Hogyan rendesen aludni
A probléma az alváshiány, és ennek következtében az általános rossz közérzet és csökken a teljesítmény a csapás az emberiség, valamint a depresszió. Ahhoz, hogy távolítsa el ezt a problémát igényel csak egy dolog - aludni, de ez a feladat még nehezebbé válik, mert meg kell válaszolni a kérdésre: „hogyan kell csinálni?”
Kiderült, hogy itt is vannak buktatók, hogy tudatában legyünk annak érdekében, hogy távolítsa el ezt a nehézséget - alváshiány. Betartása egy sor egyszerű utasításokat fog eredményezni a tény, hogy elérjük a kívánt.
Így annak érdekében, hogy megfelelően aludni, és úgy érzi, felfrissült a reggel, meg kell szem előtt tartani, egy-két dolgot.
Meg kell enni kevesebbet éjjel. Jó lenne, ha az utolsó étkezés és az ágy volt, 3-4 órán keresztül. A teli gyomor rossz, hogy az alvás lesz sekély, nyugtalan, sok éjszakai felébredések - a szervezet lebontja az élelmiszer-, és alszik.
Meg kell elfelejteni az esti koffein-tartalmú italok és tannin. Kávé, tea, energia - mindegyikük egy frissítő hatása van az idegrendszerre, izgalmas, és sürgette, hogy felébredjen, és nem álom. Ez vonatkozik az alkoholra.
Lefekvés előtt kell korlátozni a fizikai aktivitást. Mint ilyen, a terhelés önmagában jó, de az esti órákban, így gerjeszti az idegrendszert, sőt nyugodtan feküdjenek az ágyban nem fog működni.
Így kiderül, hogy lefekvés előtt jobb lemondani a testmozgás, az élelmiszer, ital, számítógépes játékok. Ezáltal szabaddá egy kis időt, hogy egy esti séta, nyugodt idegek, egy kis házat, hogy olvassa a kedvenc könyveit, köztük a klasszikus zene, homályos a fények egy kicsit. Ha még nem húzott aludni, ez segít zuhany - a víz nyugtató hatása van. Miután este akar aludni, meg kell, hogy azonnal tegyen vízszintes helyzetbe.
Ha az alvás még mindig nem akar, akkor vagy nem fáradt vagy krónikus éjszakai.