Hogyan szivattyú hát alsó részén, a legjobb gyakorlatok a hát alsó izmait
Alsó-vissza, és ágyékizomnak
Az első rész az „Atlas gyakorlat: vissza,” ez volt az izmok a hát felső részén. A második részben nézzük meg az ágyéki izmok, izmok a hát alsó részén, valamint fontos a helyes testtartás mély hátizmok.
Erős izmok a gerinc és a hát alsó részén nem csak további védelmet nyújt a törzs teljesítése közben a különböző gyakorlatok, ezek ugyanolyan fontosak a kialakulását a kívánt és bátor „háromszög” alakot.
Kiegyenesedik a hát és tartásjavító - gyakorlatok és technikák. Hogyan lehet megtanulni, hogy az atlétikai testtartás, széles vállán?
Egy kis anatómia lecke
Mély hátizmok állnak hosszú, rövid és podpozvonochnyh gerendák. A három legnagyobb hosszú izmok vannak jelölve az ábrán. Mindhárom találhatók mindkét oldalán a gerinc és kiterjeszti a nyakszirtcsont és a farkcsont.
Iliocostalis (iliocostalis) található a legtávolabb van a gerinc (1) hosszanti izomzat (Longissimus) közepén helyezkedik el a (2), a gerinc izmai (spinalis) található pontosan a közepén a hátsó (3).
Minden izom áll több izom kötegek: közel a koponya található, közvetlenül a nyak, hazudik a közepén a hátsó található a hát alsó részén. mindannyian felelősek védelmére és mozgás a gerinc.
Tolóerő blokk a biztonsági öv ülés
Alapvető bevonja nagy izomtömeg, különösen a mellkas és lat. Az egyik legjobb, hogy adja vissza a vizuális szélességét. A helyzet a fogantyúkat, hogy mely izmok kötegek már benne van a munkában.
Amikor végez gyakorlatokat belső hátizmok tartsa a fogantyút mindkét kezével, olyan helyre, ahol tenyerek egymás felé nézzenek. Tartsa egyenesen a hátát, ha ez nem működik, kevesebb súly.
Halott felhúzás súlyzókkal
Lean előre, hátra és lábak egyenesek, súlyzók kezek, karok szabadon függő lefelé. Lassan, miközben egyenesen a hátát, egyenes. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok követik őt egy lábon, de a könnyebb súly.
Felemeli az egyik lábát a padra
Feküdj a padra, a gyomor, a testsúly transzfer a hajlított térd, a másik lábát egyenesen tartani súlyát. Ezután emelje a lábat olyan magas, mint lehetséges, marad a tetején, és lassan engedje le. Ismételje meg a másik lábát.
Hátrasimította (hyperextension)
Rögzítse a lábát a szimulátorban, hajtsa fel a kezét a mellkas előtt a kastélyban. Testtömeg transzfer a csípő. Ebből a helyzetből, miközben egyenesen a hátát, lassan emelje fel. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok forgatni a törzs, miközben megemeli.
Emelkedik a közvetlen kéz a kézben fekvő
Feküdj egy padon has, úgy, hogy a test felett a csípője támogatás nélkül. Sox tartsa be a padra. A görbületek kéznél oldalon, majd egy bal oldali viszont lassú törzs, zár, majd jobbra.
A figyelem a test feküdt a földön
Feküdj a gyomor, karok nyújtva mögötte tartotta szinten a fenék. Nagyon lassan és óvatosan emelje meg a vállát a lehető legmagasabbra, zár a tetején, majd visszatér eredeti helyzetébe.
Flight a földön
Feküdj a gyomor, egyenes lábak kissé felemelte. Jobb kéz, és húzza őket előtte, majd lassan emelje a felsőtest, a karok szétterpesztésével miközben felváltva hajlító térde. Tedd az egyik megközelítés kudarcra.
Tolóerő blokk a biztonsági öv két kézzel fogást le
Végezze el minden testmozgás, kezében a fogantyút mindkét kezével, tenyérrel lefelé.
Link Belt egység markolat mindkét kezét
Végezze el minden testmozgás, kezében a fogantyút mindkét kezével, tenyérrel felfelé.
Tolóerő blokk az öv egy kézzel
Végezze el minden testmozgás, a fogantyúval egy kézzel, tenyérrel befelé.
Ne feledje, hogy az ajánlott gyakorlatok a hátizmok (a felső és az alsó) Nem kell folytatni minden egyszerre, és egy edzést. Ez csak egy ajánlás a különböző gyakorlatokat.