Hogyan segíts magadon alatt a pánikroham - válogatott konkrét módszereket, abba a pánikrohamok!
Általában sok érdekes és hasznos. Tetszett a kiválasztási tippek - mi a teendő, ha ő már jött a pánikroham. Távozás praktikus.
Ambulance pánikrohamok
Kedves alarmisták! Azt javaslom, hogy az elsősegély módszertanát pánik válság. Ha valaha is tapasztal a pánikroham, akkor biztosan tudod, hogy a válság idején nem segít hosszú történet és magyarázatokkal szolgál a biológiai és metafizikai lezajló folyamatok a szervezetben. Te csak nem tud koncentrálni, hallgatni. Meg kell sürgős intézkedéseket, hogy megakadályozzák a válság. Tehát kezdjük.
Először is, megtanulják, hogyan kell rögzíteni a pillanatok, amikor úgy érzi, hogy a belső állapot vezethet szorongás (ez általában a vegetatív tünetek és a mentális törzs). Túlzott szorongás vagy pánik, ha nem történne következőképpen kell eljárni:
1. Mondd magadnak, hogy nem károsítja a pánik Ön nem beteg, és nincs rosszabb fog történni.
2. Összpontosítás a légzést. Amikor riasztás történik, vagy a félelem a fejlődő hiperventilláció (ha valaki elkezd lélegezni túl gyakran és mélyen), vagy légszomj szindróma (amikor egy személy lélegzik felszínesen, vagy teljesen tartja a levegőt). Mindkét esetben, ha riasztás történik, vegye figyelembe a levegőt. Vegyünk egy mély lélegzetet (3sekundy), tartsa vissza a lélegzetét (1 másodperc), hogy egy lassú kilégzés (6 másodperc). Lélegezz ütemben néhány percig, amíg van egy normális nyugodt légzés helyreáll. Amikor belélegzi, akkor meghúz, és amikor kilégzéskor, éppen ellenkezőleg, pihenni. Ezért, annak érdekében, hogy megnyugodjon hangsúlyt helyez a kilégzés és nem belégzés. Ebben az esetben próbálja meg lélegezni a rekeszizom, a váll és a mellkas nem mozdult. Lélegezz be - szakaszon élő, lélegző ki - arra a gyomorban.
3. az izmok ellazulnak. Amikor a félelem, a szorongás, a testünk készül védelmi vagy menekülni, így feszült izmok a test és az agy jelet veszély. De ha becsapják a test és abban a pillanatban a félelem izmok ellazulnak, a szorongás kezd alábbhagyni. Pihenjen az arcod (homlok, arc, szem, száj, állkapocs), nyak, kar, has, hát, láb. Séta a test körül, képletesen eltávolítása izom bilincsek, lazítja az izmokat, a test. Lehetetlen, hogy nyugodt és ugyanakkor attól tartanak, sem azt, hogy vagy.
5. kihívást jelent a negatív gondolatok. Például, ha úgy gondolja: „Erősen dobogó szívvel rosszul érzem magam, úgyhogy én vagyok beteg, én is szívrohamot kapott.” Megkérdőjelezi ezt az állítást: „Are szívdobogás tanúskodik csak a közelgő szívroham? ”. És cáfolják ezt az ötletet, cseréljék ki a pozitív :. „tettem egy felmérést, és a szívem egészséges, akkor ezek a fizikai tünetek egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy én is izgatott, és van egy hatalmas fantasy” Bízza meg gondolatait!
6. Csak képzett. Elvégzése után az 5 pont. Megtámadják a szorongást. A hatodik csak alkalmas képzett emberek! Aki megértette az egész természet a félelem, megérteni, ahol ezek a vegetatív tünetek. Ráadásul - dühösek saját, de nincs elég bizalom elébe, amely az úgynevezett „szemtől szembe”. Úgy dönt, hogy végre megszabaduljon a félelem a félelem, nem elkerülni, hanem éppen ellenkezőleg, támadás! Befejezése után mind az öt pontot, irányítsa a harag a harcot a félelem! Például (a A.Kurpatova eljárás, orvos-pszichoterapeuta) azt mondod magadnak: „Igen, attól tartok, nos, egyetértek. Nos szeretnék megismerni a félelem. Tegyük fel, hogy esik, és vetem nyugtalan 10, 15, 20-szor! Teljes mértékben egyetértünk ebben, de azt szeretnénk, hogy a valóság az, hogy a félelem. Nem tudom üldözni a saját farkát, amíg a végén az ő nap alatt! Ma úgy döntött, kész vagyok elviselni 125 támadások „Első járó helyzetekben akkor a félelem egy adott esemény mondja magának.” Ez jó, itt az ideje, hogy menjen át az én szívroham. Ez neki a legsikeresebb helyen. Tehát jobb, hogy menjen át még egy pár szívrohamot. És hazudni halál közelében, itt is a legmegfelelőbb hely. " Legyen ez a szabály, hogy ismerje a helyzeteket, amelyekben a gond alaptalanok voltak. Tanulj meg nevetni a nevetséges és beteljesületlen félelmek. De célszerű használni ezt a módszert csak akkor, ha úgy érzi, készen áll, és ha tudod, hogyan kell normalizálni légzés, az izmok ellazítására, annak felismerése, hogy a fizikai tünetek tanúskodik nem a betegségről és a félelem.
Az első percekben a támadás, a pánikroham is nagyon nehéz koncentrálni, tetteikért, így azt tanácsolom, hogy nyomtatni egy kis „emlékeztető”, vágja ki, és vigye magával mindig (a pénztárcáját, a zsebében ...). Ez segít, hogy ne vesszenek alatt a pánikroham és legyőzni azt biztonságosan, és egy későbbi predotvratit.Takzhe emlékezni, hogy közben vashogo gyógyítani bizonyos időt veled fog történni PA. Használja visszaesések, hogy megszilárdítsa az harci képességek. Ne feledje, ez - az utat a hasznosítás, ami akkor erősebb, erősebb, tapasztaltabb, edzett! Sok szerencsét! Sikerülni fog! :)) „Emlékeztető” az alábbiakban mutatjuk be.
