Hogyan lehet részt egy szobabicikli fogyni, hogyan kell kiválasztani szobakerékpár programot
Sport berendezés, például egy szobakerékpár óta használják több évtizede. Még a szovjet időkben volt gyakori vendége a gimnáziumok és a rendes lakás. De mostanáig éles vita arról, hogy ez valóban hatékony elleni küzdelemben túlsúly.
Egyértelmű, hogy a biztosító aerobic cardio, tréning szobakerékpárok lehetővé teszi, hogy megerősítse bizonyos izomcsoportok, különösen: a borjak, comb, has és a ferde hátizmok. De ahhoz, hogy megnyerje a segítségével az úgynevezett „narancshéj”, és fogyni is lehet, hogy nem mindenkinek. Tehát tud valaki segíteni ennek a csodának gépet, akik túlsúlyosak?
Vajon a szobakerékpár fogyni? Jellemzői működését.
Kiválasztása egy edző a fogyás, nem gondol az összes funkcióját a tervezés és a gyártó ajánlásait annak használatát. Eközben mind a kagyló célja összhangban konkrét célkitűzéseket.
Amennyiben a szakmai oktatók, székhelye alapján sportkomplexumokban, az elsődleges feladata - a fejlesztési izmok, majd a kerékpárok által használt ház saját - hogy az égő kalória fogyás. A termelők „a neve” gyakran kíséri egy emlékeztető a termék a fogyasztók számára, ami azt jelzi, a használata a alaptételeit a készülék optimális eredmény biztosítása érdekében. Köztük:
- Rendszeres képzés. Kívánatos, hogy határozza meg megkezdése előtt azok idejét, időtartamát és gyakoriságát, hogy a menetrend.
- Ütemezés jellemzői szerint a szervezet. Mind a programok, a gyakorlatban is megerősítette a hatékonyság érdekében ki kell igazítani a maguk számára, változó időközönként a terhelést. Szakértők azonosítani két fő megközelítés: rövid naponta órákat (a szakképzetlen emberek), és az edzésprogram időtartama hetente háromszor (az aktív és kész a nagy terhelés). Vegye figyelembe, hogy adja meg a második szettben, biztos, hogy kiadja az edzés 1-2 napos felépülés.
- Az a tény, torlódás. Próbálják növelni az időt és gyakorisága ülés, akkor ahelyett, hogy a meredek csökkenése súlyt kap az ellenkező eredményt. A test stressz alatt megszűnik felhalmozni energia testmozgás és megpróbálja „hogy energiát takarítson meg” annak érdekében, hogy minél több fontos funkciót az élet.
- Fogyókúra. Ez a tényező fontos azok számára, akik nem csak csökkenti a hangerőt a derék, karok, combok és felhajt a bőr alatti zsír, hanem a súlycsökkentés érdekében. Miután a terhelés számítás figyelembe veszi a kalória kapott a nap folyamán. Ön egyetért azzal, hogy a szabályozatlan étkezési magas kalóriatartalmú ételek, meg kell végezni back-törés terhelés égetés.
- Változó képzési rendszerek. A fejlesztők ajánljuk felváltva a két legegyszerűbb rendszer: egységes és terhelési intervallumot. Ez szükséges, amely stabil sebesség, időnként gyorsítani és lassítani.
- Pulzusméréshez (szívritmus, vagy csak egy impulzus). Ez talán a legfontosabb tanács a gyártók, csatlakozott profi edzők és orvosok. Ez a taktika lehetővé teszi, hogy a maximális hatás nélkül egészségügyi kockázatot, és ugyanez igaz a túlsúlyos emberek.
- A használat további zsírégető eszközöket. Fokozza a hatást gyakorolja lehet egy speciális bemelegítő nadrág vagy krémet. De ez nem előfeltétel.
Az alábbi e nagyon egyszerű ajánlásokat, akkor jelentősen fogyni miatt osztályok egy szobabicikli. Ellenkező esetben a hatás gyakorlása lesz csak felfújt lábak és a has.
Hogyan válasszuk ki a kerékpár a házban?
Az ültetés választhat szobakerékpár?
Két fő lehetőség ültetés sportoló, szobakerékpárok használni: függőleges és vízszintes. Ezek különböznek alapvetően létre a terhelés az izmokat. Tehát ne hagyja figyelmen kívül ezt a lehetőséget, ha kiválasztja a készüléket.
Függőleges ültetés nem különbözik a normál testtartás, ami a sportoló vesz egy kerékpárt. Ez növeli tulajdonítható a gerinc és a hát izmai törzs. Előnye a több kalóriát éget, és a jobban ismert helyzetbe.
