Hogyan lehet megszabadulni az ősz blues
A kedvenc szezonban az év őszén, kevés azt mondani szeretett - Én csak imádom őt)
Mint a nagy őszi égbolt, friss levegő, egy ilyen „finom”, néha keverve a füst az égő levelek, még lélegezni eltérő módon, és megérinti az eső az ablakpárkányon, amíg nem olvasta csomagolva egy takarót és néhány édes teát és csepp a pohár ... - ez annyira szép és hangulatos))
Szeretek séta alatt egy esernyő, amely szintén kényelmes kopog az eső, hogy „esik”, miközben alig lassítja lépteit, és lehetővé teszi, hogy a dolgok függőben a nyáron ... de vannak száz okot, hogy megcsodálják az őszi)) Tehát mi az őszi depresszió vagy őszi blues tudni nem volt lehetséges, inkább azok tavasszal 🙂
De mint egy egzakt tudomány Statisztika idézi, hogy az ősz a depresszió alá 40% -át a lakosság, ebben a cikkben összegyűjtöttem tanácsot, hogyan lehet megszabadulni az ősz blues.
De mielőtt úgy dönt, hogy hogyan lehet megszabadulni az őszi depresszió, meg kell határozniuk, hogy ez tőled.
Őszi blues, a tünetek
Őszi depresszió nem értik a mentális betegségek (például depresszió általában), és egy ideiglenes melankolikus kapcsolatos változások az időjárás. Ezért, ha az érkezés őszi csökkent hangulat és az étvágy, elvesztette az öröm a kedvenc vállalkozások és fokozott fáradékonyság, majd ellenőrizze, hogy vannak-e egyéb tünetek alapján, amely akkor lehet beszélni „őszi” diagnózist:
- apátia, vonakodás, hogy vegyenek részt élénk tevékenységet;
- vágy hiánya kommunikálni;
- öncélú állami melankólia;
- ingerlékenység (indokolatlan kitörések), és / vagy érzékenységet;
- szorongás, nyugtalanság, - ha lehetetlen „megtalálja a helyét”;
- nyugtalanság, nehézség abban, hogy az esetekben, hogy a végén, csökkent koncentráció;
- fáradtság, hogy nem megy, és pihentetés után, a törött állapot után is megmarad az alvás;
- probléma az elalvással, álmatlanság vagy nyugtalan éjszakai alvás;
- Fokozott napközbeni álmosság;
- problémák az étvágyat, vagy távollétében, vagy éppen ellenkezőleg, növekedett;
- izomgörcsök, gyakori fejfájás és más testrészeket minden látható ok nélkül, emésztési zavar.
Tünetek őszi depresszió tarthat, körülbelül három hónapig, általában ősszel halad - end blues.
Ha ezek a tünetek vannak jelen, függetlenül az évszaktól, az azt jelenti, hogy lehet, hogy a depresszió évszaktól függetlenül, a helyzet komoly, ezt a problémát meg kell oldani a segítségével az orvosok.
Tudni az „ellenség” minden összpontosít, hogy a blues és a depresszió kerül sor.
Őszi blues, okai
Az okok, mellesleg nagyon is valós, megalapozott tudományos.
- Ősszel több, mint bármely más alkalommal az év esetében a mágneses viharok, állandó versenyzés a légnyomás, ez lesz egy nagy különbség a nappali és az éjszakai hőmérséklet.
- Csökkentése nappali és a felhős eredményezhet kevesebb öröm hormon - a szerotonin, és annak hiánya vezethet nemcsak az alacsony generációs, hanem akkor is, amikor a túlzott aktivitása a szerotonin transzporter fehérje, ami szintén növeli a csökkenő hosszúságú a nap.
- Befolyásolja a pszichológiai aspektusa ősszel befejezi az éves ciklus, és általában a végén valami szeretjük, hogy lezárja, és mivel nem minden terv teljesült, voltak kellemetlen vagy tragikus események, előfordulhat, hogy az értéktelenség érzése, végrehajtásának hiánya, impotencia.
- A nem megfeleltetési rendszer a nap, rossz alvás, a rossz étkezési szokások adunk a túlzott igények mások, „törmelék” munka (abban az időben a legtöbb súlyos beszámolók), ami egy túlerőltetés, a fáradtság és a depressziós hangulat.
- Szakértők úgy vélik, hogy az okokra az őszi-téli depresszió az emberi szervezetben, ami fontos szerepet játszik a genetikai hajlam.
Meg kell jegyezni, hogy az őszi depresszió a nők sokkal gyakoribb, mert a hormonális változások hatására növeli az esélyét a depresszió.
Őszi depresszió, hogyan lehet megszabadulni
Ügyeljen arra, hogy a mértéke a tünetek, ha a depresszió olyan erős, hogy megakadályozzák élsz, amely azokban az esetekben, és kommunikálni, akkor az orvos segítségre van szüksége, akik kiválasztják a megfelelő adag izzadásgátló.
Ha a tünetek nem olyan súlyosak, próbáljunk meg segíteni magukon.
