Hogyan segíthet a szíved
Vissza a 60-as a 20. század, a Perm Orvosi Intézet megkezdte a fejlesztés alapjait az elmélet kineziterápia.
A mi korunkban, a vitathatatlan és teljesen bizonyított tény, hogy a rehabilitáció - szerves része a kezelés bizonyos emberi betegségek.
Kineziterápia - kezelés mozgás. A nagy orvos Avicenna ókor kifejezett ebben a témában: „Ha a gyakorlat, nincs szükség a kábítószer-használat.”
Az egyik fő feladata a testünkben tartozik, természetesen a vérellátást. Ez először is, a szív és az erek. Ebben az esetben nem szabad elfelejteni a hajszálerek (kis erek), ami szó szerint áthatja minden milliméter testünk és táplálja azt a vér. És a vér, viszont az oxigént szállítja és táplálja minden sejtjében testünk.
Vágás az izmok hatnak hajszálerek és az összes edényeket, így segítve és megkönnyítve a szív munkáját. Ők (izmok) jár, mint egy szivattyú.
Az életkor, az izom (ha nem a vonat) nőnek elaggott és elveszíti a funkcióját „izompumpa”. De tudjuk tartani az izmok dolgoznak, és visszatér a rugalmassága hajszálerek. Azt tanácsolom, hogy olvassa el a cikket „Effect of gyakorlatot élettartam.”
Gyógytorna segíti a szív
Mint tudjuk, a vér kering körbe-körbe, és ha irányítani a lábak, a felülről lefelé megy, még a betegeket, eltömődött erek, de emelkedik ki nagy nehezen. A szív nehéz megbirkózni a terhelést, amikor a szív gyenge. és eltömődött ereket. Szükség van arra, hogy ösztönözze mindenféle tablettát. Itt is jön a támogatás a fizioterápia.
És igen, akkor perifériás szívizmot, hogy kell futtatni segítségével speciális gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok három csoportba oszthatók, vagy a padlón.
Földszint: az izmok, a lábak és a medence
Második emelet: hasizmok
Harmadik emelet: Az izmok a mellkas, a hát és a váll izmait
Az első edzés - zömök.
Mi lenne kezdeni a szív és segít a perifériás mag (szív) indul az első emeleten. Amikor guggolva lábizmok véredényeket érintő és felhajtani. Ugyanakkor elejt infarktussal, és rendszeres osztályok, ezek a gyakorlatok segítenek a szívizom visszapattanó. láb izmait veszi a fő terhet eltávolítani támadás.
Guggolás teljesen biztonságos módja a vért pumpáló alulról felfelé. A lényeg, hogy ne erőltesse eseményeket. Ha még soha nem történt, kezdeni az alapokat. Az első dolog, hogy a vérnyomás mérése. számolni impulzus, hogyan kell csinálni itt. viseljen kényelmes ruhát és nyissa ki az ablakot.
Kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál. Zömök, emelje karját vállmagasságban - a levegőt. Egyenesítse a lábak, kezek elhagyható, nem fújja „X-HA”. (Fotó №1 és №2) Ha még soha nem csináltam, és úgy találja, hogy nehéz csinálni guggolás, megragad egy botot, és használni, mint egy kiegészítő támogatást. Ha felüléseket csinálni, legalább minden második nap, akkor egy idő után dobja a botot.
Általában felkészülve a következő napon elkezd fájni az izmokat. Ez annak az eredménye, eltömődés kapilláris rendszerben. Ha veszel egy kontraszt zuhanyzó, razotrote problémás területek egy nedves törülközővel, akkor hamarosan érezni érezhető megkönnyebbülést. Néhány alkalom után a fájdalom elmúlik magukat.
Amikor guggolva tiszta ritmus helyreáll (hajlítása, meghosszabbítás), amelynek során az intenzitás közé periférikus szivattyú - láb izmait. Segítenek, hogy csökken a vénás szelepek, és visszatér a vér a jobb pitvarba.
Ismét minden esetben ne erőltesse eseményeket. Különösen akkor, ha egy újonc a sport gyakorlatok. Kezdjük egy sorozat öt felülést, a második sorozat - hat, a harmadik - a hét, a negyedik - nyolc. Mérjük a pulzus, a kezdők ne privyshat 120 ütés percenként. Öt perc múlva mi ellenőrző vizsgálatot. A pulzusszám kell csökkenteni 90-95 veri. percenként. Ha nem, akkor leesett a teher túl magas.
Három hónap után. ha az impulzus és a nyomás leolvasott lehetővé, akkor növelik a terhelést. Az első sorozat 10 guggolás, a második - 9, egy harmadik - 8, a negyedik - 7. Miután a másik három hónapban: 12, 13, 14, 15, stb , amíg nem kap száz felülést négy sorozatban, feltéve, hogy a pulzus és a vérnyomás a sorrendben.
Csatlakoztassa a második emeleten izmok:
És végül a harmadik emeleten - push-up:
Kiinduló helyzet „hangsúlyozva” (fotó №3). Hajlítsa be karját a könyök - belégzéskor kiegyenesedik a kezét - kilégzés (fotó №3, №4). Ha fekvőtámasz a padlón kemény, akkor nem push-up egy székre, asztalra. Ha valóban gyenge kéz, elkezdi kell kicsavart a falak és fokozatosan megy fordított sorrendben az asztalra, majd a szék, és amikor a kezében lesz erősebb fekvőtámasz a padlón.
A program egyszerű és áll csak három gyakorlatokat. De megbízható gyakorlatokat, amelyek biztos, hogy segít. A legfontosabb dolog, hogy elindul, gyakorlatokat lehet bonyolult és változatos. Ne dobja megkezdődött, és a siker ösztönzi majd, hogy az új eredményeket.
Olvassa el - ez érdekes:
Az előnyök úszás egészségügyi
Kétségtelen, hogy az úszás, a használata a test van jelen. És mi ez? Nézzünk szembe a tényekkel. Ahogy a mondás tartja, „hogy az összes a polcokon.” Mozgatásához kattintson a képre