Hogyan szűnik meg a vékony és karcsú lenni
„A világ 24” kiderült, hogy miért vannak emberek, akik túl vékony, akkor hízik, és hogyan kell helyesen megközelíteni a probléma megoldására.
Úgy véljük, hogy a szám is függ az emberi temperamentum. Tehát flegma valószínűleg a túlsúly (túlsúlya zsír), melankolikus - a soványság (túlsúlya csontszövet), szangvinikus - túlsúlya izomtömeg, miközben a kolerikus kiegyensúlyozott csont- és izomtömeg. Ha úgy gondolja, hogy túl vékony, az okok különbözőek lehetnek, de mindenekelőtt a szakértők azt javasolják állapotfelmérés.
Ha szeretné megtudni, hogyan tömeg helyes, meg kell kiszámítani a testtömeg-index. Úgy kell kiszámítani, egy általános képletű - súlya osztva a magasság négyzetével. Vannak európai és amerikai szabványok - Magyarországon érzem európai, ahol a norma által elfogadott olvasata fenti 18.5. Ha az index értéke 18,5 alatti szükséges forduljon orvoshoz.
Ekaterina Krivtsova, egyetemi tanár, Ph.D. endokrinológus, dietetikus
Van egy hozzávetőleges paramétereit derék és a csípő: a férfiak nem haladhatja meg a 94 cm, a nők - 80. Ennek megfelelően a minimális összegeket is léteznek. Vannak még sok más mutatók - néhány betegség kíséri, például elvékonyodása az izomszövet, ami önmagában semmi köze a fogyás, de valahogy vezethet rá. Ezért, ha egy személy nem látható ok kezd csökkenni a mennyiség, szükséges orvoshoz fordulni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy indítási feltételek kíséri fogyás.
Beszélhetünk a különböző neurózisok, neurotikus feltételek és a súlyos depresszió, hogy néhány ember kíséretében súlycsökkenés. Ezen túlmenően, az oka a fogyás lehet a betegség a gyomor-bél traktus, de a legveszélyesebb - neopláziás folyamatok, azaz rákok, amely gyorsan vezet a fogyás. Ezért, ha egy személy gyorsan csökkenti a súlyt nélkül okokból - általában enni, de vékonyabb - sürgősen menni az orvoshoz, elsősorban azért, mert a kockázat az onkológia. A kis súly is társul endokrin betegségek, mint például pajzsmirigy-toxikózis (ha aktívan allokált pajzsmirigy hormonok) immunodistrofiey vagy helmintiázis.
Ez lehet a probléma debütált a cukorbetegség, amely kíséri éles jelentős fogyás, szájszárazság, szomjúság, és a megjelenése polyuria. Ha valaki olyan állapotban, hogy enni cukrot, amely megtalálható a keményítő (burgonya, kenyér), akkor a végén az intenzív osztályon. A legnehezebb betegek - anoreksiki, betegek étkezési rendellenességek, amely megköveteli a nagyon hosszú távú, komoly megközelítés a kezelésre. Az ilyen betegek gyakran a mentők, vagy akár meghalni. Tehát először mindig meg kell meghatározni, hogy miért egy személy egy kis súly, majd ajánlásokat tesz.
MIT, és hogyan kell
Tehát, ha valaki úgy érzi, jó, de szeretnék egy kicsit hízni, először meg kell menni egy általános orvos elsődleges szűrés, hogy utasítsa el az összes lehetséges egészségügyi problémák, és csak ezután forduljon a dietetikus. Étrend, mondja Ekaterina Krivtsova kell egyedileg kezelt és hatékonyan:
Hazánkban beszélhetünk az emberek, akik élnek Vlagyivosztok, Mahacskala és Moszkva - egy teljesen más ember különböző kultúrák és igényeit. Ezért például a mennyiségű szénhidrátot és fehérjét a diéta is egészen más. Összeállításakor a menüt meg kell vizsgálni a nemek, mint a személy aktív.
Az étrend segít hízni, tartalmaznia kell fehérjét hús és hal. Ha valaki vegetáriánus, azt is meg kell róla fogyasztani a növényi fehérje, mint a tofu, biztos, hogy enni dió. De a vegetarianizmus nem a legjobb forgatókönyv, mert nincs elég élelmiszer, amely tartalmaz elegendő számú nyomelemek, vitaminok és fehérje. A déli, a dél-ázsiai országban a vegetarianizmus nem egészségügyi problémák. Azok, akik szeretnék, hogy hízik, érdemes enni szénhidrát, mert a fehérje nem hasítható szénhidrátok nélkül. De szénhidrátok egyszerű (rövid) és komplex (hosszú). Egyszerű - ez a cukor, amely szükséges minimális térfogat és a komplex szükség. Megtalálhatók a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.
