HR - pulzusszám
A sport, a pulzusszámot és a szívfrekvenciát. Ezt használják indikátorként az intenzitást a sportoló terhelést. Minél nagyobb az intenzitása a gyakorlatokat, így, következésképpen, a magasabb pulzusszám (pulzusszám). Figyelemmel kíséri a képzés hatékonyságát nagyon fontos állandó szívritmus mind nyugalomban, mind a gyakorlat is.
Két számítási módszereit pulzusszám:
- Finger módszer (kevésbé pontos),
- Számlálást a szenzorok - egy elektronikus módszerrel (pontosabb).
Amikor az ujj módszer kétféleképpen kiszámításának pulzusszám:
- Érezd a pulzust bármely pontján (csukló, nyak, stb), akkor közben szívverés, indítsa el a stoppert. 15 találat, állítsa le a stoppert. Osszuk 15 a másodpercek számát mutatja stopperóra és szorozzuk 60. példa: (15/19) * 60 = 47 stroke.
- Count 15 másodpercig, a szívverés, majd szorozzuk meg az eredményt 4. E módszer a leggyorsabb szempontjából számolás, de ugyanakkor kevésbé pontos. 15. példa * 4 = 60 löket.
Az elektronikus eljárás számítva speciális átalakítók (hasonló használt, amikor bérleti EKG szív a kórházban). A két legnépszerűbb módja:
- Futópad, technikai- és programozott, hogy távolítsa el a szívfrekvenciát,
- futó pulzusmérő. érzékelő szerelt a mellkas alatti terület (a szív), a vevő van szerelve a csuklóját.
Mutatók HR (pulzusszám).
Egy pontosabb kiszámítása az intenzitás egy edzés segítségével HR mutatókat:
- Nyugalmi pulzus,
- A maximális pulzusszám
- Reserve szívverés,
- Szívritmus rendellenességek.
Nézzük az egyes mutatók.
Nyugalmi pulzusszám.
Nyugalmi pulzusszám kiszámítása reggel, közvetlenül ébredés után az ágyból. Kiszámításához a legkényelmesebb módszer az ujját. A fő célja a számolás nyugalmi pulzusszám - ez az értékelés a hasznosítás sportoló, valamint a fejlődő vírusfertőzés korai szakaszában. Minden reggel, hogy a szokás rekord edzési napló irodalom nyugalmi pulzusszám, amint azt észleli, hogy az értékek emelkedni kezdett, „ébreszteni”, valószínűleg te vagy az első szakaszában a túledzés vagy „felvette” a fertőzést.
Idővel (rendszeres testmozgás) csökkenthetik a pulzusszámot nyugalmi ez annak a következménye, hogy javítják az általános fizikai állapota a sportoló.
A maximális pulzusszám (CCRmax).
A maximális pulzusszám - maximális számú percenkénti szívverések. Lover nagyon nehéz kiszámítani az értékét CCRmax és néha nagyon veszélyes. A maximális pulzusszám kiszámítása a laboratóriumban (speciális felszerelés: egy profi futópad, érzékelők olvasására értékek + speciális szoftver), legalább a „terepen” irányítása alatt egy edző.
Van egy képlet maximális pulzusszám:
CCRmax = 220 - életkor
Ez a képlet, amely alapvetően hibás, és ad csak nagyon hozzávetőleges értékek, amelyekre nincs értelme, hogy kövessék, és néha káros. Sajnálatos, hogy sok szívritmus monitor futás is használhatja ezt a képletet CCRmax.
A terhelés a képzés általában egy százaléka CCRmax, így tudom, hogy az érték nagyon kívánatos, legalább hozzávetőleges.
Minden sport saját maximális pulzusszám, amely különbözik a többi sport, így ha egyszer érezte CCRmax egy taposómalom, akkor a kerékpározás, majd támaszkodni mutatók újra.
Az életkor (20 év után) CCRmax csökkenni kezd, körülbelül egy ütemet évente.
Pulzusszám.
Pulzusszám további indikátor kiszámításához használt edzés intenzitását. Pulzusszám a következőképpen számítjuk ki:
ChSSrez = CCRmax - ChSSpok
ahol ChSSmak - maximális pulzusszám
ChSSpok - nyugalmi pulzus.
A pulzusszám kiszámítása összegeként a nyugalmi pulzusszám és százalékos szívfrekvencia tartalék:
ChSStsel ChSSpok = +% * ChSSrez
Szívritmus rendellenességek.
A végrehajtási ciklus gyakorlása egyre növekvő intenzitással, egy sportoló végül elér egy pontot (küszöb), eltűnik, ha lineáris összefüggés van a növekedés pulzusszám és az edzés intenzitását. Ez a pont eltérés attól függően, hogy az időt nevezik szívritmus rendellenességek. Ezen a ponton a tolóka eléri az anaerob küszöböt. ha be megszűnik előállítható aerobic a szervezetben közé anaerob folyamatok kezdenek felhalmozódni a tejsav, amely befolyásolja a jelenlegi teljesítmény a sportoló. Felépíteni a képzési ciklusban, minden sportoló növelheti az értékét ChSSotkl, így ez a szám CCRmax.