Hogyan verte álmatlanság, egyszerű tipp a jó alvás
Van elalvási nehézség, az alvás felszínes és nyugtalan, vagy kimeríti a nagyon korai ébredés? Néhány egyszerű tipp, hogyan verte álmatlanság és kap egy jó éjszakai pihenésre.
Világszerte emberek milliói szenvednek álmatlanságban. Az okok is különbözőek: intenzív ritmust a modern élet, a stressz, túlhajszoltság, rossz mód a nap. Az eredmény az álmatlanság - nem csak a letargia és kék karikák a szem alatt, hanem egy csomó betegség - az elhízás és a romló mentális képességek komoly problémákat az immun-, szív- és érrendszeri és az endokrin rendszert. Végtére is, hogy zajlik egy álom sejtek megújulását és helyreállítása elvesztegetett erőforrások a nap.
Amikor alvászavarok kell eljárni átfogóan, akkor az eredmény várható rövid távon.
Tipp 1-es szám - Start a blog
A legtöbb esetben az alvási problémák merülnek fel, mert az érzelmi stressz és megoldatlan problémák. Ha nem görgetni a fejét a rossz gondolatokat, fordult egyik oldalról a másikra, elkezd naplót. Részletes festeni az egészet, mi történt veled a nap, ami zavarta, és mindig -, hogy tetszett. „Megrovás” ilyen módon, akkor képes lesz arra, hogy összpontosítani figyelmüket nemcsak a problémák, de a pozitív, és könnyebb lesz elaludni.
Tipp 2-es szám - Létre kell hozni a nappali üzemmód
Insomnia „fél” a rezsim a nap. Feküdj le és felkelni időben, akár hétvégén. Adj magadnak egy szívességet - és este nem lesz képes aludni a megfelelő időben, minden meg kell kezdeni újra.
Tökéletes esti - 22: 00-23: 00 között. A 22:00 kezdődik az intenzív kibocsátási vérben alvási hormon - a melatonin, ami nem éri a csúcsot az intervallumban 0:00-02:00. Ezért a legjobb esélye, hogy a jó éjszakai alvás azok számára, akik lefekszik a fent említett időpontban.
Sleep ajánlott 7-8 óra. Ez az átlagos arány. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy azok, akik aludt 5 órát vagy annál kisebb, valamint azokat, akik költenek az alvás 9 óra vagy annál több, a termelékenység és a gondolkodási képességet alább.
Tipp száma 3 - Egyél ételek gazdag magnéziumban
Magnézium - egy esszenciális nyomelem, amely befolyásolja, beleértve az alvás minőségét. A hiány okozhat álmatlanságot. Stressz során nagy mennyiségű magnézium ürül ki a szervezetből, ezért fontos, hogy pótolja a készleteit naponta.
Ahhoz, hogy a magnézium-gazdag élelmiszerek közé tartoznak a diók, magok, a gabonafélék (különösen hajdina), szárított gyümölcsök, hüvelyesek, levél zöldesség, hínár, görögdinnye.
Kerülje a kávét, különösen a második felében a nap: ez nem csak a hangokat, hanem hozzájárul a kimosódás magnézium a szervezetből.
Tipp: 4 - Add a test fáradt
Ha a vezető a mozgásszegény életmód, lehet, hogy nem alszik jól, mert a mozgás hiánya. A tested egyszerűen fizikailag el kell fáradt. Minden nap követni le- gyakorlása izom fáradtság. Dolgozzon ki este fél órás séta a friss levegőn, hogy telített a szervezet oxigénnel - segít építeni sok alvás.
Tipp: 5 - Ne aggódj, ha nehéz aludni
Még Deyl Karnegi azt mondta: „Ne feledje, hogy még soha senki nem halt bele az alváshiány. Aggodalmak álmatlanság inkább káros, mint az álmatlanság is. "
Ha megérted, hogy nem lesz képes elaludni gyorsan, próbálja meg valami hasznos.
A mért megközelíteni bármely tevékenység: elemzés papírok, olvasni, zenét hallgat lágy zenét. Az idegrendszer lépnek egyensúly, és akkor húzza le aludni.
Tipp szám 6 - A jóga és masszázs
Masszázs. Lefekvés előtt öt percig masszírozza a fülcimpa. Hatás az aktív pontok segít pihenni, és akkor elalszik.
Lélegzik. Az ágyban fekve, hogy egy lassú, nyugodt légvétel az orron keresztül (próbálja lélegezni a membrán -, hogy részt vettek az inhalálás során és az alsó része a tüdőben). Majd kilégzéskor a szájon keresztül, a kilégzés legyen hosszabb, mint egy lehelet. Lélegezz egy kis időt, teljesen koncentrálva a folyamatot. Hamarosan tested fog terjedni a kellemes meleget, akkor úgy fogja érezni kellemesen fáradt és ennek következtében, álmosság.
• bölcsen. Ha álmatlanság segít bölcs - az úgynevezett jóga Indiában az ujjait. A legegyszerűbb ezek közül: a mutatóujj óvatosan csatlakoztassa egy nagy pad, és a többi ujj kiegyenesíteni, de nem törzs. Maradj ebben a helyzetben 10-15 percig. Ismételje mudra napközben többször az ágyban fekve pihenni.
A Tanács 7-es szám - Relax
• Este, hogy egy meleg fürdő húsz percig. Hozzáadjuk a tenger sós víz - segít az izmok ellazítására. Alkalmazhatjuk az illóolajok a jázmin, zsálya, neroli, citromfű, rózsa, ylang-ylang, szantálfa. 8-10 csepp olajat feloldódni egy kis mennyiségű krémet, és öntsük a kádban.
• A illóolajok, mint egy aroma vagy légi ágynemű. Például, a fény a hálószobában illatos gyertyák, vagy hogy egy pár csepp olajat vattával, és hagyja az ágy mellett.
• Akkor egy hideg (nem forró!) Zuhany, majd gyorsan ágyba, és hogy betakarni. A szervezet elkezd felmelegedni, és akkor álmos. Betegségek a szív-és érrendszer ellenjavallt!
• relaxációs és nyugtató hatású rendelkezik önálló masszázs láb, kar, váll, egy krém. A hatás legyen puha. A krém, adjunk hozzá egy nyugtató illóolaj. A teljes masszázs időtartamát 10-20-perc.
• Lefekvés előtt hasznos, hogy végre a következő feladat. Már az ágyban, felváltva feszült, és pihenjen a különböző izomcsoportok - kezdve a láb és a nyakig. A rendszer egyszerű: a törzs izmok - számít öt - pihenni.
• Próbáld ki ezt a módszert: az ágyban fekve, takarja el orrát a kezével, és tíz percen belül, a légzés csendben a tenyér. Segít, hogy megnyugodjon, és álmosságot okoz, ami a további bevitt szén-dioxid. Ellenjavallatok: szívkoszorúér-betegség, szívelégtelenség.
Egyszerű tipp, hogyan verte álmatlanság
Minimális erőfeszítés, maximális eredmény, nincs mellékhatása - ez az, amit a rajongók méltatta a Kreml diéta. És elnevezték a Kreml diéta - ideális étrend a fogyás. Mi a titka a Kreml diéta?