Hogyan swing bicepsz tippeket technika gyakorlatok
Tippek a megfelelő technikát
A legfontosabb dolog a megfelelő szivattyúzási bicepsz -, hogy megtanulják, hogyan érzi magát. Ha nem érzi, a munkája, akkor nagy valószínűséggel, csinálsz egy gyakorlat segítségével az izmok a hát, váll és a csukló.
Ebben az esetben is, a képzés hatékonyságának csökken szinte nulla, folyamatosan növeli az üzemeltetési tömeg és magasra teszi a lécet a mozgás az egész testet, hogy létrehoz egy nagy kockázat, hogy sérült ízületek.
Úgy érzi, a bicepsz?
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy megértsük, érzed a bicepsz -, hogy megpróbálja feszítse meg bevonása nélkül, másrészt az izmokat. Ehhez leül az asztalhoz, és nyújtsd a karod előtte, tenyérrel felfelé, az izmok ellazulnak, és próbálja nyúlik bicepsz.
Ne lepődj meg, ha nem lehet csinálni - nem csak kezdőknek, hanem azok is, akik már régóta képzett elfelejteni a folyamatos izom-ellenőrzés. Annak érdekében, hogy úgy érzi, az izom, szükséges, hogy a vonat az idegi-izom kapcsolat.
Hogyan érzi magát a bicepsz?
Hogy érzi magát a bicepsz, először meg kell szerezni a fáradtság - és ez segít, hogy futni többször szinte minden gyakorlat (mint például emelés súlyzók vagy súlyzó bicepsz) átlagos súlya.
Ha elérni meghibásodása, az alsó rész, majd hajlítsa be karját, és megpróbálta megérinteni a vállát alkar, és próbálja nyúlik a bicepsz. Elérni, amit próbára, akkor kiegyenesedik a karját, és próbálja nyúlik a bicepsz újra.
Titkok kondigépek a bicepsz
Ne feledje, hogy a végrehajtása során minden gyakorlat bicepsz ez az izom kell stresszes. Sőt, a munka kell venni, hogy csak ők, és nem az izmok a hát, nyak, váll, vagy bármilyen más.
Ügyeljen arra, hogy a test mozgását nem segít emelje fel a súlyt. Ezen kívül fontos, hogy rögzítse a helyzet a könyök egy ponton, nem nyomja őket, hogy egy szervezet - mindig fel kell függeszteni. Sam könyök megy előre 10-15 cm a test felett vonalat.
A leghatékonyabb gyakorlat
A szerkezet a bicepsz és a szerelése rendkívül egyedi, illetve az egyes gyakornok van a leghatásosabb gyakorlat, ahol a bicepsz lefektetett száz százalék.
Gyakrabban, mint izolációs gyakorlatok (pl koncentrált fürtök) többet dolgozni hangerő, emelő súlyzók vagy súlyzók álló befolyás, nagyobb mértékben, a növekedés az izomerő.
Ne felejtsük el, hogy a munka az izmok a kezek nem szükséges. Ha edzel az alap program, hogy növelje a súlyát. kezét nem kell edzeni. Az első néhány hónapban nőni fog terhelés nélkül.