Testmozgást. Bármilyen aerob testmozgás pozitív hatással van a vérkeringésre és az egészség. Egy tanulmány szerint, mérsékelt testmozgás javítja a vér áramlását az agyba az idősebb nők. [1] Tegyük félre 30-50 percre az iskolába járás egy gyors ütemben három vagy négy alkalommal egy héten.
- A tanulmány szerint, a testmozgás javítja a vér áramlását az agyba 15% -kal.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a között, a testmozgás és az agy egészségét. Azonban még mindig nem teljesen feltárt összefüggés a vérellátás az agy és a kognitív funkciókat.
- Aerob testmozgás növeli a pulzusszámot és a légzést. Úszás, kerékpározás, tánc, vagy akár a szex - aerob edzés. Munkát találni, amely illeszkedik az Ön életstílusához. Élvezze a sport!
Tedd nyújtó gyakorlatokat a nap folyamán. Ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést és megakadályozza a merevsége izmok és az ízületek. [2] Tegyük félre egy pár percet óránként tenni nyújtó gyakorlatokat.
- Stretching gyakorlatok növelik a vér áramlását az izmok. Továbbfejlesztett forgalomban pozitív hatása az agy vérellátását. [3]
- Kövesse az egyszerű nyújtó gyakorlatokat, amelyek javítják a vér áramlását az agyba. Például, egy álló helyzetben, érintse meg a térd vagy a lábujjak. Vegyünk egy ülő helyzetben, húzza a lábát előre. Érintsd meg a kezét, hogy a térd vagy a lábujjak. Azonban ne vigyük túlzásba, akkor nem kell edzés közben fájdalmat vagy kellemetlenséget.
Vegyenek részt a jóga. Sok résztvevő jóga inverzió, amikor a fej alatt van a szív, a kedvenc gyakorlatokat. Ez javítja a vér áramlását az agyba. [4] Le a földre, és emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen. Cast a lábát a falon. Slide a fenék közeli fal és megtalálni a kényelmes helyzetben van a szervezetben.
- Próbáld ki, hogy egy állvány a fején vagy a kezét. Hogy könnyebb megtartani az egyensúlyt, a gyakorlat végrehajtását a falnak. Nem kell, hogy a fájdalom az edzés alatt. Ha lehetséges, használja a segítségével egy edző a jóga.
- Pózok „eke” és a „hal” javítja a vér áramlását az agyba. Pose „eke” serkenti a pajzsmirigy, növeli a vér áramlását az agyba. Pose „hal” stimulálja az agyat, az izmok, a gége és a nyak.
2. módszer 3:
légzési technikák javítása vérellátás az agy szerkesztése
Az orrán keresztül lélegezzen. Megfelelő légzés - a levegőt a gyomor, amikor a gyomor van kerekítve és kilégző visszatér eredeti helyzetébe. Fontos, hogy megtanulják, rekeszizom-légzés, amelyben a belégzési rekeszizom lemegy, a test ellazul, a tüdő szinte teljesen tele van levegővel. Ez javítja a vérkeringést a szervezetben.
- Ha lélegezni az orrán keresztül, a levegő áthalad az orrjáratok, hogy a száj és a felső része a tüdőben. A levegő a tüdőbe, hogy ez az orron keresztül. Ha inhalációs levegő történik a szájon keresztül, légzés válik sekélyebb, míg a test nem kap elegendő oxigént.
- Amikor rekeszizom légzés sokkal több vér jut az oxigént.
Meditálni. Meditáció közben, a szívritmus és a légzés lelassul. Tudatos légzés - ez az egyik legfontosabb meditációs technikákat. [5] A mélyebb a levegőt, a jobb szellőztetett tüdő és több oxigén jut be a vérbe.
- Tudatos légzés segít az izmok ellazítására a váll, mellkas és a nyak, és ezáltal javítja a vér áramlását az agyba.
- Ezt bizonyítja, hogy a meditáció pozitív hatása van a szervezetre. Meditáció csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt és erősíti az immunrendszert.
- Számos módja van a meditáció. A legegyszerűbb az, hogy üljön vissza, csukd be a szemed és számolj lélegzetet. Ha számoljon tízig, indítsa újra. Teljes mértékben összpontosítani a légzés. Ha a folyamat a meditáció, a gondolatok nem teszi lehetővé, hogy pihenni, hogy észre őket, és elengedni, állandóan visszatérő figyelmet a lélegzetet. Indítsa újra fiókjába.
Leszokni a dohányzásról. A nikotin az ereket, ami negatívan befolyásolja a vérellátás az agy. Másrészt az oxigénfelvételt csökken 17% után azonnal a személy abbahagyja a dohányzást. [6]
- Köztudott, hogy a dohányzás növeli a agydaganatban és a stroke. Aneurysm - egy patológiai a véredény, amelyben mutálódik és vékonyabbá válik fal.
- „Lepárolt” az elektronikus cigaretta folyékony nikotint tartalmaz, amely elősegíti a érszűkületet és csökkentett agyi vérellátás. Ezért ezeket nem lehet használni, mint egy alternatíva a hagyományos cigaretta. [7]
Kapcsolódó cikkek
