Hogyan lehet növelni az önbizalmat és javítja az önbecsülés - ez érdekes
Ha egy személy vett alacsony önbecsülés? Miért van az, hogy valaki elkezd gondolni magunkat, csak negatív módon, és megszűnik hinni a saját képességeikben? És hogyan lehetne javítani az önbizalom, hogy távolítsa el az összes akadályt az út a sikerhez? Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet megtámadni azokat a negatív érzelmek és meggyőződések, amelyek érvényesült fölötted. Megmutatjuk, ahol ezek a hiedelmek származnak, és hogyan vannak rögzítve a fejedben. És ami a legfontosabb - megmutatjuk, hogyan kell változtatni ezeket a hiedelmeket és fokozza az értelemben az önértékelés megválaszolásával a legfontosabb kérdés, amit valószínűleg szeretne kérni tőlünk.
Mi önbecsülés?
Mindenkinek van egy határozott véleménye, hogy milyen érzés. Ez a nézet az alapja az önbecsülés és befolyásolja a érez magam, és hogy mennyire értékeli magát. Az önbecsülés nem statikus és állandó; a hit, hogy mit lehet változtatni az élete során, a körülményektől függően, és a szerzett tapasztalatok alapján.
Ha alacsony önértékelés, a hiedelmek önértékelés gyakran negatív. A legvalószínűbb, akkor folyamatosan összpontosít, mit gondol a hiányosságok, illetve hibák, és a legtöbb időt tölt a teljes meggyőződéssel, hogy nem elég jó ezen a világon. És ha valami, akkor nem hiszem, akkor, hogy meg, de ez nem történt meg.
Ha magas önbecsülés, akkor általában látni magukat pozitív színben. Kellemetlen életesemények - például a munkahely elvesztése, szakítás vagy bizalomvesztés valaki barátok - te is árthat fájt. De minél több benne van magadban, annál valóságosabb, hogy az önbecsülés lehet egy puffer, ami jelentősen enyhíteni a fúj a sors, és gyorsan visszapattanó.
Ez az ítélet magáról, hogy a különbséget áll fenn, hogy a magas és az alacsony önbecsülés. Csak a tiéd, és senki sem több! Fontos megérteni, hogy ez csak a szubjektív vélemény, nem tényeket. Lehetnek rossz vagy pontatlan, és vannak módszerek, amelyekkel meg lehet változtatni őket.
Mi okozhatja az alacsony önbecsülés?
Természetesen lehetetlen kiemelni az egyik oka néhány alacsony önbecsülés az egyes, mert a forma alapvető meggyőződésünket magáról - ez egy elég összetett folyamat. A természet és a veleszületett emberi temperamentum is szerepet játszik, de a legfontosabb dolog, a tapasztalat és a másokkal való kapcsolattartás, amelyek egyediek minden egyes ember.
Negatív tapasztalatok gyermekkorban gyakran pusztító hatása önbecsülés, mert akkor alakult személyiség és öntudat. Ha másokkal való kapcsolatok ebben az időszakban nem tekinthető pozitív, a gyermek érzi, hogy senki nem értékeli, és senki nem fontos, de tart neki egy esélyt, hogy egy stabil alapot az önbizalom.
Jelentős negatív tapasztalatok a felnőtt életben is rázza vagy módosíthatja az alapvető meggyőződés személy magáról. Ez általában akkor történik, egy nap, és elég hosszú ideig, és akkor nem is veszi észre, hogy az önbecsülés lemegy. Itt van, amit kedvezőtlenül befolyásolhatja az önbecsülés az ember:
Milyen következményekkel jár az alacsony önbecsülés?
Befolyása az alacsony önbecsülés, hogy az életed is képes lesz jelentős, és előfordulhat, hogy szenved ettől a minden területen az életed; Ez befolyással lehet még a mentális egészségre. Mindez csak növeli a jelenlegi körülmények között, előkészítve a terepet a fejlesztés több és több problémát és tesz több sebezhető. A saját önbizalomhiány hatással lehet:
Mit lehet tenni, hogy építsenek egy pozitív önértékelés?
Mint már mondottuk, a bizalmi fok függ az önbecsülés és az önértékelés alapján a mag hiedelmek magáról, mint egy ember. Ha a cél az, hogy növelje az önbizalmát, akkor csak meg kell vitatni ezek a hiedelmek és a változás őket teljesen. Te egy ilyen feladat tűnhet ijesztő; Közben számos módja van erre. Az egyik közülük mi lesz veled, és beszélni.
Határozza meg a negatív hiedelmek és tanítani őket, hogy tagadják
Ha azt szeretnénk, hogy növelje a bizalmat, fontos, hogy megértsük, pontosan mi a negatív hiedelmek nem teszik lehetővé, hogy gondolja magát illetően, és ezeket hogyan hiedelmek. Ez lehet kellemetlen, sőt fájdalmas folyamat, így akkor valószínűleg jobb kérdezni a humán támogatás, amit különösen a bizalmat. Ha követjük a tanácsát lesz túl nehéz, vagy egyszerűen csak nem fogod elhinni, hogy mit csinálsz a dolgokat, akkor kérjen szakmai segítséget egy jó pszichológus.
