Hogyan swing bicepsz - gyakorlat kategóriában
Hogyan swing bicepsz - ez nem gyakran azt gondolják, míg a domború bicepsz szeretné, hogy szinte minden ember. És mégis, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat, és még jobb, mielőtt egy gyakorlat, hogy konzultáljon egy tréner.
Mi a bicepsz és hogyan működik
Bicepsz vagy bicepsz - egy nagy izom elülső részén található, felületén a vállát, és amely a két fej - hosszú és rövid. A funkció a bicepsz is behajlítja a váll a váll ízület és az alkar, a könyök. Annak érdekében, hogy az izomtömeg növelésére bicepsz, meg kell ismételni ezeket a mozgásokat néhányszor a terhelést. De a hossza és alakja a bicepsz nem változtat semmin - ez az, amit át az emberre öröklés útján. Nem kell elvégezni az egyetlen edzés a különböző gyakorlatok, meg kell elérni a közös izom növekedés, csak emelkedik, és bicepsz.
Mi a teendő, hogy van egy jó kidülledő bicepsz
Ha a feladat az, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz, majd a képzés során két csoportra gyakorlatokat kell végezni:
- alapfeladatok, amelyek elősegítik nemcsak bicepsz, hanem vissza - nem nőnek vissza anélkül, hogy a felfújt bicepsz;
- izolációs gyakorlatok bicepsz.
Ugyanilyen fontos a megfelelő táplálkozás, mint a feltöltési izomfehérje és szükséges energia asszimilálni. Ezért 1,5 órával edzés előtt enni egy darab csirke (pulyka), és az alma (lehet inni friss gyümölcslé). Közvetlenül edzés után kell újra venni fehérje-szénhidrát élelmiszerek. Ebben az esetben illik a különleges sporttáplálkozás alapján tejsavó fehérje, plusz egy alma. 1,5 óra múlva edzés után lehet szorosan enni korlátozó bevitt zsírok és koffein termékek - ez lassítja a felszívódását fehérje. Túl a képzés használatához szükséges zsíros ételek - támogatja a tesztoszteron szintézisét, amely serkenti az izomtömeg.
És ami a legfontosabb - az, hogy a képzés nem lehet naponta. Egy edzés hetente, ezt követően a szervezet vissza. Ez a folyamat a hasznosítás izomtömeget. Gyakori fárasztó edzés elvesztéséhez vezethet az izomtömeg.
Miért nem kap valamilyen duzzadó bicepsz
Alapvetően az összeg a bicepsz fektetik az emberi szervezet genetikailag, hogy valaki duzzadó bicepsz nagyon egyszerű, de valaki nehéz. Ezért van szükség arra, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz. A fő hiba kezdő túl gyakoriak képzés, monoton nagy terhelés a képzés és a helytelen technika gyakorlatokat.
Workout mindig kezdeni az alapvető gyakorlatokat. Úgynevezett alapvető feladatok, amelyekben a munka magában foglalja a több mint egy egyetemleges izomcsoportokat. Alapmozdulatot szivattyúzására bicepsz különböző tolóerő, ahol amellett, hogy dolgozik a bicepsz izom a hát. Ahhoz, hogy nagy bicepsz, meg kell először a vonat hátsó, azaz anélkül, hogy a testmozgás hátad minden képzési bicepsz hatástalan. Mint alapvető gyakorlat jobb választani két különböző, például, húzódzkodás és a felhúzás.
Felhúzás - közös alap gyakorlat, az elv, amely a távolságot a rudat a padlón. A gyakorlat három részből áll: szétválasztása, emelő és rögzítő. Ebben a munkában sok izom csoportok, köztük a karok, lábak, hát és a has. Ez egy nagyon fontos alapvető feladat.
Jó alap gyakorlatok bicepsz emelő rudak állva bicepsz, egy súlyzó göndör álló, húzza fel a bárban keskeny fordított fogással.
Izolációs gyakorlatok bicepsz részeként végrehajtott képzés után az alap. A legtöbb ilyen képzés bicepsz ruha emelési súlyzók vagy súlyzók bicepsz. A fő cél ebben az esetben kell egy lassú felépülése stressz edzés edzés.
Ne használja a sok izolációs gyakorlatok során egy edzés. Csak két gyakorlat 3-4 beállít minden. Nem szükséges, hogy kitaláljon valami különleges Sajátmozgás. Ez igazolta, hogy a legjobb swing bicepsz mozgások hagyományos szabad súly, egy figyelemre méltó példája, amely az emelő a bicepsz állva.
Jó izolációs gyakorlatok bicepsz a súlyzó fürtök keskeny vagy széles markolat a padon Scott, emelő súlyzók bicepsz a padon Scott, koncentrált fürtök.
Megfelelő képzést kell állnia 2-3 alapvető gyakorlatok a hát és 1-2 elkülönítésére a bicepsz. A kezdők, hogy végre egy pár meglehetősen egyszerű gyakorlat hetente egyszer 6-10 ismétléssel 3 készletek.
Tudja, hogyan kell helyesen swing bicepsz?
Persze, én egy szakmai március 24 24 0
Julia, egyetértek, vékony lány kocka a hasát és bicepsz a sovány kezek nem néz vonzó mindenki számára. Meg kell magyarázni, hogy a kocsi előre, hogy vársz a képzés és hogyan szeretné látni a testét, hogy ő egy egyéni program. Egyértelmű, hogy az aggályok a fiúk, gyakorlatilag kása olaj nem rontja el. Azt is bicepsz elég emelő súlyzók ülve, amelynek középpontjában a csípő és könyök egyéb gyakorlatokat érintő ezeket az izmokat. A lényeg az, hogy az izmok a karjaiban nem petyhüdt.
Alina, ossza meg a tanácstalanság Julia. Miért a lány bicepsz? Ahogy helyesen rámutatott, azok az igazit. A tónusú test, akkor kap egy rendszeres testedzés. De ha még mindig azt akarja, hogy a rock a bicepsz, meg kell csinálni egyénileg és felügyelete alatt egy szakember, vagy szükségszerűen egy egészségügyi probléma. Elvégre ez mi, a nők, a törékeny.
Rita, hát persze, hogy jobb a vonat, egyetértve az edző, hanem a tény, hogy a tanulmány a bicepsz káros lehet az egészségre - ez te túloz: elemi gyakorlatok, a sérülés veszélye - a legkisebb, kivéve persze, hogy ne emelje a nehéz terhek hideg izmokat. Szeretem a swing a kezét egy szimulátor szabad súlyok (mint otthon), és a csúcs a gantelek elveszett ellenállás, így az amplitúdó a terhelés vannak hiányos összehasonlítva a szimulátor.
Rita, így talán a férfiak, bár van egy barátom foglalkozik testépítéssel, ő szereti. Amellett, hogy minden lány ott csodálói neki egy csomó rajongó, akik őrült róla kissé magasabb szám. Ezen kívül, ha nem megy a swing a bicepsz, akkor miért itt ment, látszólag Tiomka is érdekel. Egy másik magyarázat az ilyen heves vita nem találja.