Hogyan megy vissza aludni, alvási problémák, pszichológiai tanácsadás Online
„Aki azt állítja, hogy” alszik, mint egy csecsemő „a csecsemő általában nem rendelkezik.” Ez mindenkivel megtörténik. Aludj békében, és hirtelen, valami hülye indok (ajtó bahnul vagy horkolás mellett a „második felében”) nagyjából dob ki a birodalom az álmok egy nem kívánt valóság. És éppen az éjszaka közepén. Istenem, nem, nem, nos, miért engem.
De most, hogy a teljes tudatosság és a világos figyelmet a közelgő fájdalmasan húzódó órán át, sötétben, egyedül. Ez egyértelművé tenné a fejében, amikor megszólal a riasztó!
De ez még nem minden. Most, akkor nagyon, nagyon kell aludni, mert holnap is keményen dolgozik, naponta kell jól néz ki a nagyon fontos találkozó, vagy végül, csak szomorú, hogy feküdjön, mint ebben a sötétben lassú vánszorog gondolatok, mint a „leállt I utolsó fény a „” ha felhívja nekem a szerencsétlen sors „” miért nem az egészet »vagy« hogyan lehet tovább élni, mint háttérképet? "
Kezdetként határozni, mi tudjuk emelni a az éjszaka közepén.
Amikor lefekszem, az egyetlen dolog, amit igazán szükség -, hogy alvás. Sleep - állat csoport „szokás”. Lépünk szokásos alvás könnyen és gyorsan. Ha elkezdünk dolgozni az éjszakai műszakban, majd hamarosan a szervezet elkezd arra számítani, hogy felébred az éjszaka. Hasonlóképpen, ha általában felkelni 04:00, akkor a tudatalatti elme elkezd „elfogni” itt az ideje, hogy emelkedik.
Néha előfordul: ment túl korán felébredt, jól aludt. A legtöbb ember számára a normális alvás időtartama - 5-8 óra hosszat. Ebben az esetben talán egyszerűen túlbecsüli az alvás időtartama Ön személyesen?
Egyéb okok éjszakai felébredés lehetnek:
Alkohol. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt általában együtt jár az éjszakai felvételek, ezért magának meghatározott egyes korlátozások este libations;
Depresszió. Az emberek nyomott alvás hosszabb (legfeljebb három alkalommal az alvás időtartama az emberek egy normális állapot), de a REM alvási fázis nagyon rövid, így felébredni egy érzés, kimerültség, csak kimerült. Wise természet sokszor megpróbálja megszakítani ezt a ciklust a depresszió és a „felveszi” a depressziós személy kora, megakadályozza a túlzott alvás;
Mindezek miatt, felébred egy alkalmatlan időben. Azonban bármi is az ok, a következő tippek segítségével menj vissza aludni, vagy (ha a depressziós állapotot), hogy egy pihentető, nyugtató és tölti meg újult erővel aludni.
Ez - a legfontosabb dolog. testhőmérséklet - fontos tényező az egészséges alvás. Ez lesz túl meleg vagy túl hideg - felébredsz. Ahhoz, hogy menjen vissza aludni. ha kell, kényelmes és meleg. Ne feledje, hogy amikor alszol, testhőmérséklet kell valamivel alacsonyabb a hőmérséklet a végtagok - hideg láb, így megakadályozza az alvást.
2. tipp: Ne próbálja elaludni
Néhány dolog egyszerűen nem lehet megtenni erővel. Akaraterő teheti meg tartani a nehéz súlyzó a feje fölött az edzőteremben, de hogy alszol - semmiképpen. Itt a trükk, hogy pihenjen. Sokszor mondom az ügyfeleimnek: jobb, ha nem alszik, de hogy nyugodt és ellazult, mint rohanni a zaklatott alvás. Sleep - relaxáció terméket, de nem úgy tűnik, paradox alvás nem mindig vezet a pihenést és a pihenés, ha az alvás minősége alacsony - alvás nem fog működni.
Győződjön meg arról, tested ellazítja az izmokat, és hagyja aludni jön, ha akar magának:
pont a lelki szemei előtt a közepén a homlok;
mondja magának, hogy az alvás jön, ha lesz jó feltételeket teremtenek meg;
Most összpontosítani a figyelmet a bal kéz, a csukló és a pihenésre, mentálisan, hogy milyen a pihenés terjed ki a bal kezét, majd a minden testrészt.
3. tipp: van illatkeveréke egyszerűen kikapcsolja az agyat
Az agy - a test, a legfontosabb feladat. Ha aggódunk valamit, kezdjük keres megoldást (és talán a kétségbeesés, amikor nem tudjuk megtalálni őket). Megoldást találni, hogy ösztönözze minket és izgalom nem teszi lehetővé számunkra, hogy aludni.
Ha úgy történt, hogy aggodalomra akkor elfogott pillanatában álmatlanság, az egyetlen dolog, amire szüksége van -, hogy megmutassák kreativitásukat. Vállaljuk a gondokat - és az összes energia és elszántság elképzelni, hogy probléma megoldódott (hogyan mindent mágikusan). A több furcsa, sőt abszurd döntés lesz, annál jobb - ez csak egy játék, a fantázia. Nem számít, hogy a dolgok hogyan fogják megoldani: ha nagy győzelem a sorsoláson, a munka őrült üzleti ötlet, segítik a jó tündér - bármilyen kreatív ötlet jó.
Egy ilyen megoldás átkapcsol az agy a „vadászat” üzemmódban a „kitermelési fogott” módban. Ha megoldotta a problémát az agyában, az agy olyan jelet kap, hogy állítsa le, és elalszik. És ez tényleg megadja a valódi megoldásokat, köszönhetően az új, szokatlan gondolkodásmód. Agy „off” csak akkor, ha jön ki a „vadászat mód”.
4. tipp: ne „fényt” ebben a kérdésben
Ne kapcsolja be a fény (kivéve, ha van egy vezérlő, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a fényerőt a minimumra). Könnyű lesz tartós hatása van a központja az agy éberség és gyorsan vezet, egy állam ébrenlét. Ha a hálószoba már világos (nyáron vagy kora ébredt szomszédok benne a fény), tedd a szem maszk.
Tény, hogy minden egyszerű: az agy olyan sötétség álom fény - ébrenlét.
5. tipp: Ha nem aludni - és nem szükséges
Sok ember felébred, amikor úgy tűnik, nem. Talán nem annyira fáradt aludni vacsora előtt - ugyanúgy, mint a teli gyomor az étel egyszerűen nem mászik. Ha igen - kapcsolja be a fény (lehetőleg nem túl fényes), és olvasni valamit. Reading - egy nagyszerű módja a koncentráló elme. A mi valaha elfoglalva valamit, állandóan siető mindent megtenni, és nem hagyja ki a digitális korban, így ritkán találni egy csendes órát a nyugodt tevékenységet. Akkor is, ha nagyon fáradt, de hajlamosak állandó aggodalom és a szorongás. Olvasd zavarhatja meg aggódó gondolatok.
További tippek segítenek a különböző helyzetekben. Keresse meg a lehetőséget, és a kettő kombinációjának ajánlásait, amelyek lenne a legmegfelelőbb az Ön számára. És akkor hamarosan elfelejti az alvási problémák.