Hogyan válhat egy otthoni fizikailag erősebbek
„Azt akarjuk, hogy erős? Csak a szabad súlyok! „- milyen gyakran lehet hallani, mint a. És valóban, az úgynevezett szabad súlyok könnyen növelheti az erejét izmaikat. Azonban nem ez az egyetlen hatékony módszer. Egy igazi erős ember lehet elhagyása nélkül otthon - elég vágy, ötleteket, és a saját teste. Nem hatékony? Győződjön meg róla, hogy éppen ellenkezőleg, összhangban eljárva a tanácsot, hogy hogyan lesz egy otthoni fizikailag erősebb.
Van ennek értelme, ha olyan sok edzőtermek? Igen, ha csak azért, mert nem mindenki engedheti meg magának, hogy vesz egy drága jegyet a teremben. Amennyiben a vonat élők kisvárosok és a falvak, megfosztva sportlétesítmények?
Mit jelentenek a lányok, elfoglalt gyermekek és a háztartási feladatok, és nem kell egy pár órát, hogy látogassa trenazherka? Ahhoz, hogy vásárolni az összes berendezés? Ez költséges, veszteséges és időigényes. Szerencsére sok begyakorlása saját testsúly, valamint az átfogó képzési eszközök, egy átfogó programot az izmok fejlődésében.
Bizonyára tudod, mennyire hatékony mindenféle felülés, húzódzkodás, fekvőtámasz, göndör. Egy bizonyos ponton válnak oly gyakori és könnyen hordozható, hogy mi folyik a stagnálás a képzés eredményeit. Ma meg fogja tanulni, hogyan kell adni egy új impulzus az izmok, és a képzés még érdekesebb.
Push-up és a guggolás egy lábon
Úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat a cirkusz tornászok, de meg tudod csinálni őket otthon, hogy legyen egy erős és szívós. Akárcsak a push-up és felüléseket, fontos, hogy fenntartsák feszes has izmait, hát és fenék - a tested kell hasonlítani a fórumon. Ez szükségessé teszi a képességét, hogy tudatosan gyakorolni a szükséges izmokat, de ha ez még mindig nem túl jó, szükség van a flip őket, majd gyorsan kifárad izmok akaratlanul.
Push-up egyrészt nem csak, hogy a gyengébb vállöv, hanem erősíti az egész testet. Mielőtt elkezdené végrehajtani a gyakorlatokat, akkor megtanulják, hogy tartani az egyensúlyt. Mindkét kezét a földre egymáshoz közel a magassága a mellkasát. Tartsa a könyök szűken létrehozott széles láb, rögzítse a ház és emelje egyrészt a padlóról. Érezd a tested támogatott stabilan három pontot. Így a támogatást kell nyújtani a kezét test tömegközéppontja sor, és a második kar kell lennie a hátán.
- A szélesebb szét a lábát, annál könnyebb megtartani az egyensúlyát.
- Szűrjük le a teljes test, hogy létrehoz a lehető legnagyobb hatást a push-up.
- Kezdjük a kisegítő push-up, amikor a használt funkciója van támogatás. Akkor tedd gyógyszer labdát, egy pár vastag könyvet.
- Az egyszerűség kedvéért a feladatot, akkor elkezdi építeni a térd, de ne felejtsük el, hogy rögzítse a ház.
- Push-up, rajz már nem jelentenek problémát az Ön számára? Kell kezdeni ezeket fekvőtámasz egyrészt. Ne feledje, a tippeket és próbálja irányítani minden szakaszában a mozgás.
guggolás
Az elv a megvalósítás ugyanaz, mint a hagyományos guggolás. Emelje egyik lábát előtt, és csökkentette a második párhuzamos a talajjal, hajlítás a térd. Vigyázzon, hogy ne szakadjon el a sarok le a földre, telepíteni támasztószárában térd ki. Felülést vonatkoznak ugyanazok a szabályok feszültség stabilizáló izmokat, és a push-up, és a fontos szerepet játszik itt a hasizmok, a derék és fenék.
- Tartsd a kinyújtott láb egyenes.
- A korai szakaszban, amit tehetünk a testmozgás állt egy emelvényen, akkor nem kell felemelni a lábát ilyen magas.
- Tartsd a kezed előtte, egyensúly őket megtartani az egyensúlyát.
- Problémák a mérleg? Nem számít! Csak tartsa kéznél támogatást, fokozatosan az izmok lesz erősebb stabilizátorok, és akkor könnyen csinálni a push-up egy lábon karokkal előtte a kezét.
Képzés a hasi izmok
Azonnal Figyelmeztetem - mi nem beszélünk a szokásos sodorják. Megőrzési pántok magában mély izmok és mint semmi más erősíti az izmokat a mag. Különféle kiviteli alakjai vannak a - a testtel, található párhuzamos a padlóra (mind közvetlen és lábak hajlított, a könyök kézzel), a testtel elhelyezve, a padlóra merőlegesen (egyenes vagy hajlított karok), a húzza a térd a gyomorban (tartsa erősen feszült izmok) emelési kiegyenesedett lábát vissza (opcionális fenék használunk), és más lehetőségek. Érdekes tűnik, az úgynevezett „hernyó”.
Kihajol, és tartsa a feszültség a sajtó és a fenék, mozgatni a kezét, amennyire csak lehetséges előre, amely egy hidat a padló felett. Ezután kövesse a kis lépések felé rugdossa a tenyere, amíg el nem éri megdöntött helyzetben. Ismét mozog a kéz előtt, és ismételje meg a mozgást, amíg nem érzi a kellemes égő érzés az izmokban.
Hogyan izomra gyorsan?
Mentálisan felkészülhet az a tény, hogy az erősebb, használja a testsúly, nem fog működni az 1 nap. Fontos a rendszeres képzés és elkötelezettség. Nem hajlandó várni? Gyorsítsa a folyamatot akkor, speciális szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy erősebb fizikailag otthon.
Például, hogy javítsa kézi erőt javasoljuk Sotsky Bison-1M. Szenteli minden képzések 15 perc egy nap, akkor hamarosan észre, hogy sokkal erősebb az acél a kéz és az alkar. A legjobb az összes, ehhez nem kell egy edző vagy különleges tudás - gyakorlat példákat mutatjuk be együtt a szimulátorban, és a design egy biztonságos sport.
Ezen kívül a képzéshez saját testsúly és egy szimulátor, akkor használjon egy másik súlyozás a lakásban. Megvásárolhatja súlyzók és súlyok, akkor a könyvek és palack vizet. Szeretné megismerni a legjobb gyakorlatok fejlesztésének izmok a súlyokat? Kövess minket!
A rendszeres testmozgás nem csak hozzá, hogy erőt és egészséget, hanem segít bízni magukat, és erősebbé válnak szellemileg. Egy igazán erős ember, hogy teljesen ki kell dolgoznia.