Hogyan lehet megtanulni felkelni ébresztőóra
Korábban én is ment keresztül ez a szertartás minden nap. Ha az ébresztés megszakítása álmomban éles csengetés, rögtön kikapcsolta a csúnya készüléket. Aztán félálomban lassan kezdett gondolkodni, nem igazán kell kelni:
A takaró alatt meleg és barátságos. Ha felkelek, vártam hideg. Ez nem különösen kellemes.
Ó, én igazán kell felkelni. Nézzük lábak ... mozog. Gyere, menjünk. Hmm ... ez nem úgy tűnik, hogy elindult a lábát. Azt hiszem, nem figyel rám.
El kell menni az edzőterembe. Igen. Hmm ... De én nem akarom, hogy vegyenek részt a testmozgás most. Még nem is reggeliztem. Lehet enni a süteményt először. Banán és a dió. Mivel ez étvágygerjesztő.
Talán Próbálok felkelni túl korán? Végtére is, még mindig nem ébredt fel, hogy a végén, nem? Talán felébred ébresztőóra értem természetellenes? Nem én termékeny munkát, ha egy kicsit több alvás?
Nem kellett felkelni most, nem? Tudom, hogy egy nap még öt percig, vagy úgy. Az élet nem áll le, ha nem kap ki most.
És a következő olyan meleg és álmos felesége. Utálja, amikor azt zaklat vele 06:00 ... de ő szeret engem, és látszólag egyszerű, ezúttal nem? Tudom ... Először Elkezdem masszírozni a hátát és a vállát. Nem tud ellenállni egy jó masszázs, még ezen a korai órán. Aztán poglazhu fejét. Igen, én megteszem. Aztán Pristrom oldalon. Hát nem egy nagy kezdi a napot?
[Chr-rr ... Xp-p-p-p-p ... Xp-p-p-p-p-p-p ...]
Két órával később ...
I: Mennyi az idő? Még csak nem is emlékszik a csengő ébresztőóra. De nem rossz „poprizhimalsya” a feleségének. Oké, valószínűleg hiányozni fog a gyakorlatok között.
Feleség: Miért növény minden nap riasztó, ha még mindig nem tud felkelni, amikor csöng?
I: Gondolod, hogy én meg egy ébresztőóra, hogy felébredjen? Én meg azt, hogy csak popristavat Önnek.
Persze, hogy őszinte legyek, azt akartam kelni az ébresztőt. Azon voltam, hogy felkelni, de az agyam nem ébren uboltal aludjak újra.
Ugorjunk ma ...
Saját ébresztőóra csengése valahol 4:00 és 5: 00 ... de nem később, mint 05:00, akár hétvégén és ünnepnapokon. Azonnal kapcsolja ki. Azt megtöltheti a tüdejét levegővel, és kilégzés húzza a karok és a lábak különböző irányokba. Aztán kap a földre, és tegye, miközben a feleségem még mindig aludt. Lemegyek a földszintre, reggeli gyümölcsöt, megyek a home office, hogy ellenőrizze az e-maileket és 05:15 már megy az edzőterembe.
De ez alkalommal, a fejemben nincs hang, hogy megvitassák, mit kell tennie. Nem hangokat, így pozitív tanács - nem csinál semmi. Minden, ami történik, a robotpilóta, mielőtt még teljesen ébren volt. Nem tudom megmondani, hogy előírja valamilyen napi fegyelem, mert ez lett a feltételes reflex. Mintha a test szabályozza a tudatalatti, és az elme még mindig alszik. Ha minden reggel a csengő a riasztó, én reagálnak rá, mint Pavlov kutyája. Tény, hogy a nehezebb lesz számára, hogy ne keljen fel, amikor meghallotta a riasztót.
Szóval hogyan lehet váltani az első és a második forgatókönyv?
Először is, nézzük meg, ahogy a legtöbb ember próbálják megoldani ezt a problémát, és hogy nekem úgy tűnik, a rossz irányba.
Rossz módja az, hogy megpróbálja használni a akaraterőt, hogy reggel összehúzni magam az ágyból. Időről időre talán működik, de lássuk be - nem mindig képes gondolkozni, hallja a riasztó reggel. Lehet, hogy egy olyan államban, amit én „elborult agy.” Döntéseit akkor ebben az állapotban nem feltétlenül ugyanaz, mint amikor vidám és megfelelő. Nem lehet teljesen megbízik magad. Igen, és akkor nem kell ezt csinálni.