A zsírok is kell enni, ezek a magas és az alacsony sűrűségű. Az első - nos, hozzájárulnak a kialakulásához hormonok. Zsírok kis sűrűségű - rossz, vesznek részt, az érelmeszesedés, ateroszklerotikus plakkok. Ezért, zsír zsír viszály - egy esetben a vaj, amely egyébként, kell fogyasztani legalább kilenc gramm egy nap, mert tartalmaz D-vitamin nélkül, akkor a szervezet nem funkcionál kioldja a kalcium. Nagyon hasznos extra szűz olívaolaj, tartalmaz egy hatalmas mennyiségű mikroelem, vitamin, ez a kövér nem vezet az érelmeszesedés. Ez egy jó zsír-, valamint a kövér halak, amelyek telített zsírsavak - omega 3, 6 és 9 Ezek is előállíthatjuk koncentrált formában a tabletta, akkor kivonja a halolaj. A nap folyamán egy személy kell, hogy legyen az eloszlás a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
Rendkívül fontos pont, amikor a súlygyarapodás - ellátási rendszerességgel. Ott kell lennie a kis és gyakran, hogy ne növelje a hangerőt a gyomor, ami kell egy öklét, és ez hozza létre a szükséges mennyiségű enzimek, az inzulin, és így tovább. A szervezet működéséhez szükséges óraként. E célból nem kell 5-6 alkalommal egy nap - a két fő fogadására és snackek. És egy étkezés kell fogyasztani legfeljebb 250 gramm élelmiszer. És ne felejtsük el az ivásról: egy nap kell inni legalább két liter folyadékot.
Hízik szépen
Szerint a testalkata, az emberek három csoportra oszthatók: ectomorphs, mesomorphs és endomorphs. Vékony emberek nehezen gyarapodik miatt mind az izom és a zsír rovására - ectomorphs. Ectomorphs hízik, szükség van egy speciális, magas kalóriatartalmú étrend és segít izomtömeget csak edzés nehéz súlyokkal. Itt is, nem szükséges kezelni, csak a saját - jó fitness edző, hogy dolgozzon ki egy megfelelő képzési program, amely rendszeresen és szervesen megváltoztatja a test a jobb, nem nő pocakját.
Ivan mongúz tanár Testépítő és Fitness College
Amikor dolgozik különböző ektomorf inkább a napi étrend, mint a testmozgás. A többi származik emberi célra. Általánosságban az ilyen ügyfél edző - az ideális kezdő egy példányt. A képzés, ő vezette be fokozatosan - nem alapvető feladatok egyetlen edzés. Edző néz ki, mint egy ember, az ízületek, majd elkezd dolgozni az alap edzőterem, könnyű súly - tehát fokozatosan a munka elég berendezés. Ugyanakkor a személy adja meg a helyes táplálkozás. Amikor belép a ritmus kezdődik fokozatos növekedése a skála, az edző úgy néz ki, az alkalmazkodás. Miután egy hónap és másfél-két már látja az eredményeket, az emberek elkezdenek hízni és a volumen növekedése. Több nyilvánvalóan nézni egy bizonyos izomcsoport, hogy egy személy uralkodik, és azok bármely személy. Itt meg kell jegyezni, hogy a tömeg, amely a vonatok az emberek nem egyenesen arányos testalkata. Mert még mindig az uralkodó típusú izomrostok, amelyek elsősorban a ki választott súlyát. És a munka a maximális súlyokat nem szükséges bármilyen típusú szervezet, mert az épület egy jó test - ez a helyes végrehajtás a gyakorlat, hanem emelés nehéz súly.
Ha egy egészséges ember, aki soha nem ment a sport, ez nagyon vékony, akkor valószínű, hogy be van egy nagyon nagy időközönként. Ez a leggyakoribb hiba emberek, hogy ha az intervallum két étkezés között hat órán keresztül. Edzők próbálja megosztani étkezés átlagosan két órával később, egy ember elkezd enni 4-6 alkalommal egy nap. A változó jellege ételt a diéta egy csomó dolgot kell hozzá. Sporttáplálkozás is szükség van, de nem az első hetes képzést. Egy hónap múlva és fél, akkor lehet kezdeni, hogy adjunk fehérje naponta egyszer egy szabványos lapáttal. Először azt kell látni, hogy reagál a gyomor, hogy a szervezet megszokja.
Ha engedélyezi az üzemmód a nap, alvás és pihenés, szükséges, hogy részt vesz a tornaterem három vagy négy nap egy héten. képzési elvek sok tekintetben függ férfi vagy egy nő jön. Férfi kell szivattyúzni minden izomcsoport, és a lány valószínűleg szüksége lesz egy kis lendületet karok, a vállak, a hát, és egy kis szamár. Nem kell nagy kezek, trapéz és a rock a vádli izmait. Sok csoportok trenirovatsya külön vesznek részt, néhány gyakorlat segít az izom. Ez egy teljesen más gyakorlat.
Ha valaki tud jönni az ideális forma, állítsa le a képzés nem lehet, különben a hatás elvész. Hogy tartsa a formáját, szükséges, hogy folytassa három vagy négy alkalommal egy héten, és természetesen továbbra is enni jobbra.