Hogyan lehet növelni a felhúzás elvét mozgás az eredmény - a magazin a szeretet és a testépítés
Hi barátok. Szia sportolók minden nemek és nemzetiségek (a legfontosabb, hogy megértsük a magyar).
A vonal még Vitaliy Okhrimenko, ma megpróbáljuk ásni a tanulmány a felhúzás. A mai közzététele a zöld nem nagyon alkalmas a kezdőknek, bár ez hasznos a jövő számára. De hamarosan ő is a célja, hogy tapasztalt, egyfajta tapasztalt mozdulatokkal, amelyek már jó ideje ezzel válik, de nem tudom, hogyan lehet növelni a felhúzás.
Hogyan lehet növelni a felhúzás
Remélem világos, hogy most beszélünk, hogyan lehet növelni a klasszikus felhúzás. Klasszikus felhúzás sőt az egyik arany trió gyakorlatok testépítés mellett, az alapja a erőemelés és a súlyemelés. Az igazat megvallva, már régóta között az emelők tartott külön versenyek a felhúzás külön fegyelem erőemelő.
Mi, természetes testépítők (főleg a rajongók, akik a rock „magának”) egyrészt úgy tűnik, nem sok szükség van, hogy szakadjon a felhúzás tömeg megfizethetetlen. Másrészt, még mindig meg kell tudni, hogyan kell javítani, és a teljesítmény növelése a felhúzás.
Nem fogom újra felsorolni minden előnyét, hogy hozza a klasszikus felhúzás részletesen tettem ide. Jobb már az üzletet, és megtudja, hogyan lehet növelni végre eredményeket felhúzás.
A technika tökéletesnek kell lennie
Felhúzás - ez egy gyakorlat, ahol oly sok múlik a helyes technikát. Nehéz lesz, hogy dolgozzon ki egy fenomenális felhúzás, ha nem hajtják végre hibátlanul. És még ha sikerül, akkor ez lesz az állvány is, és vezetni a sír.
Tehát alaposan tanulmányozza a megfelelő technika és a testtartási tolóerő és élesíteni arra törekedve, hogy a tökéletességet.
Húzni egy csomó kell húzni
Most már nem állítom, hogy „világít a chip”, de még mindig ... Ha van egy nagy vágy, hogy javítsa a felhúzás is szükséges elvégezni a hosszú és kemény. Annak érdekében, hogy növelje a felhúzás meg kell tenni legalább egyszer egy héten.
Csináljuk 1 hét 1 alkalommal, 2-szer, hogy nem a jövő héten. Ennek eredményeként az egyszerű számítások kaptunk 6 lesz havonta. És most megtalálható 3 közülük teszünk a teljesítmény stílus (2-5 ismétlés), a másik 3-szor váltakozik a következő lehetőségek közül:
- Román felhúzás;
- Stanovaya Sumo;
- Stanovaya lemaradt izom;
- sebességű változata az állvány;
- lesz co hevederek vagy rugókat.
Egyéni képzés felhúzás
Növelni tapadást eredményez a képzési program legyen legalább 2 tréningek tisztább a hónapban. Nincs más gyakorlat csak egyre válik, és képes lesz egész edzést. Nem kell ez a képzés mindig könny rekord mennyiségben. Néha meg kell dolgozni a gyors, néha mnogopovtornuyu. Esetenként, 80% -a működő tömeget, de legfeljebb ismétlést. Ennek legfőbb feltétele -, hogy fordítson az egész gyakorlat és tréning.
Harcolj gyenge kapcsolatok a háromlábú
Hogy növelje a felhúzás kevés köze csak az egyik lány. Az a tény, hogy a teljesítmény csak az állvány nem vezet szivattyúzás az izmok növeléséhez szükséges teljesítményt a klasszikusokat.
Speed változat felhúzás
Ahhoz, hogy maximalizálja az eredményt a felhúzás időnként feltétlenül kell folytatni robbanásveszélyes tolóerő változatok. Elvileg minden egyszerű: nem ugyanaz a klasszikus válik csak ezt kifejezetten könnyű, sok ismétléssel és gyorsan. Mi ez az úgynevezett robbanásveszélyes stílusban.
A nagy sebességű lehetőség egyre venni 40-60% -a üzemi súly és teljesítik sóvárgás robbanásveszélyes stílusban. Gyors és sokat. Így kell figyelembe venni azt a tényt, hogy az arány nem befolyásolja a minőséget. Berendezések továbbra is szüksége van, hogy hibátlan, és a bár ne kivédeni a padlón.
