Hogyan vonat Thaiföldön
Katalógus cikkek / Hogyan vonat Thaiföldön
A könyv Aleksandra Kovtika „thai boksz”
Életmód és az építőiparban a képzési folyamat minden táborokban Thaiföld közel azonos, de a különbségeket. Nézzük meg példákat igen népszerű iskolák Muay Thai „Dzhoki Dzhim”, és a „Dzhetti Dzhim.”
Edzőtábor „Dzhoki Dzhim”
Az emelkedés 5:00. A nap reggelivel kezdődik fúlt füstölőt.
Aztán jön az idő a tisztítás az iskola. Legmocskosabb munkát végezni ®
fiatalabb diákok. Az első edzés zajlik 6:00-09:00 és elkezd dolgozni 30minutnoy aerob jellegű. Ez általában kocogás vagy ugráló kötél alacsony ütemben. Thai kötél egy üreges műanyag cső, amelybe a két végét van csavarozva fém csavarokat. Van egy fa nyéllel. Ez körülbelül 350 grammot nyom. Egy másik megvalósítása szerint egy kötél helyett az üreges cső jelenlétében egy fém kábel műanyag héj tömegű 500-800 gramm. Amikor dolgozik súlyozott kötél jól képzett alkarját.
Vannak táborok Thaiföldön, amikor egy reggel jog jelentős figyelmet kaptak. A távolság lehet cross 710 kilométer. Csoport futó sportolók néha kíséri az edző a kerékpár vagy robogó. Ebben az esetben meg kell kérni őket, hogy futni ütemben.
Speciálisan szervezett bemelegítés nem végzik el. Miután jogging bokszolók fordítson 15 perc harc egy árnyék. Ez szimulálja a szabad harcot. Előnyösen ütközésmérőknek térd és a könyök. Figyelmet fordítanak a védelmi elutasításra került, és a mozgás. A munkatempó alacsony.
Ezután kezdődik a munka a zsákok. A héj 5 forduló 3 percig. Táskák iskolákban Muay Thai, mint általában, a rövid, nagyon nehéz, durva bőrt. Ezek a kemény és puha. Tegye a kezét a sportolók snarjadnye kesztyűt. Ezek rock a táskák és megüt felé. Nagy figyelmet fordítanak a robbanékony természete a sokkok, hogy van, a telepítés biztosítja a maximális sebesség és erő. A hangsúly a re-akciók. Strikes mindegyike egyszeres és kombinált két, három-sokk sorozatot. Gyakorolta főleg oldalsó rúgások - rúg. Ők teszik ki 50% -át a stroke a zsákok. A szünetben a fordulók között ökölvívók ivott egy korty vizet.
Ezután 20 perc alatt egy pármunkára kesztyű nélkül. Képzés zajlik a formája a játék. Ez lehet 5 fordulóban 3 percig, vagy 1 kör 20 percig. Speciális bányászati technikák és műszaki tevékenységeket is. Végzett munka formájában feltételes csatatéren korlátozott kapcsolat. Strikes nagyon könnyű, szinte érintés nélkül. Nagy sebességű ütközéseket. Természetesen, a képzés ilyen körülmények között szükség van egy bizonyos szintű skill. Ez a fajta hagyományos harci nagyon demokratikus -, akkor minden eszközt a Muay Thai.
Gyakran felnőtt sportolók párosítva a gyerekek. Ebben a munkában mindig van egy mosoly és egy vicc, ami a képzési folyamat vysokoemotsionalnym és csökkenti a feszültséget, hogy nagy mértékben. A különlegessége az alkalmazott stroke, hogy van egy markáns robbanásveszélyes gyorsulás és lassulás elején a végén. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a valós sebesség harci technikai intézkedések és ellenőrzi azok időszerűségét, pontosságát, és csak fejleszt egyfajta távolságot. Ez a fajta hagyományos harci úgynevezett könnyű érintés. Ez magában foglalja a sok ismétlődő sokk akciók, ellentámadások. Edzés alatt egy tanársegéd alkalmas lehet, hogy a diákok és utasításokat ad a hibák javításához.
