Hogyan lehet megbirkózni a pánikroham, mint egy nyugodt és leküzdeni a támadás

Online erőforrás pszichoterápiás ellátás

Pánikrohamok tárgya a szorongás és a mentális rendellenességek gyakran együtt fordulnak elő más betegségek. Ez lehet tériszony, a félelem az utazási a tömegközlekedésben, a megállapítás a lift, különböző formái a depresszió, és hasonlók. PA szükségszerűen kíséri szomatikus jelenségek, mint a tachycardia okozta mentális állapotok.

Hogyan lehet megbirkózni a pánikroham, mint egy nyugodt és leküzdeni a támadás

Pánikrohamok is előfordulhat különböző okok miatt,

Pánikrohamok: jellemzők

Néha egy támadás után, vagy annak folyamán is van értelme a deperszonalizáció vagy derealizáció. PA tarthat tíz perc egy óra, ritka esetekben - több. Önmagukban a válságok nem veszélyes, de jelentősen csökkentik az egyén életminőségét. Sokáig PA tartozik az úgynevezett vaszkuláris dystonia, főként az éles és erős szívdobogás. Azonban, mivel a homályból és érthetetlen maga IRR, nyilatkozatokat, amelyek kapcsolódnak a PA IRR megegyezik a tény, hogy tartoznak a „más betegségek, az idegrendszer„, mert ezzel a készülékkel, és csatlakoztassa a BNO-10 VSD hazai szakemberek.

Ezután nézzük egy tipikus helyzet. Egy férfi körülbelül 30 éves, ismeretlen okból, maga kezdte tapasztalni pánikrohamok. Mit kell tennie? Milyen gyógyszereket kell használni, ha vannak ilyenek, hogy használja néhány? Milyen módszereket a pszichoterápia segíthet? Mivel a kérdés, hogyan kell kezelni a pánikrohamok releváns gyakran távol otthonról, akkor feltételezhető, hogy ellepje, amikor megpróbálja elhagyni a házat.

Hogyan történik ez? Megemlítjük az összes főbb tünetek. Az emberek, akiknél a pánikrohamok, így a következő véleményt.

Pánikroham tünetei

Egy bizonyos ponton, néhány helyen, vagy bizonyos körülmények között jön a gondolat, hogy a támadás kezdetekor, annak ellenére, hogy semmi sem történt. Ez lehet kifejezni szavakkal: „ez nem helyes.” A „pánik” ebben az esetben is relatív. A betegek nem tapasztalnak ilyen félelmet, mint a tűz vagy idején a rablás. Feeling nagyon furcsa. Nagyon hasonlít a félelem és pánik megmagyarázható szempontjából. Azonban a „hullám” endogén. Pánik, de mentes a karakter megmagyarázható.
Azonnal tudat megteremti a gondolat, hogy van egy nagyon nagy a kockázata alá egy ájulást, elveszti az eszméletét. Nincs magyarázat nem kerül sor, mert a személy nem okozó betegségek ájulás. Azonban nem lehet vitatkozni, hogy ez lehetetlen, hogy csökken az egy halvány félelem. Elég, ha elkezd félni valami különleges.
Nem mondhatjuk, hogy ezen a ponton kezdődik a szívverés nagyon gyakran. Jobb az alábbiak szerint történik - ezúttal egy személy észreveszi, hogy gyakran szíve dobog. Egyes majd azt mondják, hogy a félelem volt érthető. Ki ne ijedj meg, ha hirtelen szív verni kezd 120 ütés percenként? Ez egy hamis benyomást. Tény, hogy az első volt a félelem, és minden mást később került sor.
Miután a szívverés kezd sűrűsödni levegőt. Ember teszi éles, szaggatott lélegzetet. Úgy tűnik, mintha a levegő nem elég. Ez létrehoz egy többlet oxigént, ez ad egy szén-dioxid koncentrációja. „Lump” előfordulhat a torokban.
Gyakori légúti erősítik a negatív tényezők. Körülbelül ebben az időben egyre több és szédülés. Inkább olyan, mint amikor mozgatja fúj valahol az oldalon.

