Hogyan számoljuk ki bzhu
A modern információs tér szó töltött mindenféle kapcsolatos információk táplálkozás, fogyás, a különböző diéták és az ideális táplálkozás mindannyiunk számára. Titokzatos rövidítések ezen a területen is be van állítva. Ebben a cikkben, rávilágítanak olyan dolog, mint BZHU. Meg fogja tanulni, hogyan kell kiszámítani az optimális magának BZHU egyensúly, és kezelni ezeket a paramétereket, javára az egészség és a szám.
Mi BZHU?
Az első dolog, amit tudnod kell, mit BZHU. Ez a rövidítése a következő: fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Az egyensúly a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - az alfa és az omega, a diéta! Igaz, hogy számolják ki az arányok segít elérni a kívánt: hogy lefogy, vagy hízik, stabilizálja a kívánt szintet, és még sikeresen leküzdeni a platót a fogyás!
Itt egy egyszerű példa. Mondjuk, hogy lefogy, akkor kell kkalory 1600. Ez bölcs dolog, hogy ezeket bárhonnan (például a csokoládé és keksz), mivel a szervezet nem mindig kell, hogy mit akar. Ha van egy rendszeres terhelés és az aktív edzés, akkor feltétlenül kell fehérje újjáépíteni erőiket. Ezen felül, akkor feltétlenül szükség zsírok tartani annak érdekében, valamint az egészségügyi saját haj, a bőr és a teljes hormonális egyensúlyt. De szénhidrátok garantált, hogy a szükséges energia és a vitalitás. Tehát mindhárom elem nélkülözhetetlen minden nő számára.
Természetesen a legfontosabb tényező a fogyás plébánia és az energiafelhasználás (kalória). Azonban a helyes kiszámítása BZHU és használata minden bizonnyal egy erős és megbízható védelmet nyújt a fizetési időszak, betegségek, problémák súlya és a felesleges zsírt redők.
Hogyan kell helyesen kiszámítani BZHU?
Kiszámítani a napi norma BZHU akkor először azt kell megfelelően értékelni a személyes élet, meg magad egy konkrét cél, és légy türelmes. Ez minden, amit meg kell állítsa be a diétát, és azt néhány változás. De mielőtt kezd cselekedni, akkor tudnia kell, hogy:
2. Az alapja az elmélet számítási BZHU - ez az elv a termikus hatása az élelmiszer. Ez figyelembe veszi, hogy hány kalóriát a szervezet költ emésztésével egyes termékekre. A fehérjéket a szempontból - a legdrágább, mintegy negyedét kalóriát a szervezet költ aktív emésztést. A szénhidrátok kevésbé költséges - ezek a test tölti 10-15% -a kalória. De zsírok sajnos szinte teljesen felszívódik, csak 5% megy az emésztést.
3. Lehet, hogy nem kell számítani a pontos arányt BZHU minden nap, mert sokan vannak bőven más, sokkal fontosabb dolgom van. Ebben az esetben lehetőség van, ha minden megfelelően kiszámítja, és átveheti az étrend alapján a számítás egy bizonyos ideig. Akkor csak kibír vele. By the way, egyes csoportjait termékek nagyon hasonlóak egymáshoz BZHU, például a gabonafélék. Kihasználják ezt, és a változatosság az étrendben már össze. Kenyér, burgonya és tészta - összetett szénhidrátok. Tökéletesen lehetséges programok segítségével, mint például fetsikret és kalorizator tudja, pontosan mi az összeget a gabona, ami megfelel a adag gabona.
4. Ne feledje, a fontos szabály! A hű diéta - 80% -a az igényeinek 20% -át a vágyakat. Például, ha van egy nap kkalory 1600, majd 20%, hogy a vágy - ez 320 kalóriát tartalmaz. Ezek kalóriát jöhet egy kis nyalánkság, mint például a kis kedvenc szárított gyümölcsök reggeli, kedvenc kávé tejjel, és így tovább. Kiosztani 20% -a kedvenc kezeli, így nem kínozza magát, és tartsa be a diéta nem lesz olyan nehéz.