Próbálja ki a különböző helyzetekben, tegye fel magának a következő kérdéseket és válaszokat a legjobb rekordot (ez segít megszervezni a gondolatok és azonosítsuk azokat, amelyek a negatív jelentésű):
Mit gondol az előnyei és hátrányai?
Mi negatív dolgok úgy gondolja, lehet gondol rólad az emberek?
Amikor elkezdi érezni különösen bizonytalan?
Lehet itt az eseményeket, mert te azt az érzést?
Melyik a negatív gondolatokat kíván adni rendszeresen?
Ez nagyon hasznos, hogy a naplót, ahol rögzíti a gondolatait és érzéseit kijavítani néhány héten belül, vagy akár hónapokig is. Jegyezzük fel a részleteket a helyzet, hogyan érzi magát egy időben, és gondolni semmire. Például:
1 A helyzet: Azt kérték, hogy a bemutató munka.
Saját reakció: érzés nagyon ideges, de azt mondta, hogy megpróbálja, hogy készítsen jelentést.
Core hiedelmek magukról: Senki sem akar hallgatni, mert én nem lesz képes, hogy készítsen egy jó anyag a jelentést.
2. helyzet: meghívást kaptam egy párt.
Saját reakció: Hazudtam, és azt mondta lennék elfoglalva, hogy a nap.
Core hiedelmek magáról: nem tudok mondani semmi érdekes, én is rajta a legrosszabb, és minden meg nagyon buta.
És így tovább, részletesen bemutatva és megvizsgálja a „csontok” minden esetben, ami miatt Ön a kellemetlen érzést önbizalomhiány. Miután felhalmozódó ilyen bejegyzések és elemzik azokat, akkor kipróbálni magam, és elkezdi változtatni az alapvető meggyőződés. Az egyik legjobb módja - mellett a szokásos alapvető meggyőződés elkezdünk írni egy nagyon más magyarázat, amelyet áthat a hit magukat. Például, ha úgy gondolja, hogy senki nem szeret téged, akkor indítsa el a felvételt a helyzeteket, amelyek más képet mutatnak. Például:
Anyukám nagyon melegen gratulált nekem boldog születésnapot.
Brother nem válaszolt a hívásra, de aztán elmagyarázta, hogy nem volt semmi személyes, csak hogy ő nagyon elfoglalt a munka.
Egy barátom megkért, hogy egy tanú az esküvőjén.
Én egy nagyon szép beszéd kollégájával ebédidő alatt, és azt mondta, szeretné folytatni a beszélgetést.
Ez csak egy kis példa, de a lista idővel egyre nagyobbak lesznek, akkor képes lesz arra, támaszkodva rá, hogy kihívást jelent a negatív hiedelmeket magáról. És növeli az önbizalmát, illetve tovább fog növekedni.
Keresse meg a pozitív minőséget
Összeállítják azoknak a tulajdonságok, amelyek növelik a bizalmat vissza. Meséld minden jót, hogy van és mit csinál. Például, ha van egy szép mosoly - írd le. Vagy néha pénzt egy jótékonysági, vagy a benne rejlő jó szervezési készség - az összes fel a listán. Továbbra is hozzá ehhez a listához egy pár hétig, hónapig, és nézd meg, amilyen gyakran csak lehetséges. És ha van néhány esetben, ha nagyon aggódik - újra olvasni a listát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van egy csomó jó dolog, hogy meg tudná biztosítani másoknak.
Állítsa be a feladat
Ismerje meg, hogy maradjon benne
Tanuld meg felismerni a testbeszéd. Figyeljük meg, hogy hogyan tartja, amikor nem érintett, és emlékszem, a testtartás és a gesztusok ezen a ponton. Mindig törekszünk, hogy a vállak kiegyenesedett, fej - emelte fel, és a hangja elég hangosan. Így abban az embereket.
Ha szükség van, akkor megváltoztatják a környezetüket
Lehetőség van arra, hogy vannak olyan emberek, akik kezdeményez, vagy támogatják a negatív megítélést magáról. Fontos azonosítani ezeket az embereket, és lépéseket tesznek annak érdekében, hogy korlátozzák a hatása rád. Megpróbál kommunikálni az emberekkel, akik nem kritizálni te és kezelésére szíves.
Találja magát egy hobbi
Meg lehet tanulni zongorázni, rajzolni, énekelni, beszél idegen nyelvet. Elemezze a természetes hajlamok és képességek, és próbálja meg, amit mindig is akartam csinálni. Az új készség - és talán még inkább, mint egy! - segít, hogy elégedett azzal, amit elértünk valamit, és akkor némi előnyt a többivel szemben, akik nem tudják, hogyan kell csinálni, hogy hogy tudja, hogyan most.