A következő lépés - a munkát a tréner a láb, az úgynevezett padah (az angol párna.), Ami 5 fordulóban 3 percig. A körök száma egyenlő lehet 4 vagy 6, és azok időtartamát (attól függően, hogy a szakaszában a készítmény), és eléri az 5 perc. A tanulók száma az iskolában megváltozott. Lehetnek 8 és 30 edző (edző) velük dolgozni, ami lehet 4-10 fő. Edzők egykori szakemberek, akik nagy tapasztalattal rendelkeznek a harc. Minden edző 23 osztályokon. Ő teljes mértékben felelős előkészítése során a diákok és kap bónuszokat a sikeres teljesítményt. A fő hangsúlyt a képzés személyi edzések a diákok. Az első és legfontosabb a munka a lábát. Tekintettel arra, hogy az átlagos menedzser dolgozik az egyes tanulók 5 forduló 3 perc, a teljes idő lejárta képzés a láb, körülbelül egy óra. Egyszerűen helyettesítse a lábak át, egy nagy elme nem szükséges, azonban nem olyan egyszerű. Az illetékes edző teszi nemcsak a jogot, hogy a technikai intézkedéseket, hanem megmutatni, hogyan kell használni őket taktikailag.
gyakorlása ütemben magasan tartjuk, végezzük a sok ismétlődő cselekvések. Coach kell alkalmazni ékezetes veri. A mozgalom a sportolók próbálják tenni az egész test súlyának. A jellemző a munkát a láb Thaiföldön - fejezzük sokk mozgás mancs felé ütést. Ennek során a tréning vezetője rendszeresen ellenőrzi a hallgató azon képességét, hogy megvédje feltűnő mancsát. Ezen túlmenően, az edző felszerelt szárny a jobb lábát, és néha megtöri az oldalsó rúgás (rúgás). A tanítvány mindig készen kell állnia
védi a lábszár vagy állni utasítani. Néha az edző hirtelen eltávolítja a kinyújtott láb a tanuló hiányzott: a csatában, hogy mindenre készen. Egy bizonyos szintű tudás és megértés edző tanítványa olyan nagy, hogy figyeli a képzés, van egy olyan érzésem, hogy a sportoló elrendelte, hogy megtámadja saját belátása olyan ütéseket.
Egyéni munka strenerom a lába annyira fontos, hogy egyes nyugati klubok Muay Thai teljesen kizárt a készítési eljárás a sparring munka, idézve a tapasztalat egy bizonyos számú thai társaik. A probléma az, hogy az ilyen klubok elfelejteni egy dolog: az átlagos thai harcos nagyon elfoglaltsága harcol szakmai gyűrűt. Néha sportolók töltenek küzdelem minden héten (.). Ez az 5 fordulóban teljes érintkezés sparring, ahol a bokszoló lesz értékes tapasztalatot valódi küzdelem a ringben.
Szeretném megjegyezni, egy érdekes tulajdonsága a Thai oktatók. Sokan közülük alkalmas osztályok humor. Eltekintve attól a ténytől, hogy az edzők mindig dolgozik egy barátságos mosoly és a pozitív hozzáállás, gyakran vicc órákon. Nagyon emlékezett az edzői stáb, a klub „Plaza” található, közel a stadionban „lumpen nem”. Ez lehet gúnyolódni a hallgatók és más edzők, és persze, a másik oldalon. Ő különválasztják egy kövér ember, akit becenevén Dai pocak. Kapta becenevét, mert állandóan dolgozik egy vengerskogovoryaschimi bokszolók lába kínált megütni magát a biztonsági öv rögzítve a has, és dacosan kiáltotta oroszul: „Adj a pocak!”