Felhúzás problémás területek
Annak érdekében, hogy növelje a pontszám a klasszikus felhúzás, meg kell dolgozni a problémás területeken (remélem egyértelmű, hogy én nem beszélek narancsbőr vagy zsír a szamár az oldalán). Ez arra utal, hogy a munka a problémás területeket, amelyek akadályozhatják, hogy elérje egy új rekordot a felhúzás. Mindezek a helyek különböző és függ egy csomó különböző tényezők:
- a test típusa;
- a képzés szintje;
- az arány prokachannosti izmokat.
Ezért, hogy javítsa a pontszám meg kell dolgozni a következő azonos problémás területeken. Empirikusan meghatározzuk, milyen fázisban nehezebbé válik adott megszüntesse ezeket a problémás területeket a következő ajánlásokat:
A probléma kiindulási helyzetbe
Ha legnehezebb történik rúd elkülönítés a padlótól a föld, akkor meg kell dolgozni ezen a helyen. Alján a legtöbb terhelés esik a fenék. Nyilvánvaló, hogy ebben a pillanatban meg kell dolgozni, hogy megerősítse a farizmok + tanulmány az alsó (start) a mozgás fázisban.
Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az alsó része a mozgás a legeredményesebben válik egy dombon. Ahhoz, hogy ez a padlón palacsinta (lehet kettő) azt klasszikussá vált, és végre. Nem kell mászni túl magas parapets, vagy áll (25-40 cm), túl magas a kiindulási helyzet az alsó vissza fogja betölteni idején szétválasztás, és ez veszélyes. 5-10 cm elegendő. Súly ebben az esetben 80-90 tömeg% a munkaképes.
Vannak még variánsok a tolóerő, hogy a térd vagy statikus. Amikor húzott térd felvisszük utáni 10 tömeg% -ának a működési súlya, és hogy csak az alsó része az amplitúdó m. E. dolgozunk rés és a mozgás a rudat a padlón a térd. Végezze el a statikus súly 15-25% -kal kisebb munkával, hogy valamivel alacsonyabb, mint a post, hogy a térd és megmarad ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
Mint amikor az alján a rúd, és amikor a statikus, meg kell legpontosabban ellenőrzi a berendezés. Miután a technika valahogy kezd bontani, szükséges az első esetben, hagyja abba a gyakorlatot, vagy fogyni, a második esetben van szükség, hogy azonnal csökkentse a bárban a padlóra. Egészségügyi drágább köztes eredmény!
A probléma az áthaladást a térd
A folyosón a térd a klasszikus felhúzás egyszerre jelenik egyengetése a lábát, és kiegyenesedik a hát. És ha a feszítő hátizmok (ők is az izmok az ágyéki) nincs elegendő ereje, akkor ezen a ponton adható, és nehéz halom akadályok új saját rekordot a felhúzás. Ezen túlmenően, az ágyéki gerinc a leginkább veszélyeztetettek a teljesítménye az állványt, hogy a feszítő izmok a hát, hogy szükség lenne erősíteni.
Ez a legalkalmasabb:
- hyperextension;
- állni egyenes lábak;
- Benyújtása «jó reggelt» (a lejtőin a rudat a vállak);
- válik a magas lábakon vagy lábazatok.
Segédanyag az eredmények javítása válik
A fő izmok részt vesznek a felhúzás az összeállítói, csípő, fenék, széles hátizom, trapézizom, és bizonyos mértékig az alkar. Ezért nem szabad csak a munka révén a problémás területeket, meg kell pumpálni az izmok, hogy a munka végzése során a felhúzás. Rövid leszek, és sorolja fel azokat a tevékenységeket, akkor legalább időnként csúszik (és jobban megfeleljen a gyakran) a képzési programban.
- Első guggolás.
- Tolóerő blokk a lábak között.
- Bolgár guggolás.
- Zercher guggolás.
- Összekapcsolása alsó blokk.
- Tolóerő blokk a mellkas szivárog a fejéről.
- Felhúzás és lábazatok.
- Link nagyobb amplitúdójú.
- Hook-up.
fúrógép
Azt is fontos megjegyezni, hogy a nagyon aktív hasizmok használni, ha végre a felhúzás. Ezek valójában az első feszült teljesítése során testtartási és rossz sajtó lehet 2 oka gerincsérülések (miután helytelen technika). Ezért kell mindig emlékezni, hogy ha meg akarja hosszabbítani az eredmény, amit tennie kell, ami jóval meghaladja a sajtó!
És meg kell, hogy töltse le a belső (láthatatlan) és a külső (látható) hasi izmok. Ezért többek között a programjában ismert meg minden hasi gyakorlatokat. A legrosszabb az e vágy csak nem!
problémák markolat
Relatív, hogy fogást, és a pántok, azt mondta, hogy a véleményét itt. De van egy dolog: a használata tippeket a pántok egy nagyszabású - ez egy jó módja annak, hogy javítsa teljesítményét felhúzás ezeknek a srácoknak, akik nem beszélnek a tolóerő a versenyt. De a gyerekek, akiknek szükségük van, hogy növelje válik törni minden versenyen powerlifting lenne szükség az eredmények javítására vontatás dolgozni a saját fogást.
