Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up 100-szor
Push-up nem csak egyszerű, de egyben az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kidolgozására az izmok a felső testet. Sokan azt hiszik, hogy meg kell kicsavart a padlóról 100-szor, és ez nagyon nehéz megbirkózni ezzel a feladattal csak tapasztalt sportolók és a testépítők. Tény, hogy ez a feladat megoldható, és tudván, bizonyos szabályokat és funkciókat, hogy tudja kezelni még egy kezdő, létrehozott az eredményt.
Hogyan kell csinálni push-up 100-szor?
Ahhoz, hogy ez az eredmény, akkor a vonat legalább egy fél órát hetente háromszor. Javasoljuk, hogy a dolgokat fokozatosan, és egy ciklus kb 12 hét. Ez növeli a szokásos eredmény átlagosan 30 fekvőtámaszt. Általában, ha abban a pillanatban, amit tehetünk 20 ismétlés, majd a cél elérése érdekében meg kell tölteni három cikluson három hetes szünet.
Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up 100-szor?
- Nem kell, hogy hagyja osztályok. Az egyetlen kivétel - a betegség. Ha úgy érzi, nagyon fáradt, akkor jobb, hogy csökkentsék a terhelést, de nem hagyja az edzést.
- Helyes táplálkozás. Az étrend legyen sok szénhidrátot az energia és fehérje szükséges izomtömeget.
- Kezdjük azzal, ellenőrzi a képességeit. Az edzés után, próbálja meg a lehető legnagyobb számú fekvőtámaszt. Menj le majdnem a padlóra.
- Nem kell szándékosan növeli a terhelést, mert akkor kimerültség.
- Még ha úgy érzi, hogy az edzés után továbbra erők nem teszik másik megközelítés szerint szigorúan követik a fejlett programot.
Az eredmény több tényező befolyásolja. Például, egy személy nehezebb lesz, amely részt vesz a fizikai munkát. Ebben az esetben javasoljuk, hogy csökkentse a terhelést és a képzési napok száma a szervezet számára, hogy visszaszerezze. Nehéz kezelni lesznek emberek, akik dohányoznak és isznak alkoholt gyakran.
Példa képzési program
