Hogyan ruhát futni az őszi
Felejtsd el a gyapjú és pamut
Ne álljon a hidegben
Sajnos, a luxus, a nyár „hogy a park, ahol futni, majd menj vissza a” nem áll az ősszel. Még a legtöbb jól elosztásának elvezető szövet nem biztosítja a teljes kiszáradását, és ahol a párás ott, és kényelmetlenséget a legkisebb szellő. Így próbálja választja, a hely, ahol képes lesz arra, hogy megváltoztassa vagy építeni az útvonalon úgy, hogy a futás a házból, és fut is egyenesen a forró zuhany.
Viseljen fényvisszaverő elemek
Nem számít, milyen szomorú, de az ősszel, mielőtt besötétedik később hajnal, így ha fut a reggel munka előtt vagy munka után az esti órákban, majd befut a sötétben. Biztonsági okokból, először tekintse át az útvonalakat (ha átmegy a gyengén megvilágított helyeken - megváltoztatni őket könnyen), másrészt, szállítására dolgok fényvisszaverő elemekkel. Ez megvédi Önt az úton az autók, és olyan helyeken, ahol meg tud felelni az őrült moped vagy kerékpárral. Ha pénzt költeni dolog, amit nem akar vásárolni egy izzó palást (mint ez), és egy zseblámpa világítja meg az útvonal is.
Válassza melegebb cipő
Ha a külső hőmérséklet alacsonyabb 5 fok, nincs különösen szigetelt cipő nem kell. De ha befut elég rongy (pl Nike Flyknit), itt az ideje, hogy gondoljon valami jelentősebb: az őszi jobb esélyt kap a nedves, és jól, ha a felső réteg cipők lesz sűrű és víztaszító. A fő szabály az őszi és téli: minél alacsonyabb a hőmérséklet, annál alacsonyabb a rács kell a cipők. Ha egy rajongó treylovogo futás, meg kell vásárolni cipő téli nyomvonal - vannak, mint általában, a szövetből készült Gore Tex, és ők is előfordulhat egy mély pocsolyába, és észre sem vette.
Ne csúsztassa
Futás ősszel és télen - az egyetlen vállalkozás, amely nem túl alkalmas jelmondata „diák!”. Fagyott a befagyott pocsolyák és több éjszakai eső kocogás közben - ez a leesés veszélye és a kár, és nem pontosan szüksége van. Tehát figyelni, hogy a talpa cipők: meg kell hullámos. Még jobb obzavedites láncok, mint YakTrax: ha nem történik meg, hogy befut őket, csak jól jöhet a télen egy csúnya fekete jég a munkába.
Vásárolja meg a szükséges tartozékokat
Mint a cucc? Share -
Hogyan építeni a tökéletes fenék: 5 nagyon hatékony gyakorlatok
Ahhoz, hogy a fenék szerzett szép alakú, acél tónusú, rugalmas, gyakorlat nélkül a súlyt nem lehet csinálni. Személyi edző «World Class Tverszkaja” Ekaterina Vorobyova mutatja, hogy az ilyen gyakorlatok, és azt mondja: ennek köszönhetően a képzés, akkor el fogja érni, hogy pontosan a kívánt formát.
Jóga órák jók a szívnek
Kiderült, hogy a jóga nem csak fejleszti a rugalmasság és megnyugtatja: A tudósok azt találták, hogy a jógaórák pozitív hatással van a szív munkáját.