1. Több fény
Mivel az egyik fő oka a fény hiánya őszi depresszió „fogás” a nap, amikor csak lehetséges.
Ahhoz, hogy jól érzi magát, a világítás a 18-es szoba legalább 250 watt.
Inkább halogén vagy fénycsövek, fényük hasonlít a nappali fényhez és „trükk” a test szenved hiánya V
Ha tudja, hogy ősszel és a depresszió az Ön számára egyet jelent, meg kell találnia a lehetőséget egy darabig, hogy menjen, ahol szükség van a nedvesség és a latyak.
2. indul a napja
Ha a kimenetet egy órán felkelés után feküdt ágyban, és reggeli után, feküdjön le a kanapén egy könyvet, az „én nem akarok semmit” kísérteni, hogy a többi a nap. Ezért, hogy foglalkozzon a „hogyan ne engedjen az őszi blues”:
15 perc reggeli torna előtt egy nyitott ablak - a tökéletes indul a nap;
- Hallgassa meg a klasszikus zene
Ő tidies fel az idegrendszert.
Amikor a depresszió legjobb hallgatni: Symphony №6 Csajkovszkij Overture „Egmont” Beethoven, Liszt Magyar rapszódia №2 és Sosztakovics működik.
Univerzális antidepresszáns - Mozart.
Az éjszaka folyamán a test hőmérséklete enyhén csökken, így a reggel, mint a hő és a lelkek jobban figyelembe nem hideg, hanem közelebb a meleg - ez gyorsabb „viszi vissza az életbe.” Komplett vízkezelő lehet hideg zuhany, ha tudsz ... 😉
Tusfürdők választani élénkítő illatok - citrom, narancs, muskátli.
3. A megfelelő táplálkozás
Reggel sok nyomás csökken, így a kávé a cigarettát - ez a legrosszabb megoldás, amit el tud képzelni)))
De a legjobb - a hírhedt zabpehely, amely ahelyett, hogy hozzáadott cukor méz vagy gyümölcs.
Ha a szám független a kalóriabevitelt, enni egy kiadós reggeli szendvics vajjal és sajttal, palacsinta tejföllel, dió. Ami italok, a legjobb zöld tea frissítő.
Egyél több zöldek, zöldségek és gyümölcsök, különösen a citrusfélék jó - erősítik az idegrendszert, és ezzel együtt az immunrendszert.
És ami a legfontosabb, tartalmazza a diéta ezen élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a triptofán aminosav, megszünteti a hiány a szerotonin (hormon az öröm), és a melatonin (alvási hormon):
Őszi - ideje, hogy egy multivitamin komplexet, válasszon olyat, ásványi anyagokat tartalmaz.
5. Tartsa a pszicho-emocionális állapotban
Kerülje bármi, ami miatt a negatív érzelmek - nem hallgatni a panaszokat a barátok és a család, filmeket nézni, ha a vége jó, csak hallgatni a vidám híreket.
6. Keresse meg egy új hobbi
Ha van egy kis szabad ideje Vedd érdekes és / vagy hasznos dolgok: jóga, idegen nyelvek, tánc, autóvezetés, de azt hiszem, nem emlékszem, hogy mit szeretne tanulni.
7. Ne üljön otthon
Csak ebben az időben élénk kulturális élet, ügyeljen arra, hogy válassza ki a kiállítások, koncertek, színházi és mozi.
Ne add fel, a párbeszédre, de csak pozitív emberekkel.
8. Mint a víz
Ismételjük, hogy nem iszom a szükséges mennyiségű tiszta víz, és így mindent tudnak. Arról van szó, az uszoda, szauna (ha nem ellenjavallt), és így az esti meleg fürdő olaj vagy infúzióval pihentető gyógynövények - orbáncfű, cickafark, zsálya, oregano.
9. Sleep több
Ha álmatlanság azt tanácsolják, hogy hallgatni a zenét Grieg.
10. Support az idegrendszer aminosavak
Ha több kell, hatékony intézkedéseket a közeli cikkek írok komplex aminosavak, amely lehet tenni anélkül, hogy az orvos által felírt, és én személy szerint nagyon segít megbirkózni a hangulati ingadozások.
Szeretném azt gondolni, hogy ezek a tippek akkor lesz megbirkózni minden problémát, és a kérdés az őszi blues, hogyan kell kezelni, hogy lesz egy sokkal kevesebb baj.
És amikor az őszi hangulat jön ahhoz hallgatni Michel Legrand dal „Őszi szomorúság”, a szaxofon csak gyönyörű, és álmodozó szomorúság és azt ígéri, hogy minden rendben lesz))
Gyönyörű, színes ősszel 🙂
Nem fáradt)) Majd tovább:
Az ünnep - egy elsősegély-készlet
Hogyan kell kezelni a fáradtság és erőtlenség
Essentials: összegyűjti házipatika
Az ilyen érthetetlen a mai gyerekek - 10 módon, hogy kapcsolatokat építsenek
Ginkgo biloba - egzotikus egészség