Hogyan verte az éhségérzetet - hogyan kell nyerni az esti éhség - sport és fitness - Más
Először is, az egyensúly a diéta. Ne szedje a teljes napi mértéke a felére. Ebben az esetben a legtöbb kalóriát zsír formájában leülepszik nem csak a derék és a csípő, hanem a falakon az erek. Ez azért van, mert a máj nem volt ideje, hogy megtérít minden beérkezett tápanyagok kinetikus energia. Az a tény, hogy a szervezet nem volt ideje feldolgozni, elküldi a tartalék. Stock - ez a lipidek, a zsírsejtek. Röviden, enni 5-6 alkalommal egy nap kis részletekben, és az éhségérzetet fogsz tapasztalni sokkal kevesebb.
Ne felejtsd el a reggelit. Reggeli van szükség annak érdekében, hogy telített a szervezet alvás után, és töltse azt az energiát, ami elég ahhoz, hogy csendben túlélni ebédig. Ezért a reggeli ajánlott enni élelmiszerek gazdag lassú szénhidrátok. gabonafélék, müzli, gabonapehely kenyér. Lassú szénhidrátok feldolgozása a szervezetben hosszú ideig, és az Ön számára az energiát.
Csökkentse a gyors szénhidrátok a diéta. Gyors szénhidrát zsír édes ételek, fehér kenyér, édességek. Ezek az oka a hamis éhségérzet. Ha enni egy adag gyors szénhidrát, azok azonnal feldolgozni, és jelentősen növeli a cukor szintjét a vérben. Ez viszont hatására a hasnyálmirigy, hogy dobja a vérben az inzulin mennyiségét is éhes ismét brutális. Röviden, ha 20 perc után édes teát és süteményt újra éhes, ezt az éhséget - hamis. És a test erősen újrahasznosítják 500-600 kalória, csak kapott. By the way, egy kicsit kevesebb, mint a fele a napi kalória nők dolgoznak az irodában.
Ne add fel a fehérjék. Nevezetesen fehérjék lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az éhség és nem eszik túl sokat. Fehérjetartalmú ételek nem mindig magas fűtőértékű. Sovány hús, túró, zsírszegény hal kell jelen lennie a diéta. Kísérletek kimutatták, hogy az emberek, akik a diéta, amely nem volt sovány fehérjéket, átlagosan evett 300-400 kalória naponta kevesebb, mint a vegetáriánusok. A „húsevők” nem tapasztaltam az éhségérzetet.
Néha az éhség szedése a szomjúság érzése. Ha fájdalmasan akar valamit rágni, próbáljon inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten. Nagyon valószínű, hogy az éhség visszahúzódni.
Az éhség és az étvágy előfordulása megfelel a hipotalamuszban. Felébreszti a tevékenység elég étvágygerjesztő illat vagy élelmiszer szép képet. Ezért, ha nem akar túl sokat esznek, elrejteni étel. Először is, a saját. Ebben az esetben nem lesz kisebb az esélye, hogy te, engedve a pillanatnyi impulzus, lök a számat valami nagyon étvágygerjesztő és tápláló.
Nagyon gyakran a nők azon kaptam magam gondolkodás: „Mit tennél?”. Ennek eredményeként, akkor menj a konyhába, és enni valamit. Unalom átváltoztatja éhség. Ha fogás magát arra gondolt, hogy „nincs semmi köze, megyek és teát inni szendvicsek,” szükség van egy fizikai aktivitást. Vegyünk néhány lejtőkön, séta gyalog vagy rendezett lakás, akkor észrevehetjük, hogy a vágy, hogy enni valamit nyom nélkül eltűntek.
Megjegyezzük, hogy a jó társaság észrevétlenül átmegy nem csak időt. Észrevétlenül ettem ilyen részek, amelyek normális időkben, és megnézi, hogy szörnyű volt. A férfi - egy szociális lény, és enni a cég volt mindig kellemes. Ha elkerüljük a vidám összejövetelek lehetetlen ellenőrizni magad ezekben a pillanatokban nagy gonddal.
Kap elég alvás! Hiányzik a megfelelő pihenés a test kompenzálja a megnövekedett kereslet édes, sós és keményítőben gazdag ételek. Ez nem csak az alvás időtartama, hanem annak rendszerességét. Annak érdekében, hogy a hormonok voltak abban a sorrendben kell aludni, legalább 7,5 óra naponta.