Hogyan maradjunk egészségesek az elkövetkező években - az egészséges életmód - Egészség - férfi életét
Nem titok, hogy a stressz, a kedvezőtlen környezeti feltételek, a rossz táplálkozás jelentősen befolyásolja mind a fizikai és mentális egészség. Az életkor, a hatás csak felerősödik.
Ahhoz, hogy meghosszabbítja az életet, és csökkenti a kockázatot a szerződő betegségek, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, az alábbi tippeket:
Nézd meg az egészséges táplálkozás a fiatal korban
Élelmiszer gyorséttermektől, valamint a magas kalóriatartalmú ételek, mint a sült krumpli és sózott földimogyoró - a közvetlen út a túlsúly és az elhízás. Egészséges táplálkozás gyermekkorban kell egyik prioritása az életben.
Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, különösen sötét zöld és narancs
A gyümölcsök és zöldségek gazdag természetes antioxidánsok, vitaminok és nyomelemek fontos.
Kerüljük telített és transz zsírok
Használja azokat a növényi olajok, amelyek kiegyensúlyozott összetételét az omega-3, omega-6 zsírsavak és egyszeresen telítetlen zsírok. Egyél többnyire élelmiszerek növényi eredetű, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, étkezési hús, baromfi. Lehetőleg ritkán használják, étolajokban tartalmazó nagy mennyiségű omega-6 zsírsavak, különösen a kukorica, napraforgó és a földimogyoró.
Egyél ételek gazdag omega-3 zsírsavak
Csökkenti a cukor bevitel
Cukor kávé és tea, a lekvárt és méz, csokoládé és a szóda vezet gyors növekedése a vércukorszintet. Ez viszont, tele van az elhízás, II típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek.
Mérsékelt alkoholfogyasztás megengedett
Sok szakértő egyetért abban, hogy az alkoholfogyasztás mértékkel (a tartományban 9-36 ml, tekintve, tiszta alkohol alkohol naponta) normális. Persze, az alkohol az, hogy a terhesség alatt, vagy járművezetés.
A vörösbor, valamint a zöld tea tartalmaz fontos antioxidánsokat, amelyek csökkentik a kialakulásának kockázatát Parkinson-kór.
Csökkentse a kapcsolatot vegyszerek
A mérgező vegyi anyagok állhatnak mind otthon, mind a munkahelyen. Bebizonyosodott, hogy kapcsolatba valamilyen általánosan előforduló vegyi anyagok, mint például a peszticidek, növeli az Alzheimer-kór kialakulásának vagy a cukorbetegség, amely szintén néha vezet demencia. Kerülje a veszélyes ólomexpozíció és oldószerek, amelyeket a festés házak. „Zöld”, környezetbarát építőanyagok.
A fizikai aktivitás növelése
Bármely életkorban, fizikai és érzelmi állapota javulni fog, miután elkezd mozogni tovább. Napi séta javítja az egészséget, véd túlsúly. aerob testmozgás minden nap, valamint félóra tempós séta, nagy mértékben növeli az egészségre.
Rendszeres kommunikáció a másik csökkenti a demencia idős korban. Gyakoribb a szomszédaival, hogy kommunikálni a rokonokkal.
Sokan közülünk állandóan multitasking, állandóan szem előtt tartva egy csomó dolgot. Ezért fontos, hogy megtalálja legalább egy pár percig egy nap a teljes kikapcsolódást.
Annak érdekében, hogy a józanság elme idős korban, az agy folyamatosan meg kell edzeni. Ezt meg lehet tenni megoldásával keresztrejtvények és charades, sakkozni és megoldása logikai problémákat.