Hogyan maradjunk vékony terhesség alatt - nő s nap
Ha a terhesség előtt már a következő szám, még akkor is, nem kell elfelejteni magáról. Megmutatjuk, hogyan marad vékony terhesség alatt, és nem fájt magukat és jövőbeni baba. A diéta és a fizikai aktivitás ebben az időszakban eltérnek a szokásos étrend a fogyás és sporttevékenységek. Végtére is, meg kell monitor nem csak a szám, hanem az egészséges fejlődését a magzat.
Hogy maradjon karcsú a terhesség alatt, ellenőrizni teljesítmény
Hogyan maradjunk formában a terhesség alatt: táplálkozás
Kezdve 12-13 hetes megnövekedett ösztrogén szint, és ezzel együtt az étvágyuk. Ezért fontos, hogy ellenőrizzék a diéta. Ez hatással van az alak és az egészség anyák, valamint a gyermek és a súlyát.
Az első trimeszterben, figyelje a kiegyensúlyozott étrend. Ez alapján a fehérjék és vitaminok. Napi adag nem több, mint 1800 kcal. Szóval, hogy a szervezeted „építőkockák”, és nem hízik. Ne növelje kalóriatartalma miatt édes.
A második trimeszterben kalória növekszik 2100 kcal. Ne egyen állati zsírok, és teljes mértékben helyettesíteni őket zöldség. Csökkentse a só mennyisége 7-8 g Ez megszünteti az ödémát.
A harmadik trimeszterben korlátozza a fogyasztást a zsíros, sült ételek és a sót. 15:00 esznek húst és halat, és délután - sajt húsos és párolt zöldség. A só mennyisége - 5 g
Szabályai megtakarítás a számokat:
- Egyél frakcionált részeket. Egyél napi 5-6 alkalommal.
- Vaj helyett fogyasszon legalább 2 evőkanál. l. növényi zsírok. Válasszon olívaolaj vagy napraforgóolaj.
- Írja be a diéta több gyümölcsöt és zöldséget.
- Ahelyett, fehér, enni rozskenyér.
- Összpontosít fehérje: hal, hús, bab, tojás és tejtermékek.
- Főzzön a pár: ez jó neked, és a baba.
- Kerülje a gyorséttermekben és pácok.
- Megnövelheti a szénhidrátok rovására élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag.
- Igyál gyógyteákat és teák. Ez nem kövér oedema miatt.
- Monitor súlygyarapodás.
Összeállítása menü is az engedélyezett termékek, várható, hogy a maximális kalória elszámolni vacsora - 40%, és a minimális vacsora - 10%
Hogyan maradjunk vékony terhesség alatt: sportos gyakorlatok
- séta. Séta mérsékelt ütemben 2-3 óra naponta;
- úszás. Elegendő terhelés - heti 2-3 alkalommal;
- speciális gyakorlatok a terhes nők számára. Ez segít fenntartani a rugalmasságát az izmok;
- osztályok fitball.
Válassza ki a tevékenységet, hogy tetszik.
Növekedési per 12-14 kg tekinthető természetes. Ezzel a súlygyarapodás a terhesség után vissza fog térni, így gyorsan.