Során a pánikroham gyorsítja a szívverés és a légzés

Egyéb tünetek több egyéni. Lehet, hogy valaki, vagy valaki, és van valami ezen a listán:

remegő kezében. Néha kiderül egy kefe;
érzés „bélelt” láb;
erős verejtékezés;
íz - vagy fémes édes;
száraz torok és nyálfolyás;
zavarosság és hullámzik a szemét;
fülzúgás;
egy furcsa érzés a hátsó. Ez olyan, mint a vezetést.

Amennyiben az intézkedés ezen a ponton a BP, a magas vérnyomás tünetei nem figyelhető meg.

Hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamok

Tény, hogy nagyon kevés hatékony módszer. Ez jó hír, mert kevesen vannak, de az is, hogy leírjuk, igazán hatékony. Az első dolog, hogy észre, hogy ez a probléma, és kezelni komolyan.

Személyi mi példánkban is - úgy érzi, a támadás állandó és nem kell beszélni róla komolyan. A hét többi napján ajánlott feláldozni az életét és a munka a félelemtől, amíg dolgozott a járművet.

Tehát, egy férfi jön ki a házból, és 100 méter után az út tapasztalható mind a fentiekben ismertetett. Nem kell túl ötletes őszi megérteni, hogy azonnal haza. Ne rohanjon kritizálni. Azért jöttem vissza, és nem a helyes dolgot. Most arra van szükség, hogy nyugodtan ülni és gondolkodni, amikor ez történt. Ebben az esetben mi érdekli csak a felvételeket. És még jobb - a lépések számát. 100 került sor? Tehát ez a valóság. Általában a valószínűsége, hogy csökkenni fog, és elveszti az eszméletét, így hamarosan rendkívül kicsi. Fennáll annak a veszélye, vagy sem, a 100 lépés lehet tenni. De miért 100? Lehetséges, hogy a 110?

Leküzdeni a pánikrohamok, meg kell tanulni, hogy pihenjen, és nem gondol a rossz

Nem ad magának búcsúk azonnal magunkat a feladatot - 110 és menj. Ne is gondolj, hogy hogyan megnyugodni alatt a pánikroham. Nem fogjuk megtenni. Ha már elkezd - csak chickened és térjen vissza a biztonságos lakást. Addig megy, és úgy vélik, a következő lépéseket. 100, ez 110 Hogy őszinte legyek, akkor menj és 120. teszi. Oh! Már lábak engedni. Nos. Hazatérni nem szégyellem - pozitív eredmény már. Visszatérés ...

Érdemes megnézni: Hogyan kell kezelni a pánikrohamok saját

Kis pihenő. Mi folyik itt? Házimunka férfi sétál és esik. Tehetünk 50 felülést, hogy egy zuhany, még főzni saját ételeket. De az utcán kapaszkodva néhány kerekek, és van ez a kellemetlen tünetek. Vajon ... Mi lesz, ha nem megy tovább, és nem tér haza egyszerre? Hány tudott állni? 5 másodperc, nem több, és aztán egy U-turn és menekülni. Miért nem tűztük ki magunk elé a feladat állni 20 másodperc alatt? Igyekszünk. 120 lépésben, és 20 másodperc állási nyugodtan időpontjában, amikor a támadás kezdődik. Ismét nem gondolni, hogyan lehet legyőzni a támadás egy pánikroham. Ahelyett, hogy húzza az időt.

