Hogyan önbizalom technika harag, arról, hogyan
Mi az az automatikus képzési
Az autogén tréning - pszichoterápiás technika által kifejlesztett német orvos Johannes Schultz. Sok nevezzük automatikus képzése rendes önhipnózis, de ez nem igaz. Ez a technika némileg hasonlít a hipnózis és a meditáció, minden esetben, ott is az agy merítjük a trance-szerű állapot. A hatás révén érik el a teljes kikapcsolódást az egész test és az azt követő önhipnózis szükséges mentális berendezés. Ahhoz, hogy megértsük a hatékonyságát düh kezelési technikák és előnnyel rendelkezik a hagyományos automatikus javaslatot. Kínálunk a következőket tartalmazza:
- Képzeljük el, hogy a tudatalatti elme egy mezőt és darts darts - pozitív hozzáállás. Elültették bizalmat magad ébren, akkor dobja a darts, a parttól 15 méterre. Mi a valószínűsége annak, hogy a célpont? Rendkívül kicsi, nem? Nem is beszélve az off-esély a cél a céltábla. dühkezelés technika segít megközelíteni a célt majdnem.
düh kezelési technikák
A technika autogén tréning, amellyel ápoljuk bizalom, magában foglalja a 6 gyakorlatot. Mindegyikük kell elvégezni kötelező jelleggel és szigorúan sorrendben. Sokkal jobb, hogy végre ezt a technikát a hason fekvő helyzetben, és lefekvés előtt - ez ad még nagyobb hatással, azóta meríteni egy álom, a tudatalatti elme továbbra is működni fog a pozitív hozzáállás minden éjjel. Tehát, feküdjön le a hátadon, a lábak és a karok nem keresztbe, és gátlástalan, pihenni, és menj a gyakorlatokat.
Gyakorlása autogén tréning a fejlesztési bizalom
Minden gyakorlat kezdődik és végződik a mondatot: „Én teljesen nyugodt és teljesen nyugodt.”
1. Gyakorlat „súlyosság”
Az Ön feladata -, hogy megtapasztalják nehéznek érzi a karok, majd a lábát. Kezdjük a jobb kezét, és elképzelhető, hogy benne öntött ólom szomorúságra. Értelmi mondani szüksége a következő képlet szerint:
„A karom egyre nehezebb. Ólmos nehézség terjed a válltól lefelé a könyök - a kéz és az ujjak. Minden telek átadja nehezebb minden második, és így tovább. A kezem egyre súlyosabb. Ez nagyon nehéz. "
Ismételjük, amíg a szöveget, amíg úgy érzi, az igazi súlyt a kezében, vagy legalább egy csipetnyi belőle. Ha érzi tervezett, biztonságos telepítése a kifejezés „a karom teljesen nehéz,” a kialakult helyzetet, és lépni a következő végtag, amelyet meg kell tenni minden ugyanaz.
- Ha a karok és a lábak lesz nehéz, ne felejtsük el, hogy végezze el a gyakorlatot a mondat: „Én teljesen nyugodt és teljesen nyugodt.”
2. Gyakorlat "Heat"
Itt a cél az - hogy úgy érzi, a hőt a kezek és a lábak. A szöveg ugyanakkor a következő sorokat:
„A karom egyre melegebb lesz. Kellemes meleget terjed az egész kar, a váll a könyök, hogy a csukló és az ujjak. Minden telek kezet minden második melegszik fel és így tovább. A kezem lesz nagyon meleg, és így tovább. "
Csakúgy, mint az előző esetben, amikor a tippeket, hogy a megfelelő érzést horgonyzó szöveg ténymegállapítás. „A kezem nagyon meleg.” Ezt követően, kapcsoljuk be a fókuszt a másik végtag.
3. Gyakorlat "Heart"
A feladat -, hogy befolyásolja a ritmust a szív. A szöveg a gyakorlatok a következők:
„A szívem dobog erősen és egyenletesen. Saját szívizom -, mint egy tökéletes óramű, magabiztosan és pontosan méri a ütéseket. Fiatal, egészséges szív - verte erősen és egyenletesen, szórására vért a test, tápláló és telítődik a sejtek és szervek. "
Ha úgy érzi, a szívverés, vagy érzi a lüktetést a vénákban, menj a következő gyakorlat, ne felejtsük el, hogy biztosítsa a telepítés mondat a nyugalom és a pihenés.
4. Gyakorlat "Breath"
A cél -, hogy szabályozza a légzést. A szöveg a következőképpen módosul:
„Én lélegezni nyugodtan. Saját légzés mély és mérhető. Fiatal és erős tüdeje magabiztosan szellőztesse ki a levegőt, telítő vérüket. Azt lélegezzen mélyeket, és folyamatosan. "
Ismételje meg, amíg a szél nem lesz mély és mérhető. Ezt követően, emlékeztetni magunkat a nyugodt és ellazult, és kész.