Humor a képzés mindig jó, mert nem veszik bűncselekmény. Ez különösen érzékelhető, ha dolgozik a szegecs és a lábak. Például egy edző a harcot a szegecs helyeken a kórteremben kellemetlen helyzetbe, majd felajánlja a hallgató, hogy ugyanezt vele. Amikor dolgozik a láb hirtelen az utolsó pillanatban leveszi a mancsát, és keres egy mosollyal, hogy majd Elõreharapás diák. Ha egy ökölvívó fáradt, az edző szívesen kijelenti, hogy sújtja fúj mancsát egy rettenetes erő. Erre otudarov hallgató repül ki a köteleket, és azt kísérő kiáltással és kiabál, azt mutatja, a sokk. Amikor laytkontakte edző lehetővé teszi a diák, hogy megverte magát szándékosan kihagy egy ütemet, majd mutat állam közel a kieséses. Ez a viselkedés lehetővé teszi a tanár képzés nagyon magas érzelmi felemelkedése és könnyebb a teher, és kiderül, az egész folyamat egy izgalmas játék. Nagyon szereti a gyerekeket.
A diákok strenerom mentes működés, akkor a következő feladatok végrehajtására függően feladatok:
• finomítására technikák egy pár; ezáltal javítva technikákat gyakorolt az edző a láb: a válasz és ellen-számláló;
• feltételes közelharci támadásokat a könyök és a térd, módszerek harc; jellemzően 40 perc;
• módszerek javítása, unlearning az edző a berendezés;
• gyakorolja a szilárdság fejlesztés;
• ugrás egy autógumi.
Végén a fő része az edzés 20-30 perc adják:
• a munka a zsák; ezáltal javítva a háttérben a fáradtság speciális technikai lépéseket: kakoylibo egyetlen csapással vagy sorozatot fúj;
• ugrál egy autógumi;
• gyakorolja a súlyokkal. Ezek használata súlyzók, súlyzó, súlyzók, töltött golyó. Legalább egyszer egy nap végre gyakorlatokat, hogy fejlesszék az izmok az alkar és a nyak. A képzés a nyakizmok használt shell, amely egy rakomány szerelésére alkalmas a fején egy kötéllel, amely kötődik a végén a közgyűlés, így lehet rögzíteni a foga. Az egyik tábor láttam, hogy a képzés a nyaki izmok használt bukósisak, amely csatlakozik a terhelést.
Ezután következik a kötelező képzés a törzs izmait, különösen a has. Gyakorlat tartott 30 percig, és a következők lehetnek:
• a különböző gyakorlatok a padlón a súlya a saját teste;
• testmozgás egy edzőpad vagy egy speciális gépet;
• trunk flexiós gyakorlatok súly képzés.
Az iskola „Dzhoki Dzhim” gyakorlatok fejlesztésére az izmok has lehet venni bármely részét az edzés például, hogy menjen rögtön kocogás vagy páros munka.
Az utolsó rész a gyakorlat adott 10 perc alatt. Ez áll a gimnasztikai gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság, végre egyedül vagy párban.
Összességében edzés tart 180 perc. A második képzési tartják 15:00-18:00. Annak szerkezetét és tartalmát, ez kicsit más, mint az első. A reggeli edzés jobban összpontosít a tanulás az új anyagot sem, vagy taktikai képzés, és este javul. Thaiföldön az eszközöket és módszereket a tanítás nem sok fajta. A hangsúly a nagy mennyiségű edzést változó intenzitással.
Amellett, hogy a két három órás képzést, a hallgatók egész nap lelkesen játszani kemény labdát a fonott lábak röplabda, két vagy három csapat. Így bokszolók bizonyítják virtuóz ügyességgel. A játék mindig kész „szórakozásból”, azaz tett pénz fogadás. A nagy érzelmi játék oldja a feszültséget, és egy egyedülálló eszköz a fejlesztési sebesség és a mozgékonyság.
Edzőtábor „Dzhetti Dzhim”
A tanulási folyamat más iskolai Muay Thai található Bangkokban, egy kicsit más, mert mi már láttuk.
