Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék, vízszintes sáv, turnikmen gyakorolja a vízszintes sáv
Húzódzkodás a rúdon - egy feladat, amelyet végre a terhelés gyakornokok saját súlyát. Húz - a legjobb mutatója megfelel a fizikai formája a testsúly és fejlettségi szintje az izmokat. Végtére is, az iskolában a fiúknál (és gyakran a lányok) száma húzódzkodás volt mutatója a fizikai erő között társaik. Ha az iskolai napok, ha már elhagyta, és felzárkózni, és még nem tanulta meg, akkor itt az idő, hogy utolérjék.
Gyakorlat „húzza fel a bárban” nem jönnek könnyen. Ismerje meg, hogy utolérjék a bárban lehet tartós és állandó munkát. De a fő előnye, hogy a képzés a bárban nem csak az a tény, hogy a testmozgás segít „izomépítés”, hogy megszerezzék a hőn áhított mentességet bicepsz, tricepsz és más izmok és erősebb, mint a képzés erősíti az ínszalagok és segít a gerinc, hogy egészségesek maradjanak.
Milyen izomcsoportok „swing”, amikor húzza fel a bárban?
A kérdés, hogy „hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bar” aggodalomra ad okot, hogy sokan, akik vigyázni, hogy a fizikai állapotban az emberek, mert ez a gyakorlat működik szinte minden izom a törzs: a hát és a mellkas és a váll és a karok.
hatékonyabb rendszerek
Számos népszerű technikák azok számára, akik a tanulás, hogy utolérjék a semmiből. Ez technikákat, mint például:
- negatívok
- Osztályok egy partner
- Húzza fél amplitúdó
- A szimulátor vagy gumi.
Nézzük meg ezeket a módszereket részletesebben, hogy „húzza” a pull nulláról néhány számjeggyel.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a segítségével negatív ismétlés?
Ez az egyik leghatékonyabb álla-up képzési programok kezdőknek. Mi a lényege: Az Ön feladata, hogy megvessék a lábukat a bárban, mintha már kész meghúzásával. Azok számára, akik nem tudnak felzárkózni egyáltalán, akkor érdemes használni a szék, vagy egy létrát, mint egy kiegészítő berendezés. Ezután meg kell kezdeni egy kiegészítő tárgy lógott behajlított könyök kezével gyűjtemények vízszintes sáv. Ezt követően meg kell lassan legördülni. Ha még ereszkednek a kialkudott kell elvenni, és ismételjük meg a gyakorlatot. Továbbá, ha a gyakorlat lassan, amíg a elfogyott az erő. Ezt követően, egy kis szünetet, és ismételjük meg a megközelítést.
Ha a cél az, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban a semmiből, akkor meg kell csinálni 5-7 ismétlést az első megközelítésben a második 4-6 és 3-5 a harmadik. Ahhoz, hogy a vonat olyan módon kell két-három alkalommal egy héten.
Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban, az alapoktól kezdve egy hétig segítségével társa
Ahhoz, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni, kérjen segítséget egy partner. Ezen túlmenően, az mindig sokkal érdekesebb, hogy a testmozgás, ráadásul akkor a versenyt a barátod, aki megtanulja, hogy utolérje, és akkor ki fogja csinálni több alkalommal.
Kérdezze meg partnere, hanem maga mögött, és segítsen felzárkózni. Vállalnia kell a rendszer az elmúlt gyakorlatot a negatív megközelítés, végezze el ugyanazt a mennyiségű időt és megközelítések.
Ha a cél az, hogy gyorsan és pontosan megtanulják a helyes technikát húzza a rudat a földre, majd figyelni, hogy a tipikus hiba, és nem teszik. A hiba az, hogy a hallgató csak azon múlik, az erejét partner, ne feledje, hogy erőfeszítés a gyakorlat alatt kell, hogy ez neked.
Húzza fel a fél amplitúdó - újabb lépés szoktató húzó gépek
Az ilyen „polupodtyagivany” Szüksége van egy szék vagy más tárgyat a vízszintes sáv. Tedd a vízszintes sáv álljon a leányvállalat témában. Ezt követően meg kell ugrani, és tarts ki a keresztléc kezét, hajlított szögben kilencven fokkal. Befejezés húzva erejével kezüket. Kezdetben a munkát - lógott a lehető legnagyobb mennyiségű időt álláspontot a hajlított karok.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban egy gumiszalaggal, vagy egy szimulátor
A tornatermek speciális oktatók, hogy segítsen felzárkózni. Ez a módszer nem a leggyorsabb, de a tökéletes lány, akinek kezei általában gyengébb, mint a hím. Ahelyett, hogy a szimulátor, akkor egy szűk gumiszalag. Így be lehet állítani a támogatást, gyengíti a gumi vagy módosíthatja tömeg szimulátor ellensúly.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a földről segítségével alacsony keresztléc
Plusz, ez a gyakorlat - a maximális közelsége a klasszikus pull-up. A keresztléc kell ugyanazon a szinten, mint a láda. És akkor térjünk rá, kiegyenesedik a karját, miközben a test szögben harminc-ötven fok, és húzza meg a teljes fürt.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a földről segítségével a táblák
Ez a gyakorlat, mint az előző, nagyon közel van a húzza fel a bárban, de ez egy kicsit bonyolultabb az előző. Meg kell, hogy a kezét a rácsok mögött, karját egy időben, majd dobja a lábát a sínek elé, és elkezdett felzárkózni a mell gerendák, és megállt egy pár másodpercre, ha megszüntetik.
Milyen tényezők állíthat meg fogja tanulni, hogy utolérje?
Számos oka van annak, hogy játszhat negatív szerepet a folyamatban a képzés szigorítására. Nézzük meg őket. Ez olyan tényezőket, mint:
Túlsúlyos növeli a terhelést az izmokat, és nem húzódzkodás nehezebb. De ne feledjük, hogy a lényeg nem a súly, és az izomerő és az állóképesség. Vannak sportolók képesek felzárkózni sokszor nagyobb tömegű, mint 100 kg, és gyakran is használnak terhelné a súlya. A legfontosabb a fizikai forma, amelyet fenn kell tartani rendszeresen.
Fejletlen izmok - ha korábban a sport még soha nem csinált, meg kell kezdeni és nem a felhúzó és erősíti az izmokat az egész testben, valamint a szív.
Hogyan lehet fejleszteni az erőt edzőteremben húzódzkodás a bárban?
Ne feledje, hogy ebben az esetben az összeg izomtömeg nem egyenlő a szint az erejét. Sokkal fontosabb, mint a mennyisége az izmok azok minőségi jellemzőit - erőt és kitartást. Vegye figyelembe, hogy a kis számú ismétlés nagyobb terhelést, hogy dolgozzon ki erőt és nagyobb számú alacsonyabb állóképességet. Ezért meg kell figyelni, hogy a testmozgás, fejleszteni az izmok a felső felét a törzs, különösen a karok és a mellkas.
Tolóerő blokk a mellkas
Muszáj, hogy készítsen előtt tanulmányozza felzárkózni?
Hogyan bonyolítja a gyakorlat?
Ha már megtanulta, hogyan kell felzárkózni, akkor elkezd bonyolítja gyakorlat - növelheti a testmozgás megközelítés javítása technológia segítségével különböző markolatok és további terhelés. A végén, akkor is lehet tudni, mester húzza az egyik karját.