Hogyan mérjük - az egészségügyi környezetben
Nehéz mérjük minden nap, követés 100 gramm, ami hozzá, majd hagyjuk? És csodálkozol, - miért? Ez lenne a helyes megközelítés? Megtudjuk, hogy meg kell tudni, mielőtt felkel a mérleg. Kiderült, hogy ez is kell készíteni.
Szóval, itt van négy fő szabályok, amelyek meg kell emlékezni, ha hirtelen úgy döntött, hogy megtudja, mennyi a súlyod.
1. procedúrával hetente egyszer
Természetesen, ha az Ön testsúlya hétfőtől vasárnapig, naponta kétszer, akkor nem meglepő, hogy a hangulat megváltozik. És talán nem a legjobb. Súly növekedni fog, és zsugorodik egészen más okból: a nagy mennyiségű vizet iszik sok só vagy élelmiszer vacsora - mindez hatással lesz a súlya a reggel, bár valójában a nagyon kövér, és nem nőtt. A legjobb megoldás az, hogy nem felesleges érzelmi zavarok - állni mérleg hetente egyszer, például szerdán. Finn kutatók megállapították, hogy a legkisebb súly tartomány a hét közepén.
Natalya Fadeeva
Az orvos, a dietetikus, endokrinológus, MD, Ph.D.
- Ha a nap, mielőtt még egy jó vacsora alkohollal vagy eszel egy csomó sós, a testsúly a következő napon lesz folyadék-visszatartás miatt. Nagyobb súlyt lesz köszönhető, hogy a székrekedés, kisebb - miatt hasmenés és hányás csökkenése miatt a folyadék.
2. Menj fel a mérleg ébredés után
Kívánatos lenne, hogy nem szükséges, hogy keljen fel a mérlegre lefekvés előtt. Nem valószínű, hogy a bemutatott valós test tömege, de a hangulat fog esni hamarosan, és a motiváció eltéved valahol. A híres amerikai táplálkozási Alexandra Kesperou végzett saját kísérletet a nap folyamán Mérjük a testsúly óránként, és megállapította, hogy ez nagymértékben változhat a tartományban 2,5 kg. Ezért mérlegelni jobb reggel.
Natalya Fadeeva
Az orvos, a dietetikus, endokrinológus, MD, Ph.D.
- Jobb mérlegelni kell reggel éhgyomorra, miután a reggeli WC-vel, ekkor a tömeg minimális, mivel az étel érkezett éjjel, és a glikogén a májban fordítják energiaigény alvás közben. Maximális súly 17-19 óra a nap.
3. Kelj fel a mérlegre ruha nélkül
Mindannyian tudjuk, hogy ezt a szabályt, de gyakran figyelmen kívül hagyják. De ruhákat is növeli a számokat a mérleg. Ha a mérlegelést az Ön számára ez nem lehetséges anélkül, hogy ruhát, csináld ugyanazokat a dolgokat - azt is lehetővé teszi, hogy nyomon követni a dinamika a súlyt. By the way, ha nem akarja, hogy ismét ideges át „egy új” 500 gramm, ez a legjobb, hogy nyomon követhesse a testsúly segítségével a nagyon ruhát. Válassza néhány farmer és egy póló / pulóver / garbó, és hetente egyszer, hogy őket és nézd meg a testet. Ruházat volt a fő mutató a megváltozott hangerőt.
4. Naplót
Felvétel, mindent: a testmozgás, mit evett reggelire, ebédre és vacsorára, hány kilométert naponta telt, stb Ezek a feljegyzések segít megérteni - miért súlya csökkent, vagy éppen ellenkezőleg, nőtt, hogy nem próbálja meg elkerülni .. az ilyen hibákat.
Mi mást kell tudni
Natalya Fadeeva
Az orvos, a dietetikus, endokrinológus, MD, Ph.D.
- Mérlegelni kell egyen semmilyen folyadék. Sós élelmiszer fogyasztott a nap előtt, képes súlygyarapodás a következő nap - 1 gramm só birtokolja 100 g folyadék. Nagyobb súly, a második szakaszban a menstruáció - mintegy 1,5-2 kg is köszönhető, hogy folyadék-visszatartás, hatása miatt a hormon progeszteron. Vesebetegség és csökkentése a pajzsmirigy funkció is növeli a súlyt miatt a folyadék és az ödéma.
Súly ingadozhat, és a bizonyság böjt nem mindig fokozatosan csökken, akkor enyhén emelkedik, majd ismét csökkenni. Félelem ez nem szükséges, az erőfeszítéseket, hogy az független, akkor a belső fiziológiai változások miatt hormonok, az élelmiszerek és egyéb okok miatt. A legfontosabb dolog -, hogy a teljes dinamika a héten vagy a hónapban volt a helyes irányba.