Vízszintes elrendezés minősül biztonságosabb, mert csökkenti a nyomást a gerinc és az ízületek. Ez lehetővé teszi, hogy foglalkozik fekvő, támaszkodva a hátán. Egy ilyen helyzetben csökkenti a terhelést a hajók, de kevésbé hatékony.
Ezért a következtetés: ha azt akarjuk, hogy a legnagyobb hatékonyságot a képzés, majd válasszon egy lehetőséget a függőleges leszállás.
Az ellenállás minden formáját a kerékpárt.
Ez a paraméter különbséget mechanikus, mágneses és elektromágneses kerékpár.
Mechanikus lehet dob vagy szalag. A fő előnye - az alacsony ár. Ugyanakkor hátránya a korlátozott funkcionalitással és zajos munkát.
Az átlagos értéke az egyik a kerékpárok mágneses ellenállást, amely biztosítja két mágnes. Előnyei: nagyobb terhelést lehetőség, hogy lehet változtatni eltávolításával vagy konvergencia mágnesekkel; csendes és van egy számítógép, amely lehetővé teszi a vezérlő az edzés.
Elektromágneses lehetőségek közül a legdrágább modellek. Ezek lehetővé teszik, hogy elérjék a maximális hatás, ellenőrzése során ülések és automatikusan tegye meg a szükséges terhelést.
A közelmúltban, a gyártók csatlakozott a felállás még további megvalósítási módja szerint a kerékpár, amely az úgynevezett kerékpáros ergométer. Ez a legnagyobb funkcionális és szabályozásával fő paraméterei a képzés során biztosítja az optimális terhelés adott szívfrekvencia (pulzusszám), a testsúly és BMI (testtömeg index). De míg ez a fajta szimulátorok nem áll a rendes fogyasztók, mert a magas költségek és a megvásárolt csak az elit tornatermek és rehabilitációs központokban.
Kiválasztja az optimális modell a kerékpár, biztos, hogy fontolja meg még:
- jelenlétében kiegészítő funkciók (külön kell fizetni a látszólag nem szükséges);
- a gyártó;
- termék minősége (próbálja ki a szimulátor és a számítógép még mindig a boltban);
- mérete (ez különösen fontos a tulajdonosok a kis lakások);
- névleges tömegét a sportoló (ha súlya 80 kg - válaszd ki a modellt a legkisebb paraméter ≤100).
edzésprogram fogyás egy szobakerékpár.
Fejlődő ütemezése osztályok, amelynek célja éppen a fogyás kell maximális figyelmet fordítani két dimenzió: intenzitású edzés és a pulzusszámot.
Az intenzitás a képzés egy szobabicikli.
A gyakorisága és időtartama testmozgás a fogyás a következő:
- kezdeti szakaszban: egy fél órás edzés naponta 6-8 hét.
- Az átmenet az elsődleges, hogy a nagyszínpadon: képzés 45 percig egy pár nappal a hasznosítás egy hét alatt. Az ilyen intenzitás optimális fenntartani az elért hatást, és megakadályozza a súlygyarapodás.
- Enhanced Mode: óra osztályok heti egy napot, hogy visszaszerezze.
Előzi meg a képzés egy szobabicikli kell mindig bemelegítés, amely magában foglalja az alapvető elemei egy alapos bemelegítés és nyújtás izmok kaviár.
Az optimális pulzusszám (pulzusszám) a zsírégetéshez.
A képzés során meg kell bizonyosodni arról, hogy figyelemmel kísérje a pulzusát. Meg kell állapítani a minimális és maximális szintje. Hogyan számítják ki?
Min. szint (220 - az életkor) x 0,65
Max. szint (220 - az életkor) x 0,75
Például ha 40 éves korig:
Min :( 220 -. 40) x 0,65 = 117 ütés percenként
Max. (220 - 40) x 0,75 = 135 ütés percenként
Ie Egy férfi, aki 40 éves, az szükséges, hogy az egész edzést tartani a pulzusszámot szinten 120-130 ütés percenként. Ha kevesebb, mint 117, akkor a hatékonyság zsírégetés nagyon esik, és ha több mint 135, akkor ez már túl sok, mert fokozott a szív terhelését, és csak akkor fáj magad.
Fontos, hogy tartsa be az ajánlásokat a képzés, és nem várja meg az azonnali hatás, továbbra is dolgozni magukon. Hamarosan az „pedál” lesz a szokás, és egy gyönyörű test válik a jutalom a kemény munka.
