Hogyan szivattyú fel a seggét otthon és az edzőteremben komplex hatékony gyakorlása
Gyönyörű fenék magára a figyelmet, hogy ez a szám több nőies és bájos. Változás a test dombormű lehetséges a segítségével speciális gyakorlatok. Rendszeres teljesítményű rendszereket erre testrész eltávolítja az összes kérdésre vonatkozóan, hogy miként a szivattyú fel a szamarat és csinálni gyorsan és hatékonyan. Guggolás, kitöréseket, kick lábuk létrehoz egy kívánt összeget a rövid idő alatt.
Tudok otthon szivattyú nagy szamár?
Ahhoz, hogy egy szép test megkönnyebbülés, izomra, meg kell kezdeni a rendszeres testmozgás. Ennek lehet otthon, de fontos, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:
- Osztályba kell a rendszeres, legalább heti 3 alkalommal.
- Az időtartam minden egyes edzés legalább 45 percen keresztül.
- Mielőtt terhelését kell melegíteni.
- A felvétel a cardio edzés segít fenntartani a test minden tónusú.
- Változás a gyakorlatokat kéthavonta.
- Speciális eszközöket használnak: lépés, súlyok, ballonok.
Felzárkózás otthon, akkor időt takaríthat meg, akkor nem kell órákat tölteni útközben az edzőterembe, majd egy másik, és haza. Akkor mentse a saját pénzét, mert a jó jegyet egy fitness club kerül nem olcsó, és a személyi edző fogja kérni a tisztességes díj rendszeres ellátást. Is, akkor kerülje a stresszt, hogy előfordulhat, amikor az emberek az osztályban. Nem él a szivattyú az izmokat az otthon kényelmét sokkal kényelmesebb, és megtalálja idő gyakorolni könnyebb lesz.
Eredmények a tanulmányok jelennek meg egyszerre, az első hatás lesz észrevehető csak egy hónap alatt. Ahhoz, hogy hozzon létre egy brazil pap, akkor a vonat legalább 6 hónapig, de segít, hogy tovább csökkentsük a gyomor, erősíti a teljes hang a test teszi a lábát karcsú és szép. Otthoni gyakorlatok segítenek abban, hogy megszabaduljon a felesleges súly, javítja az általános egészségügyi, fel a fejjel, teszi a test illik, vékony. De meg kell tudni, hogyan kell pumpálni a szamarat, anélkül, hogy növelnék a csípők alak tűnt bonyolult és nem túl sportos.
Milyen gyakorlatok pumpál ki a szép szamár? (Fotó)
A szép pap képzés, köze nem kevesebb, mint 10 különböző gyakorlatokat. Ezek közül a zömök, kick lábukat, láb lift, kitöréseket előre és oldalra lejtőkön. Szinte mindegyikük kapcsolódik a lába, ezért fontos, hogy teljesítse minden pontosan és helyesen, hogy ne szivattyú túl sok comb. Az mennyiségének növekedése a lábak nem mindig nyereséges hangsúlyozza a szám, így a hangsúlyt kell fektetni a fenék. A jel jó munka könnyű fájdalom másnap edzés után a papokat és a derekát.
Teljes guggolás a comb és a papok
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az izmok pumpáló papok tekinthető guggolás. Segítségükkel harmónia comb, távolítsa el a „fülek”, amely néha a szám nagyon nehéz. Rendszeres bevonása ezek a gyakorlatok az edzés lehetővé teszi, hogy jó eredményt érjen el. Fontos, hogy kövesse néhány szabályt alatt felülés:
- A hátsó egyenesen kell, nem nehézkes.
- A képzés során meg kell törzs a hasi izmok. Ez erősíti a has és a sérülések megelőzése érdekében.
- A zömök térd ne menjen oldalra, vagy azon belül, az aktuális pozíció mindig gyalog.
- Vedd a sarka a padlóról nem ajánlott, mert csökkenti a hatékonyságot.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét, próbáljuk folyamatosan verte.
Az egyik megközelítés felfújása papok végre gyakorlatokat 15-20. Csak 3-4 edzés ajánlott megközelítés. Hogy növelje a terhelést, vehet egy súlyzó, vagy súlyzó, el kívánja helyezni a vállán. További súlya erősíti az izmokat, lehetővé teszi a gyorsabb, hogy a kívánt formát. De a kezdők elfér guggolás speciális szerszámok nélkül.
Minél alacsonyabb a zömök, annál nagyobb annak hatékonyságát. Ha a gyakorlat során pap alá süllyed a térd, van egy helyes izomfeszültség. Ha ez fölöttük, az eredmények nem lesz hosszú. Nehéz elvégezni egy mély guggolás? Tedd szét a lábait egy kicsit szélesebb. De a növekedés az edzési vissza a kiinduló helyzetbe. Edzés után lehetséges izomfájdalom - ez normális. Csinálsz a megfelelő mozgás és az izmok úgy működik, ahogy kellene.
Kitöréseket súlyzókkal meghúzására a fenék izmait
Kitöréseket segít bevonni minden csoportban az alsó test izmait, és gyorsan szivattyúzzák őket. Csökkenti a hangerőt a csípő, és növeli a körkörösség farizmok. A hatékonyság növelése érdekében a kezében tart súlyzó. A kezdők, a további súlyt kell 2-6 kg, de fokozatosan növeli a terhelést. Kitöréseket történik 10-15 alkalommal száma megközelítések - három-öt. A legjobb eredmény akkor ajánlott kombinálni gyakorlására a megfelelő táplálkozás.