Ha ezt a módszert alkalmazza, akkor valószínűleg abba a csapdába esni. Ön dönti el, hogy ki egy bizonyos idő, de amikor a riasztó csengő, akkor megszünteti a döntést. Megy 22:00, úgy dönt, hogy jó lenne felkelni 05:00. De 05:00, úgy dönt, hogy ez sokkal jobb, hogy aludni maximum 8. Az az igazság, a döntését akkor 22:00 volt az igazi vágy ... ha csak meg tudná győzni a reggeli előtt tartva, hogy egyetértenek.
Néhány ember olvas ez azt hiszik, hogy szükségük van a fegyelem. Ez logikus, de a probléma ebben az esetben nem a fegyelem. Ha azt szeretnénk, hogy felkelni 5 órakor, akkor nem kell több fegyelmet 05:00. Ön még nem kell egy beszélgetést magával. Nem kell, hogy gondoskodjon a szoba két vagy három ébresztőórák. És akkor nem kell egy szuper-fejlett ébresztőórát célja a térkihasználás technológiákat.
Sőt, meg kell egy csomó fegyelem, amikor ébren van, és megfelelően úgy érzi magát: fegyelem elismerik, hogy nem lehet megbízni magát, hogy felelős, tudatos döntések idején hajnali ébredés. Be kell fegyelem elfogadni, hogy nem tudja, hogy a helyes döntést 05:00. Meg kell megszabadulni bajkeverő benned, hogy vezet a reggeli beszélgetés. Ő zavar.
Hogyan, akkor úgy néz ki, mint a helyes döntés? A megoldás az, hogy átruházza a problémát. Bízza minden tudatalatti. Átmenetileg lemondani a szolgáltatást az elme.
Hogyan kell csinálni? Mint ahogy azt fejleszteni bármilyen más készség. Ismételjük újra és újra, amíg az akció szokássá válik. Végül, a tudatalatti fog nyerni, és az agy megy a robotpilóta.
Úgy hangzik, nagyon buta, de még mindig működik. Tanítsd meg egy ébresztőóra. Gyakorold ezt. De nem a reggel és egész nap, amikor ébren van.
Menj a hálószobába, és hozzon létre feltételek hasonlóak azokhoz, amelyben általában felébredni. Kap az árnyékok, ablak függönyök, vagy gyakorlat az este, amikor ez már sötét van. Ha alszol pizsamában - hozott pizsamában. Ha fogmosás, lefekvés előtt - tisztítsa meg őket. Ha lövés szemüveg vagy kontaktlencse, amikor alszol -, hogy minden ilyen eljárásokat.
Tedd a ébresztőóra néhány perccel korábban. Feküdj le az ágyra, mintha arra készül, hogy aludni, és csukja be a szemét. Vigye magával kedvenc helyzetben alszik. Képzeljük el, hogy ma korán reggel ... pár perc múlva felébred. Úgy, mintha aludna. Próbálja álom, vagy csak pihenni, amennyire csak lehetséges.
Amikor a bizsergés riasztó, kapcsolja ki a lehető leghamarabb. Ezután ásít és édes szakaszon, stretching karok és a lábak néhány másodpercig ... Akkor üljön le, feküdj a földre, és a lábak az ágyból. Széles körben mosoly. Ezután folytassa a szokásos reggeli üzlet. Például felöltözöm először.
Ezután rázza, visszatér az állami ébredés előtt, feküdjön vissza az ágyba, hogy egy szolgáltatás, és ismételjük meg az egész eljárást újra. Ismételjük meg újra és újra, amíg el nem éri az automatizmus, és nem lesz képes az egész ciklust, gondolkodás nélkül tetteikért. Ha még mindig hallgatni a késztetései a belső hang, akkor nem áll készen, és továbbra is gyakorolja.
Ne légy lusta, hogy ismételje meg ezeket a lépéseket során többször dnya.Otnosites, mint egy edzés az edzőteremben. Vegyünk egy vagy két megközelítés „golyók” napján ... 3-10 ismétléssel egy időben.
Igen, ez visz egy bizonyos ideig, de ez nem hasonlítható össze azzal a ténnyel, hogy nyerünk hosszú távon fejleszteni ezt a képességet. Pár órával töltött most mentheti meg több száz óra évente.
