Hogyan lehet megtanulni, hogy keljen fel reggel könnyű és szórakoztató
Még ha nem „early bird” lehet és kell tanulni, hogy keljen fel reggel könnyű és szórakoztató.
1. Tune a legjobb
A jobb mentális hozzáállás szó csodákat. Amikor úgy érzi, nyugodt, aludni feszes, és ébrenlét könnyebb. Ezzel szemben, miután lefeküdt a rossz hangulat, egy ember alszik rosszabb vagy általában szenved álmatlanságban. Ha a természet nem Ön a legnagyobb optimista, megtanulják, hogyan kell motiválni magad rendesen.
Mit kell tenni?
Ha azt szeretnénk, hogy könnyen felkelni reggel, készülj fel ezen az estén. Minden jövőbeli alján megtalálható pillanatok, érdemes várni: ha egy találkozóról, kellemes ember; egy érdekes projekt munka; gyerek vagy egy szeretett ember megígérte, hogy főzni egy finom reggelit, fogsz új ruhát. Várja, hogy ez, megy az ágyban, és próbálja megjegyezni az első dolog ez, és kinyitotta a szemét reggel.
2. Szerelem és javára
Reggel szex - egy nagyszerű kezdet egy új nap: segít futtatni és szervezni a munkát az endokrin rendszer, biztosítja a megjelenése „hormonok Joy” endorfinok, növeli a teljes hang nem rosszabb fitness. Abszolút erőteljes ébredés garantált.
Mit kell tenni?
Önmaga is kezdeményezhet kapcsolatot, és nem utasítja el az ajánlatot partner, akkor is, ha eleinte nagyon szívesen, hogy felébredjen. Szexológus úgy vélik, hogy reggel nem hoz sok ember több mint kielégítő esti és éjszakai, mert a szervezet alvás után tökéletesen nyugodt. Ha felébredsz egyedül, legalább dance kedvenc zenéit - elég 5-10 percig.
3. a stresszt
Somnology (orvosok foglalkoznak, alvászavar) azt állítják, hogy az ébredés legyen, amennyire csak lehet kevésbé stresszes. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy nem szükséges, hogy nyúlik hosszú. Még ha nem kap elég alvás, nincs ébresztőóra megszólalt Swap 10 perccel később egy kicsit aludni. Törekedjünk és felébredni az első jel. Sokkal jobb, hogy megfossza magát néhány extra (kétes öröm, az úton) perc alvás felkelni, és ébren van, mint húzza fel, és túlterheltek.
4. korty levegő
Gyakran nehéz felkelni reggel, mert nincs elég oxigén a hálószobában. Bizonyára szellőztetni neki lefekvéskor, de a becslések szerint a szakértők, még ideális szellőzésű szobában, ahol alszik két felnőtt, a levegő megromlik után 2 órával. Emlékezzünk vissza, hogy amikor anya jött felébreszteni kinyitotta az ablakot. Nem véletlen - egy kis friss levegőt tökéletesen alkalmazkodik a test, hogy beköltözik a nyomában.
Mit kell tenni?
Ha nem tud aludni egy nyitott ablak, felébred, először menj az ablakhoz kissé nyissa meg és vegyen egy mély lélegzetet többször. Ez segít, hogy életet lehel, és végre felébred. By the way, ez nagyon hasznos ebben a pillanatban pozevat - segít lehetséges, hogy az agy oxigénnel.
5. szeretik a víz
Víz - ez nem csak a katalizátor és a közvetlen résztvevő valamennyi folyamat életünk, hanem ... egy nagy ébresztőóra. Táplálkozási javasoljuk a nap nincs élelem, és az ivás. Folyékony hangok és adja meg a helyes kezdeni az emésztési folyamatot. A legjobb reggeli ital - egy pohár vizet, majd később, reggeli közben, zöld tea vagy gyümölcslé. Kávé jobb inni végén reggeli, hogy ne provokálni nyomás folytatásban.
Mit kell tenni?
Kezdje a napot egy pohár vizet gáz nélkül, csak nem túl hideg, hogy ne okozzon további stressz és nem megfázik a torka. Ne igyál egy korty, és kortyokban. Azonnal menj a zuhany alatt. Ha nem tetszik a kontraszt, legalábbis a hideg.
6. Tartsa a ritmust
Sajnos, a legtöbben - az úgynevezett aritmiki, vagyis élő emberek ellentmond saját bioritmus. Ágyba később, mint kellene, és akár kényszerített előtt a szervezetnek szüksége van. De visel és korosztály időre! És persze, nem segíti a jókedvet reggel.
Mit kell tenni?
Ne hagyjon ki egyetlen lehetőséget, hogy aludni (az ehhez szükséges idő az egyes - talán nem kell a 8. és a 7. 09:00). Hallgassa meg magad, hogy fejlessze a „program”: ágyba, amikor húzza le aludni, miközben fokozatosan hozzászoktatni magát, hogy ágyba és felébredni egy kicsit korábban.
7. Lásd a fényt
Éjszakai sötétség - természetes szignál pihenni. Ezért különösen nehéz felébredni egy sötét szobában. Reggel van szükségünk mintegy 50 000 lux fény - nagyjából biztosítja élénk napfény. Fényük elnyomja a termelés „alvási hormon” melatonin, és aktiválja az anti-stressz hormon DHEA.
Mit kell tenni?
Közvetlenül ébredés után Hosszabbítsa meg a függönyt. Ha ez egy ránc, a fény a fény. A virágzás a belső: Tedd az ágy mellett egy pár mandarint vagy alma, hogy egy csomó fényes virágok a konyhában obzavedites narancs vagy vörös függöny, terítő, poharak. Ezen túlmenően a DHEA jól alakulhat este, ha valamilyen órával lefekvés előtt (de nem jobb lefekvés előtt!) Aktív edzést.
Felhasználási feltételek anyagok
Bármilyen anyagok használata csak akkor engedélyezett, azzal a szabályokat, és ha a hivatkozás zdr.ru