Hogyan növeli a kitartást a fociban
Még ha megy a labdarúgó szakosztály. A tutori otthon, hogy gyorsítsák fel a fejlődést időnként. Ha van egy olyan területen, de nincs kapu, meg lehet vásárolni őket sportislife.su helyszínen. Ezután a szabad ideje, hogy a vonat a képességét, hogy gólokat. De amellett, hogy birtokában van a labda labdarúgó nincsenek kevésbé fontos összetevője - futni. A verseny két fő típusa a kitartás - sebesség és a teljes. Labdarúgás először meg kell adnunk, mint sok nagy sebességgel fut a pályán, és a második, hogy játszani 90 percig maximális teljesítményen. Hogy pontosan a teher ellensúlyozására, és a vonat mindkét venni a cikket.
Teljesítmény és sebesség tartóssági labdarúgás
A vonat a sebesség tartóssági, jobb, mint fartlek, a terhelés nem található. Fartlek nevezzük run rongyos. Ennek lényege abban a tényben rejlik, hogy futtat egy kereszt, például a 6 km-re, és felgyorsítja időre make. Például fut egy nyugodt ütemben 3 percig, majd elkövetni gyorsulás méter 100, és újra megy egy könnyű futás, amíg meg nem fogni a levegőt és a pulzust. Ezt követően, hogy a gyorsulás újra. És így tovább az egész határon.
Valójában futball fartlek, csak váltakozó gyorsulás gyaloglással és könnyű kocogás. Ezért rongyos elvégeztünk egy szimulált játékot, mind a fizikai aktivitást.
Ezen kívül szükség van a vonat a szegmensben. Például menj a stadionban, és ezt a munkát - 10-szer 200 yard. Szegmensek közötti 2 percig pihenni. Az is kiderült egyfajta utánzata a helyzet a játékban. Képzeljük el, hogy először futtatja a támadás kapuikat, hogy idegenek, amely körülbelül 100 méter, majd azonnal vissza védelmi után, hogy nem szerez, és további 100 méterrel. Kevés a játékosok, hogy az ilyen erőltetett menetben gyakran. Ezért ez a kitartás kell képezni.
Általános állóképesség
Ahhoz, hogy a végén a játék, akkor nem „lebegett” az szükséges, hogy a szív és az izmok készek voltak megbirkózni a folyamatos terhelést. Tehát biztos, hogy tartalmazza a képzési programban futó lassú vagy átlagtempót hosszú távokon.
Hivatásos labdarúgók meccsenként elgázolta 8-10 km. Ezért utánozni ezt a távolságot a képzésben. Optimális fog futni 6-15 km NÉLKÜLI stop.
Így van egy nagy natreniruete a szív- és érrendszerre, a légzési munka és az izom állóképességet.
De ne felejtsük el, annál többet fut hosszú kereszt, annál lassabb lesz, hogy a gyorsulás. Ezért egyensúlyt mindenhol szükséges.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.