Kiszámításakor BZHU
Mert mi kell számolni BZHU? A válasz nagyon egyszerű. Rendszeres becslések segít, ha úgy dönt, hogy lefogy, vagy éppen ellenkezőleg, a tárcsát, akkor is tartsa meg a védjegyet használja ezt a technikát.
Mindezen célokra, vannak szabványos képarány:
- Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír aránya - 40 35 25 (fehérjék, zsírok, szénhidrátok);
- ha a cél - újrakomponálásától (zsírégető és mérsékelt erősödése izomtömeg), az aránya - 35 30 35;
- akar hízni, hogy 30, 30, 40;
- De ha kell, csak hogy fenntartsák a jelenlegi testsúly, a képlet - 30 20 50.
Kiválasztottuk az Ön számára a legalapvetőbb rendszert, de rajtuk kívül van még egy csomó más. A legfontosabb dolog - kövesse a játékszabályokat, és e rendszerek pontos kívánt eredményt.
A tudás, a test és az életmód
Ahhoz, hogy rendkívül pontosan meghatározni a makro- és kalória tartalma, amit tudnod kell:
- saját súlya és magassága;
- az aktivitás mértéke, egy életmód, amely akkor vezet;
- Mik a napi terhelést.
A közbenső nők ajánlások a következők:
- 1 - 1.2 gramm fehérje kilogrammonként súlya;
- 1 gramm zsírt per testsúly-kg;
- legalább 2 gramm szénhidrát egy testsúly-kg.
Aztán ott vannak az egyéni beállításokat az árnyalatok:
- Ha gyakorolni, akkor kell több fehérjét - 1,5-2 gramm kilogrammonként;
- Tekintsük a szervezet típusa: ektomorf kell több szénhidrátot, endomorphs - kisebb első defitsir jobban tűri a szénhidrátok, mint az utóbbi.
A test és a test lehet szokni egy ilyen étrend után két vagy három hétig. Ha az eredmények nem kielégítőek, meg kell kissé változik a kalória tartalma, illetve aránya az egyes elemek.
És újra meg kell emlékezni, hogy a mágikus formula, amely mindent megtesz az Ön számára, nem. Tehát mindent meg kell tenni alaposan és óvatosan, komolyan az ajánlásokat, hallgatni magad és a tested, hogy vegye figyelembe a saját jellemzői. Nem feltétlenül követik az ajánlások meghatározzák, és száz százalékig.
Sok különböző tényezők, amelyek valahogy befolyásolja az egyén igényeinek. Ez lehet a típus a test, a test érzékenysége az élelmiszer, a mértéke a tevékenység az élet, vagy az arány az izom és a zsír. Úgy tűnhet, hogy a tisztességtelen sovány hölgy lehet enni fehérje nagy mennyiségben, és a nők, hogy korlátozni kell a teljes. Mégis ezt a tényt fel kell venni, és ezt helyesen.
Mintegy töltés BZHU
Kitöltése BZHU megfelelő termékeket - a sikeres ez a rendszer. Szükséged van egy kiváló minőségű fehérje az izmok, az optimális mennyiségű, különböző eredetű zsírok fenntartani az endokrin és az idegrendszer. Nem kevésbé fontos a szénhidrátok, így energiát. A diéta közé tartoznak a növényi fehérjék és az állatokat. gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, rost.
Ne feledje - a számítási szabályok BZHU a nap nem a szigorú diéta és fájdalmas, korlátozza akkor. Ez - csak egy hatékony önellenőrzési rendszer minden modern nő. Szerezzen be egy naplót és pontos mérlegek, tekintse meg az irányelveket, használja a szolgáltatást számla kalóriát és elérje a céljait!
Pokidina Svetlana
A női magazin InFlora.ru