5. Gyakorlat „napfonat”
Az Ön feladata -, hogy érzékelhető hő a has. amely az úgynevezett napfonat. A szöveg a következő:
„A gyomrom egyre melegebb és puhább. Érzem a meleget a labdát a napfonat. nagyon puha és meleg a gyomrom. "
Ismételjük meg a képlet nem kevesebb, mint 6-szor. Meg kell próbálnunk, hogy valóban úgy érzi, a hőt a gyomorban. bár az első alkalommal van, akkor nem működik. Közben, folytassa a következő lépéssel.
6. Gyakorlat "Ice"
A cél -, hogy hozzon létre egyfajta közömbösség a homlokát. Meg kell elképzelni, hogy a homlok közepén van egy jégkocka vagy hideg pont, ha van egy kis víz, ami valaki fúj. És a képzelet kell kísérni a következő szöveg lép:
„A homlok hűvösebb. Úgy érzem, egy jégkocka a közepén a homlokomat. A homlokom hűvös és szép. "
Ahogy az előző pontban, a szöveg meg kell ismételni legalább 6-szor, és elérni a kívánt hatást. ami nem is olyan egyszerű. Annak érdekében, hogy hozzon létre egy érzés, próbálja meg előre a napon, kenetet a homlokát jég vagy valami hideg, és próbálja megjegyezni ezt az állapotot -, akkor közben dühkezelés, könnyebb lesz, hogy újra létrehozni ezt a hatást.
A fő javaslat az önbizalom
Tehát, kiegészítve a testmozgás szentségi kifejezés a teljes nyugalom és pihenés, biztosítottuk, hogy az agy zuhant állapotában transz-szerű -, amikor az ajtók nyitva vannak a legszélesebb körben tudatalatti. Mint tudja, mi a magjait bármely nyitott területen, de ha a cél az, hogy az önbizalom. A mentális létesítményeket kell építeni körül a témát az önbizalom.
1. Készítse elő a szövegben van szüksége javaslatot előre, de ne feledje, hogy:
2. A minta szöveget küldik megszerzése és fejlesztése önbizalom lehetnek:
„Úgy érzem, állhatatos bizalmát. Úgy érzem, hogy még sikeresebbek. Tudom, hogy én vagyok, bátor. Biztos vagyok abban, hogy elérjék céljaikat. Azt sugároz egy erős hit magukat és képességeiket. Azt könnyen megbirkózni bármilyen feladatra. Biztos vagyok benne, hogy mindig tele van erő és az energia. "
Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak egy sablon. Célszerű, hogy saját szöveget javaslat - nem lenne sokkal hatékonyabb.
Biztosítása és befejező berendezések autogén
Tehát a fő üzenetet készül. Most meg kell ismételni, és építsenek a tapasztalat. Ehhez meg kell emlékezni, hogy a kéz és a láb egy meleg és nehéz szívvel nyugodt és tiszta, a légzés mély és mérhető, a gyomorban, akkor a hő egy labdát, és a homlok közepén hideg. Ugyanakkor vagyunk teljesen nyugodt és teljesen nyugodt. Néhány perc múlva, akkor belevetik magukat egy kiadós alvás és a szivárvány, és reggel felébredek friss és élénk, tele energiával és a bizalom.
Hidd el - másnap érezni fogja az eredményt. Azonban a nagyobb siker, a düh kezelési technikák kell használni rendszeresen, lehetőleg naponta.
• És most egy bónusz. növeli a pozitív hatások autogén tréning segít horgonyzó technikát, amelynek segítségével olvasni linkre kattintva. Abban az időben, ha kész mentálisan mondani a fő szöveg az ígéret, tegye a különleges horgony ezt az állapotot. És akkor a mindennapi életben, ha szeretné megtapasztalni a bátorságot, bizalmat és nyugalmat - tudod, hogy egy horgony és megidézi a szükséges érzelmek és érzések.
A siker az önálló fejlődés.
Mi volt az érdeklődő olvasók ezt a cikket:
- Hogyan aludni gyorsan: egyszerű ... Vannak esetek, amikor az alvás nem megy minden. A ...
- Hogyan vonat az agy és a ... Agy - a legcsodálatosabb természet ajándéka. Azonban a legtöbb ...
- Hogyan lehet leküzdeni lustaság: 7 ... Mint mondják, vesztegetnivaló időnk mindig ott van. De ha a lustaság ...
- Hogyan szervezzük üzemelt: 7 ... Bizonyára nem csak úgy érzi, megszorította a határ ...
- Hogyan lehet növelni a motiváció: 7 ... Tedd magad tenni valamit, néha úgy tűnik, hihetetlenül nehéz, és néha ...