Kiindulási helyzet - álló, kéz váll szélesség mellett. Tolta előre az egyik lábát, akkor átkerül a testsúly, és van egy zömök épület a lábat. Fontos, hogy ne érintse a padlót a térdét, hanem, hogy megpróbálja csökkenteni az alacsony, mint te. Hands ebben az időben egyszerűen feszült, ököllel elakadt súlyzó. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és nem egy újabb támadás a másik lábát. Hogyan szivattyú fel a segged ebben a feladatban? Ne feledje, a 5 ajánlások:
- tartsa egyenesen a hátát
- nyúlik a hasizmok
- várom, nem le
- Ne hajlítsa a nyakát
- nem gyakorol simán, rángatás nélkül
Kitöréseket egy súlyzó
Kitöréseket egy súlyzó, hogy végre bonyolultabb, mint nélküle. Nehéz megtartani az egyensúlyát, a folyamat kissé zavart koordinálása mozgásokat. De a rendszeres edzések csinálni könnyebb lesz fejleszteni az állóképességet és rugalmasságot. súly rúd megemelve az izmok először vett egy kicsi, fontos pozíció, nem a terhelés. A erősítése az izmok, meg lehet változtatni a terhelést a sok megközelítések, majd a mérlegelést.
Hogyan lehet pumpálni a szamár a támadást? Kezdd ezzel kitörést, amely megengedheti magának, hogy. Minden alkalommal, egy lépést előre, mint akkor: a szélesebb van, annál jobb a farizmok. A terhelés a fenék lesz erősebb, és a csípő fogják használni kevesebb. Tartsa kitörés mélység helyes volt: térd ideális legyen a régióban 1 cm-re a padlótól.
Emelés lábak
láb up megemelve a papok végrehajtott különböző pozíciókban. Meg tudod csinálni őket fekve a gyomra, az ő oldalán, négykézláb. Mindezek a mozgalmak segít, hogy a lábak karcsúbb, de farizmok által érintett gyakorlat, amely végzik a hangsúlyt a kezét:
- Kiinduló helyzet - négykézláb a hátsó egyenes.
- Legs felváltva ellepték ezelőtt emelte a maximális magasságát.
- Végezze egyenletes mozgást anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat.
- Mindegyik megközelítés - 20-30-szor, javasoljuk, 3 szett minden gyakorlat.
Megteheti láb emelés, a hátán feküdt:
- Az alaphelyzet - lábak hajlított a térd, láb a padlón váll szélesség mellett.
- Floor sújtotta fenék támogatás továbbra is a váll és a láb, majd a lábak emelt egyesével.
- A cél nem csak, hogy egy lépést, és tartsa a végtag emelte a maximális magas pozíciót 3-5 másodpercig.
- Az egyik megközelítés - 10 gyakorlatokat minden lábát.
Foot elrablása félre
Foot elrablása álló helyzetben - is nagyon hatékonyan segítik a „brazil puttonyos”:
- Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, kezét a vállára vagy derekát.
- Mach egyenes lábak folyik vissza. A nagyobb mozgásszabadságot, annál jobb. A folyamat során a végrehajtás fontos, hogy úgy érzi a feszültséget a far izom.
- 20-30 nem él az egyik megközelítés, a kezdők 2 ajánlott megközelítés haladó sportolók 4 x komplexek.
Hasonló mozgások készülnek előre és oldalra. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a törzs, felhívni a has, hogy várom, nem pedig a padlón. A kezdők, nehéz megtartani az egyensúlyt, ezért először ülés hagyjuk egyrészt bot bútorokhoz. De fokozatosan a szükséges támogatást, hogy megtagadják. Ólom Foot félre, hogy segítsen szivattyú fel a seggét, és távolítsa el a túlzott mennyiségű belsejében a comb.
Tippek nőknek, mind a lakás, hogy a brazil pap
Brazil Booty népszerű, ez rugalmas, mint egy anyával, de az ilyen eredmény eléréséhez van szükség a rendszeres testmozgás. Nem szükséges hinni ígéri, hogy egy pár hétig fog változni a hangerőt a kívánt méretet, ilyen hatást adják csak a plasztikai sebészet. Készen állsz, hogy megy ez? Gyakorlat is szükség lesz sokáig.
Kerek ass - ez megerősítették a farizmok, amelyeket szivattyúzzák át speciális gyakorlatok. Azok formáját, először el kell távolítani a felesleges zsírt. Felmérjük a szám kritikus, távolítsa el a felesleges súlyt, majd a segítségével megfelelő étrend és testmozgás izmok kezdenek kialakulni a kívánt területet. Fogyni és pumpálni a szamár ugyanakkor szinte lehetetlen. Ennek hatása az lesz, de nem túl feltűnő.
Ha egy teljes edzés bármilyen okból nem adja ki, nem volt ereje vagy az idő, elkezd néz, és ezzel guggolás. Mindegyik új hét, növelje az ismétlések számát 10-ben néhány hónapig lesz képes megtenni 200 felülést 4 db. Ez a fokozatos megközelítés segít erősíteni a szamarat, és azt még kifejezettebb.