Kellő gyakorlattal (nem tudom pontosan annak időtartamát, mert nagyon egyedi minden személy számára), akkor kezdődik a fiziológiai szinten eltérő módon reagál a riasztást. Amikor a riasztás megszólal, akkor automatikusan bekapcsol, nem is gondolt rá. A világosabb akkor gyakorlat eljárásokat, annál erősebb a szokás. Ennek eredményeként, akkor csak nem kényelmes ágyban a riasztás után. Nem állt, akkor érzik magukat.
Ha erős a megjelenítés, meg tudod csinálni mentálisan. Mentális gyakorlatban természetesen gyorsabb, de még mindig ajánlom tölteni legalább néhány testmozgás. Vannak finom részleteket, akkor hagyja gyakorlása a fejedben, és nem akarjuk, hogy rögzítse valós tapasztalat. Tehát, ha a kísértés, hogy a mentális képzés, fizikai, hogy legalább az első néhány alkalommal.
Minél többet gyakoroljuk az eljárást a reggeli ébresztő, annál erősebb lesz rendezni a tudatalatti. Rang ébresztőóra -> felkelni azonnal. Rang ébresztőóra -> felkelni azonnal. Rang ébresztőóra -> felkelni azonnal.
Egyszer ez lesz a napi szokás, lehetőség van arra, hogy hagyja abba a napi gyakorlatban. Ez a képesség utal az önhordó. Csak akkor kell menni egyszer egy rövid ideig az alkalmazkodás. És akkor a szokás szerves részévé válik az Ön számára, amíg meg nem dönt, hogy megváltoztatja azt. Akkor is, ha valamilyen okból feladja a szokás (pl nyaralás eltöltésére egy másik időzóna), akkor mindig könnyen vissza rá. Mint az izom memória. Tárolása után az akció sablon egyszer, akkor mindig veled, akkor is, ha elfelejted.
Bármely viselkedés, hogy gyakorlatban a délelőtt folyamán ébresztés, nagyon erős lesz a fejedben, ha ismételd meg elég hosszú. A legvalószínűbb, hogy már van egy jól működő rituális ébredés, de valószínűleg ez nem valami, amit vágynak. Minél gyakrabban ismételjük meg a meglévő minta cselekvés, annál erősebb ez fix a tudatalatti. Minden alkalommal, amikor nem találja az erőt, hogy emelkedik az ébresztőórát, az élettani reflex rögzített jobb és jobb. Ha meg akarja változtatni ezt a szokást, meg kell tudatosan alkalmazza a fent leírt módszerrel.
Önostorozás szereplő helytelen reggel akció nem fog működni, mert csak lesz része reggel szokás próbál változtatni. Ezt hogy nem fog ki a ébresztés, akkor automatikusan minden alkalommal szemrehányást magam érte. Silly, nem? Tényleg azt szeretnék ragaszkodni ezt a szokást az élet? Ha nem változtatja meg, akkor legyen úgy. Jó vagy rossz, de csak akkor képesek irányítani szokásaikat.
Amikor elmész egy új rendelést ébredés, azt ajánlom, hogy ne térjen el tőle a hét 7 napján, az év 365 napján. Az első hónapban tedd a ébresztőóra ugyanabban az időben minden nap. Ha fejleszteni egy szokás, akkor önkényesen megváltoztatni a felfutási idő, és néha még tenni anélkül, ébresztőórát, ha akar aludni végén, de előtte meg kell, hogy szigorúan tartsák a fejlett mintát. Idővel ez lesz a természetes viselkedés, és akkor képes lesz arra, időről időre, hogy térni, annak a veszélye nélkül, hogy elveszítik a készség.
Biztos vagyok benne, hogy ha egyszer megszerezni ezt a szokást, akkor azonnal szeretik. Azt hiszem, ez a képesség az egyik legtermékenyebb. Ez lehetővé teszi, hogy mentse több száz órát évente, és minden nap továbbra is élvezi.
Arra kérem, hogy megpróbálja ezt a módszert. Tudom, hogy a vonat az ágyból úgy tűnik, buta, de mi van, ha működik? Szereted az érzés abszolút bizalom, hogy könnyen kap az ébresztés, hogy mikor még nem telefonált. Nincs egyetlen ok, hogy miért nem lenne képes elsajátítani ezt a bizonyosságot néhány napon belül. Az egyik csak kezdeni csinálja.