Tényleg ... akkor ellenőrzik a helyzetet, de aztán elvesztette a hatalmat, a támadást úgy tűnt, hogy felfalja az energiát. Utoljára a tapasztalat ma. Ezúttal teszünk 130 lépésben. Állj, várja meg a támadást, de ez megfelel egy nagyon határozott gyakorlatban. Talán a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan lehet nyugodt maguk alatt a pánikroham. Fent már említettük, hogy a támadás megváltoztatja a légzés. Ez lesz éles és sekély. Próbálja ellensúlyozni ezt a mély lélegzetet. Mintegy levegőt nem hiszem. A test mindig csinálni magától. A mi feladatunk az, hogy helyesen lélegezni. Ebben az esetben nem számít, hány fog tartani levegőt, és hogyan viszonyulnak a légzés alatt. Hosszú, lassú és még lelkesen kilégzés. Ez önmagában is képes ellenállni a pánik.

négyzet lélegzet

A legjobb az egészben, ha a belégzés, kilégzés, és a késedelem illik a számlát akár négy. Még senki sem találta egyetemes válasz arra a kérdésre, hogyan kell kezelni a pánikrohamok a saját.

Bizonyos, ez a technika teljesen megy. Vizsgáljuk meg az ügyben, és ...

négyzet levegőt - az egyik módja, hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamok otthon

Az ereje a nem-cselekvés

Néha az emberi viselkedés, reakció különböző rendezvényekre, nagyon vicces. Egyértelmű, hogy a támadás az ilyen - olyan irracionális félelem, hogy nincs nyilvánvaló ok nélkül. Yves ájulás férfi példánkban még soha nem esett, és a lába nem adta fel, és a szívét a mellkasából bukkan fel. Akkor miért csinál semmit? Ha ez volt a félelem nyilvánvaló okból - ez rosszabb lett volna. A rablás, a balesetek és repülési balesetek embereket fenyegetik, így szemléljük, mint egy érzelem némileg ésszerűtlen. Mi is nagyon szerencsés. Feltesszük magunknak a kérdést, hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamok a saját. Ez valami csalóka. A szenvedés hoz nagyon is valóságos, de a forrás a pszichében. Itt lenne a stroke vagy a szarkóma - ez lett volna sokkal agresszívabb.

Az utóbbi időben hősünk elkötelezte mint három. Lehetséges, hogy nagyon fáradt volt. Tegyük fel, hogy ez a második nap a gyakorlatban. Most csak fel a probléma meghaladja. 120-130 lépések - ha nem elég. Most megy a határ, addig a pontig, ahol a támadás minden bizonnyal történni. Minden, ami össze van kötve a lélek „mágikus”. Ő lehet dobni, és a hangsúly - a vágy, hogy egy hullám a pánik ott és a pánik, sajnos, nem fordul elő. Ez rendben van. Előbb vagy utóbb - kell megjelennie. Csak meg kell, hogy legyen türelemmel, és várni, hogy ez sokáig. A válasz arra a kérdésre, hogyan lehet leküzdeni a pánikrohamok általában együtt járó gyógyszert, légzőgyakorlatok, legalábbis - ön-masszázs vagy a meditáció. Ez lépéseket. És forduljon élesen, hogy menjen haza, nehogy ájulás - ugyanazt a hatást. Folyamatos - cselekvés. Kell zavarja magát annyira? Ha nem csinál semmit egyáltalán. A támadás kezdődött. Akkor mi van? Állami félelem nélkül megmagyarázható ok nélkül. Miért magyarázza ezt? Találunk olyan bolt és pihenni. Akkor sétálj lassan. Nagyon hatékony, hogy nézd meg valamit, amit általában nem veszik észre. Például, meg a szeme minden fa. És most nézd meg az összes árnyékot vet, hogy. Általában szem „összegyűjti” minden világos - a nap a levelek a kontúrok az ágak. Az egész célja a formákat. Állítsa be a feladat, hogy csak árnyékok, csak az árnyék oldalán a fa. Hidd el, és azt szeretné, hogy ellenőrizze. Ha nem tudja gondolni a támadás tíz percig, és nézd meg a sötét oldalon a világ, akkor ők maguk voltak meglepve, hogy ne feledje, hogy megtámadják, és úgy tűnik, hogy tekinthető tegye a pulzus és lihegve.