Munka pántok nem erősíti a markolat (épp ellenkezőleg). Ezért, annak érdekében, hogy javítsák a verseny válik nélkül szükséges berendezések kötelező együttműködni az állvány nélkül hevedereket.
Először is meg kell tennie, hogy az összes vontatási feladatok elvégzésére segítsége nélkül hevederek + rendszeresen gyúrni carpalis bővítő. Néha végre statikus gyakorlatok megtartása rúd a kezében. Nos alkar időről időre meg kell szivattyúzni, mert erejük is közvetlenül kapcsolódik a kitartás.
Az elv a progresszió
Természetesen annak érdekében, hogy növeljék a teljesítményt tolóerő szükséges, hogy folyamatosan növelje a súlyát. Legyen ez a szabály: add havonta kétszer 5 kg a post. Ha hozzáadásával könnyen végbemegy, majd adjunk hozzá 5 kg 4-szer egy hónapban. Miután elérte a maximális értéket (ha hozzá van, gyakorlatilag lehetetlen), és még mindig továbbra is hozzá csak ritkán.
A fejlődés csak akkor lehetséges, ha folyamatosan és következetesen ebben megy. Mindig próbáljuk húzni több, de először olvassa el a következő bekezdést.
Ne szakadjon a köldök, nem megoldás
Ha Ön nem szakmai erőemelő, majd számítsuk ki a ww1 (maximális súlyára ismétlés), és időről-időre visszatér hozzá. Hozzátéve 5kg fent csak miután sikeresen leküzdeni, ha WW1.
Nincs szükség, hogy beállítja magát a sikertelen ismétlés. Ha a tömeg nem kapott sem az első, sem a második alkalommal, dobja le 5-10 kg, és játszani ezt a súlyt mindkét ww1 hetekben. Ne felejtsük el, hogy ez a ww1 kell érintenie nagyon ritkán, nem több, mint 1-2-szor havonta (megint, ha nem veszi fel operátor). Maximális figyelmet súly, ami kiderül, 4-6 ismétlést.
Cserélje a cipő
Helyesen párosított cipőt, ha a játék lesz nagyon fontos szerepet. Arról, hogyan válasszuk ki a megfelelő cipő a felhúzás, írtam néhány részlet itt. Sajnálom, de nem fogom megismételni.
Swing lábat külön
Azok guggolás egy lábon, bolgár guggolás, kitöréseket, guggolás olló - általában a gyakorlatokat, hogy a szivattyú a lábak külön feltétlenül pozitív hatással az eredményekre lesz. A tény az, hogy ha gyakorolja az egyik lábát pumpált az izmok, hogy nem működnek együtt a gyakorlat két lábon. Így néha meg kell csinálni a gyakorlatokat egyik lábát.
Felhúzás a fonat vagy rugók
Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy javítsa a felhúzás. De meg kell vásárolni minden kábelköteg vagy tavasszal. Felhúzás a rugóval vagy kötegek növelheti a súlyossága a lövedék a tetején, amely pozitív hatással növeli a vontatási sebességet és stabilizáló a felső rögzítési pont. A lényeg az, hogy a növekedés a magassága a bárban növeli és az ellenállás. És annak érdekében, hogy leküzdje ezt az ellenállást, kurva meg kell húzni a gyorsabb elején a mozgás, így a tehetetlensége lesz képes megoldani a feladatot.
Továbbá Stanovaya a rugóval vagy kötegek javítja az izmok stabilizátorok, gyengesége következtében, amely a sportoló nem tudja húzni a kívánt súlyt. Röviden a dolog nagyon, nagyon hasznos a rendszeres alkalmazása.
Csak kábelkötegek alkalmazásához szükséges (mint a képen):
De azzal a különbséggel, rugók és rugók szükség van egy keret, lyukakkal. És akkor ott van a probléma a hely, ahová rögzíteni ugyanezen tavasszal. Csak egy tapasztalt útját mutatja a helyes pozíciót.
Ahhoz, hogy pozitív hatást gyakorol a növekedés az egyensúlyt a klasszikus, nem kell húzni a kábelt vagy a tavaszi maximális üzemi tömege, elég 50-60% -a WW1.
Nos, most én türelmesen vár a leírást az eredmények megadása után a tudás van.
Jó szerencse, hogy a felhúzás!
Azzal a szándékkal, erőt és kitartást, Vitaliy Okhrimenko.