Hogyan szerezzünk izomtömeget, fitness elmélet
- Szeretné izomnövekedésnek, vagy éppen ellenkezőleg, hogy lefogy?
- Szeretnéd megtanulni, hogyan javítja a fizikai teljesítményt, és minden az ő fizikuma?
- Szeretné tudni, hogyan kell helyesen végrehajtani egy adott gyakorlat?
- Szeretné, hogy dolgozzon ki megfelelő táplálkozási program egy sor vagy tömeges égetés?
„Ha azt szeretnénk, hogy az eredményeket a használatuk az edzőteremben - ne feledkezzünk meg a megfelelő szervezet három fő részből áll: a táplálkozás, a képzés és a helyreállítást.”
. „Ugyanakkor a barátom és én ötkor kelt, felmászott a tartályt az eszközök, amelyek megőrizték rúd, és összesen emelő gyakoroltam egy órát. Ez mindig egy sportoló, minden helyzetben, meg egy időben és helyen a képzés.” (C) A. Schwarzenegger
- elmélet fitness
- élelmiszer
- Hogyan szerezzünk izomtömeget
Ebben a cikkben megpróbálom részletesen leírni, hogyan kell megszervezni egy sor izomtömeget. Előzetesen beállított izomtömeg - megköveteli miatt fegyelem és önuralom, úgyhogy meg kell próbálni az önszerveződésre, dallam. És mivel beszélünk zsírmentes testtömeg. A problémát bonyolítja kétszeresen, mert Általános szabály, hogy a sportolók válaszd ezt az utat: az első, gyűjtünk egy csomó, majd a munka megkönnyebbülés. Igyekszünk, hogy csinálni egy ideig.
A felvételi eljárás a sovány testtömeg alkotja a megfelelő szervezet két összetevőből áll: a táplálkozás és a napi rutin (gyakorisága és intenzitása a testmozgás, a pihenés és az egészséges alvás).
És most, sok kezdő köpködni, egy sor tiszta izomtömeg egyszerűen szükséges további fogadását protein kiegészítők. Igen, szükség van rá, mert akkor kell enni annyi fehérjét élelmiszerek, hogy nem tudja nézni őket, és nem azt, amit keresnek a megfelelő mennyiségű fehérjét, mert a test minden más. A sporttáplálkozás nyújt Önnek mindent, amire szüksége van, és teljesen következmények nélkül, ami káros lehet, hogy megpróbálja összegyűjteni az azonos mennyiségű fehérjét a normál étrend. Ha kétségei vannak, olvassa el a cikk „Tévhitek sporttáplálkozás” és fejleszteni félelmek. Hidd el, semmi félelem, ez nem kémia, hanem tartalmazó étrend-kiegészítő magas fehérje mennyiségét. Ezért mi fut a boltba sporttáplálkozás, és hiba nélkül, vásárlás fehérje. Ne szedje a kazein, tejsavó van szükségünk, a leggyakoribb, amely izolálja. Nos, azt hiszem, az eladó segít, ha probléma van. Sok sportoló inkább hígítja a fehérjét kapó különböző ásványi vitamin-komplexet, a BCAA aminosavak, stb ha van pénz akkor is megpróbál ez nyilvánvalóan fog játszani az Ön javára, de a legfontosabb dolog - a protein keveréket. Csak nem vesz egy szénhidrát-kiegészítő, vagy izomtömeg által szerzett nekünk már nem lesz száraz. Eszünk protein reggel, edzés után és este. És persze, hogy semmilyen esetben nem helyettesíti a rendszeres étkezés, azt kiegészítik azt.
Nos, a fajta, a szénhidrátok és a fehérjék kész, most iszik rendszer. Ha azt tapasztalja, szomjúság mindig inni, különösen edzés közben és után, a kiszáradás elkerülése érdekében, mint Víz fontos szerepet játszik mind a folyamatok az életet és annak hiánya sérti a tápanyagok beépülését.
Minden kikötőben most rutinok:
Az ideális az lenne, hogy a vonat hetente 3-szor, mint a hétfő, szerda, péntek. Ie gyakorolni egy nap, egy hétvégi pihenés. Nem kell, hogy a vonat minden nap, ez nem jár semmilyen eredményt, csak kár, mert A szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze, és ez volt a nap pihenés van egy izom növekedés, ami a károsodott szálak a képzésre. Ezért pihenni szerves részét képezi egy sor izomtömeget. Szintén a többi része az egészséges alvás: legalább nyolc órán keresztül. A képzés során a hangsúly az alapvető gyakorlatok nagy izomcsoportokat: hát, mellkas, lábak, bicepsz. Ezért nyomja a mellkasát, zömök súlyzó, nem felhúzás, emeli a mércét az bicepsz, húzza magatokat.
Ez minden, ha van elég önuralom, hogy végre minden a fenti feltételeknek, az eredmény kötődik érezhető. Ne ess kétségbe, és nem rohan, hogy dobjon egy edzés, ha a partner gyorsan eléri semmilyen eredményt. Ne feledje, hogy a test és a benne rejlő lehetőségek mindenki számára más, és kellő kitartással szedése ő. Ne félj kísérletezni, hogy minden az övé, ahogy a tapasztalatszerzés kísérletekkel. Az összes fenti csak általános ajánlásokat, majd állítsa be őket magad: próbálja megváltoztatni az étrendet, a kapott dózis pótlás, edzésprogram. Sikerülni fog!
Lásd még:
- Alapvető feladatok a testépítésben
- Alkohol Sport
- letöltése nyak
- Squat lányoknak