Érdemes megnézni: Vélemények a pánikrohamok kezelésére hipnózis

Ugyanezen a napon, amikor jobban tudja, mi a pánikroham és hogyan viselkedjen, és tölthet még egy gyakorlatot. Ezt kell tenni nem idején a támadás, és a szünetekben. Ez nagyon egyszerű és hatékony. Próbálja 30 perc bemutatkozásra fej nélkül. Sétálhat, vagy ülni egy széken, egy padon. Megsértése a megjelenítés valamennyi 3-4 napig ad egy csodálatos érzés, a könnyedség és egy bizonyos súlytalanság. Nem valószínű, hogy végre, és az ilyen eljárás. Meg kell elképzelni, hogy egy olyan világban, anélkül magának. Mindegy - autó halad az utakon, a gyermekek rohanó iskolába, séta kutyák tulajdonosai, gondnokok, mintha a munka, és nem. A csodálatos érzését ... a világ nem egyszerűen kiiktatni. Ez fájhat, de igaz.

Meg kell azzal a ténnyel, hogy a pánikroham a legtöbb esetben nincs nyilvánvaló ok

Folytatja munkáját, meg kell, hogy adja meg a listán a napi gyakorlat, amely segít, hogy gyorsan megbirkózni pánikrohamok mindazok, amelyek hozzájárulnak a pihenést. Általában ezen azt értjük, a padlón feküdt, és hallgatta a különleges zenei. Nincs ezzel semmi baj, de ez nem az egyetlen út. A legtöbb teljes kikapcsolódásra segítséget gyakorlatokat, amelyek összefüggésben vannak a súlyos minél nagyobb a terhelés a izomrendszer, majd pihenés. Aztán magától történik.

Bizalom helyreállítása a saját testünk

Középpontjában egy pánikroham bizalmatlanság a saját test. Ez akkor fordulhat elő a különböző okok miatt. Még egy ilyen triviális dolog, mint egészségromlás a nyári hőség vagy hosszú sorban álló küldhet tudattalan azt jelzi, hogy a szervezet bármikor készen áll, hogy nem sikerül. Ezt követően, akkor megtalálja a választ arra a kérdésre, hogy hogyan megnyugodni alatt a pánikroham, de ez nem oldja meg a problémát is. Egyszer volt egy ilyen állapot, itt az ideje, hogy gondolkodni, hogyan lehet a bizalom helyreállítása a szervezetben. Bármilyen „rögtönzött” jelent. Lesz szobakerékpár és futópad, jóga és qigong, fitness - ebben az összefüggésben nem számít.

Az orvostechnikai eszközök tekintetében, meg kell venni őket csak akkor, ha a dolgok nagyon rossz. Ugyanígy károkat okozhatnak, valamint nyugtatók, és megpróbálja kezelni pánikrohamok népi jogorvoslat. Ha valóban szükség van, akkor legyen az antidepresszánsok. A választás azonban - ez egy nagyon nehéz feladat. A tény az, hogy a PA, mint mondtuk, a legtöbb ember jön össze néhány más neurózis és pszichózis. Nem azok antidepresszánsok fokozhatják vagy depresszió vagy a szorongás, hogy állandó.

Fontos, hogy a bizalom helyreállítása a testét, hogy mit lehet tenni a segítségével fitness, jóga és így tovább.

Ezért, ha a támadások jelentősen csökkent az életminőség, majd próbálja megtalálni szakképzett terapeuta és megvitassák a problémát vele. Mindez sokkal könnyebb, mint festeni a képzelet sok beteg. Ez elég ahhoz, hogy hívjon egy taxit, hogy olyan helyekre és beszélgetni egy szakértő. Hozzárendelése orvosi pálya is elég csak egy vagy két alkalommal.