Ezután, attól függően, előkészítő szakaszában bokszolók 20-50 perces munka a szegecs, amelynek középpontjában a javítására módszerek harc. A diákok küzdenek egymással, és az edző is felváltva kell kezelni mindegyikre. Áthatoló Muay Thai - ez valami különleges. Thai változata a sajtoló jelentősen eltér a klasszikus boksz. Ez elsősorban a harc, ahol engedélyezett rögzítés csak a felső része a test: a törzs, a karok és a fej. A birkózástól támadás engedélyezve csavaró és a megrekedt. De milyen ügyesen vannak tulajdonában Thaisz! Tudom, hogy egy eset, amikor képviselői grekorimskoy küzdelem megüt a tornaterem edzőtáborban Muay Thai és a munkahelyen a szegecs a bokszolók nem voltak meg a par. A harc sportolók sztrájk egymást fény csapkodja a térdét, és utánozzák a könyökét. Rúgás térd képzés Thaiföldön csak azokra az oldalon. Fitness rúgás belső felülete a comb. Az ilyen támadások általában ellentétes az előfordulása sérülések. A legvalószínűbb, hogy ez az oka, hogy a képzés során a szegecs kizárt térd sztrájkok alább.
Sok iskolában a thai harcot a szegecs közelebb helyezkedik el a végén az edzés. Úgy látszik, ez történik, hogy a diákok, akik most kezdik a gyakorlat már elég fáradt, harcoltak nem annyira támaszkodnak a fizikai erő, hogy mennyi készség, taktikai gondolkodás és a találékonyság. Ha fáradt, fekszenek, és ész nélkül harcolni sokáig nem fog működni. Ennek eredményeként a napi gyakorlatban az emberek tanulmányozása érzem finom egyensúlyt, az általuk súlyosbította az értelemben, az ellenség, és a tapintható. Jelentés CLINCH túlbecsülni nehéz. Ez nem csak egy egyedi gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki szinte az összes fizikai adottságok, hanem egy eszköz a gondolkodás harcos.
A „Dzhetti Dzhim” után a szegecs kell edző, amely mindig tartott a pajzsok, és röviddel a harc - ive sisakot. Ehhez a gyakorlathoz, gyakran használják bokszkesztyű nagy súlya: 14,1 b, 18, sőt 20 dkg. Sparringhoz- általában úgy végezzük, anélkül, hogy az időzítés 20 percig. A nap a mérkőzés előtt, hogy a bokszoló jobban alkalmazkodó képlet csatatéren, vegye figyelembe idő: 5 töltény 3 perc és 1 perc szünet közöttük. Ha az idő, amíg a következő harc nagyon sok, sparring helyébe laytkontaktom.
Végén a fő része a végzett tevékenység gyakorlása során ébredő erőt, ami a gravitációt és az ellenállást a saját testsúly. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a képzést. Nagy mennyiségű testmozgás, hogy megerősítse a hasizmok - „hívókártya” a fizikai képzés Muay Thai. A „Dzhetti Dzhim” sajtó szivattyú tandem. Gyakorlatokat végeztünk a padlón. Vagy bokszolók stseplivayut lábak és a vonat ugyanabban az időben, a tanár ugyanabban az időben tartja a lábat dvoihtroih hallgatók. Előfordul, hogy a munka volt az 1-1 emelések (ívek) a szervezetben, és a második idején kiterjesztése sztrájkok mancsával a gyomorban, és időnként minden erejével. Ez lehetővé teszi, hogy „tanítani” a test izmai, hogy nehéz fúj, és azonnal reagálnak a stressz.
Az utolsó rész a munkamenet 1015 perc adott nyújtó gyakorlatokat. Az iskolában „Dzhetti Dzhim” néha megtörténik relaxációs gyakorlatok: egy kis forgási sebesség végre kezébe, kick lábukat, a törzs, és mások.
Minden iskola a központban Muay Thai képzés terem mindig egy hordó ivóvíz. Annak érdekében, hogy a víz hideg, jeges. Ennek során minden osztály, beleértve edzők rendszeresen ivóvíz. Mert, ha a víz ivása egy kicsit: 23 kortyot.
Katalógus cikkek / Hogyan vonat Thaiföldön