehet egy kis kanyar az ágyéki gerinc. Felhívjuk figyelmét, hogy ne csak célozzák túl széles markolat, mert tele van trauma a váll ízületeket.
Ez a típus javítja a terhelés a felső szakaszán hátizmok, hogy van, a felső gerendák a latissimus izom a infraspinatus, teres izmok és a trapézizom.
2. húzódzkodás széles markolat a feje mögött. Nehéz az opciót, akkor a sérülések megelőzése érdekében a vállcsatlakozásokban ezért - kövesse azt csak akkor, ha benne a saját képességeit, hanem cserélje ki a kilátást az előzőt, és az azonos izomcsoportok dolgozni mindkét esetben.
3. Keskeny fordított fogással. Szerint a technika végrehajtása ilyen típusú lehet nevezni pontosan az ellenkezője az előzőt. Ez az opció lehet tekinteni a bázis pumpáló a hátizmok - egyszerű technikai szempontból, és lehetővé teszi, hogy rendkívül pontosan át a terhelést a széles hátizom, egy kis része az elvégzett munka és a bicepsz. Ebben az esetben szinte semmi munka alkar hajlító, amely kényelmesen felzárkózni azoknak, akiknek problémái vannak ezek izomcsoportokat.
Az edzés akkor kapcsolja be, és az ilyen típusú pull - markolat az átlagos fordított, egyenes keskeny markolat, részleges kihúzható fordított fogást.
képzési rendszerben
Sok rendszereket érintő különböző mennyiségű megközelítéseket. Mi a pull-up áramkör tetszik - döntsd, csak jelöli az irányt, amelyben a költségek, hogy ellássa a keresést az optimális programot.
Meglehetősen elterjedt rendszer használatával járó öt vagy hat megközelítések csökkenő terhelést. A maximális ismétlések számát Végrehajtották az első két megközelítést, majd fokozatosan csökkentik az ismétlések számát egységnyi mind a maradék három vagy négy megközelítés. „Reverse létra” a maga nemében. Ebben a rendszerben van egy gyenge pontja - nehéz elvégezni a maximális számú húzódzkodás az első megközelítés szükségességét is melegszik szett 2-3 ismétlést.
Elvileg ez két alapvetően különböző megközelítéseket. Az első felhúzó áramkör a bárban inkább törekszik, hogy növelje erejét, a második - az állóképességet.
Húzza fel a bárban - a program folyamatos és kitartó
Hogyan válhat egy erősebb, hogyan lehet növelni a szigorítás rövid távon? Sajnos, az őszinte válasz erre a kérdésre kiábrándító kezdőknek - egyáltalán nem! Szüksége van egy csomó gyakorlat, heti 3-5 alkalommal, egy izzadság, miközben a keze nem csúszik le a kapufáról. Aztán egy év lesz arra, hogy könnyen és természetesen „levenni” a kapu fölé 10-szer, 15, és mások - 20 vagy akár 25-szer.
volt egy különleges teljesítmény berendezések (vontatók építmény). személyesen nem tudok egyidejűleg teljes szorítás nehéz hívni
Egy évben? Valahogy ez nem elfogadható. Emlékszem, amikor tizenéves volt, helyezzük az udvaron van egy vízszintes sáv, illetve a barátaim egyszer elfoglalt. Elkötelezett, persze, ez nagyon aktív. Tehát, két hónapig, mindenki tud felzárkózni mintegy húsz alkalommal, az én személyes rekordja 23 húzódzkodás. 17-18 húzódzkodás készült minden nehézség nélkül. Míg a vízszintes sáv nem volt túl kényelmes, a tenyéren, néhány helyen a bőr durva. Konnektorba, és más gyakorlatokat is könnyen adni. HZ lehet egy tinédzser volt könnyebb fejleszteni erejét, de minden esetben a különbség a két hónap és tizenkét óriási. Úgy tűnik számomra, hogy ha részt ötször egy héten, 15-20 húzódzkodás akkor szabadon elérheti a hat hónapot.
Gyártási év - azaz, ha a képzés előtt a személy nem tudott általában soha felzárkózni ...
Durvul bőr mindig :) Most van egy késsel nem razrezhesh))