Hogyan lehet megbirkózni a krónikus fáradtság, reggeli olvasás
Fáradt fáradt?
Ma a reggeli szakértő celluláris táplálkozás, az orvos - dietetikus Lin Koszovó beszél, hogyan kell kezelni a krónikus fáradtság, javítja az állapotát. Mi a teendő, ha folyamatosan tapasztalható fáradtság szindróma? Támadható-e a fáradtságot otthon kezelés?
Élünk a digitális korban, mi versenyezni teljes sebességgel, akkor gyorsított a ritmusok. Megyünk át az életen nincs ideje az álmok és a mérlegelés. Mi vagyunk a hálózaton, és mi ki.
Van egy kis alvás, evés a távon, felvert maga a koffein és energotonik, nyugtató altató és az alkohol. Könnyen irritált, jövünk haza este teljesen kimerültek, és keres egy család nem örömmel, és látni, mint egy másik forrása a problémákat.
Akár elfogadjuk, hogy halálosan fáradt? Ez hiányzik a vitalitás?
Függetlenül attól, hogy úgy érzi, ha a szokásos napi fáradtság, vagy szeretne egy kicsit tölteni, és lehet felismerni Dr. krónikus fáradtság szindróma - itt leírt ajánlásokat segít leküzdeni az energiaválság.
Nézzük meg, hogy miért csökken a vitalitás. Miután az összes választ már nyilvánvaló oka.
- Közös tápanyaghiány.
A magas kalóriatartalmú ételek és rossz. Túl sok a cukor és a fehér liszt. Fele Étlapunkon mentes a vitaminok és ásványi anyagok. Eszünk rosszul, és így szenved a túlsúly. A termelés szükséges energia több tucat terméket. Ezek nélkül az energia szénhidrátok és zsírok nem konvertálódnak.
A modern ember alszik átlagosan hat-hat és fél órán keresztül. Történelmileg, a hagymákat, hogy a találmány szerinti, normális alvási volt 9 órával, és a test úgy van kialakítva, hogy ezek a számok.
- A magas napi stressz.
A gyors ütemben az élet, az igények a munkahelyen, arra törekedve, minden alkalommal, hogy megfeleljenek a pénzügyi válság az országban, és a gazdasági bizonytalanság, bizonytalanság a jövőben képesek knock out „a nyeregből,” még a rendíthetetlen.
- Túlterheli az immunrendszert.
A probléma kettős: egyrészt a siker a vegyipar vezettek szintézisét több százezer új vegyi anyagok, amelyek ismeretlenek a mentességet. Nevezetesen azt kell eldönteni, hogy mi köze mindegyikre. Ez okozza a túlterhelés immunitást. Másrészt: az egészségtelen táplálkozás hiányos zöldségek és gyümölcsök (fiber sources) vezet dysbiosis és számának csökkentése érdekében a „jó” baktériumokat. Povlenie antibiotikumok leginkább hozzájárultak a problémát. A „rossz” baktériumok növekedését sokat, és aki irányítja őket, így nem okoz betegséget? Természetesen az immunrendszert, amely ismét túlterhelt és „él” a ritmust minden alkalommal, azaz Mindig.
- Csökkentjük a fizikai aktivitás.
Nos persze, nem kell üldözni egy mamut! Néha azonban úgy tűnik, hogy az egyetlen fizikai megterhelés a legtöbb - ha megnyomja a gombot a távirányítón a TV vagy a pedálos autót. Fizikailag legyengült szervezet lassú anyagcsere, rossz vérkeringés, a vér kevesebb tápanyagot belép a sejtbe és kevésbé eluáljuk salakot.
A kiéhezett sejteket fulladás saját törmeléket. Mi így szeretnénk, hogy erős, élénk, energikus.
Hivatalos gyógyszer krónikus fáradtság tünete van leírva a következők:
A krónikus fáradtság szindróma jellemzi a képtelen elaludni, annak ellenére, hogy a fáradtság, néhány homályos tudat. Lehet, hogy más tünetek - vágy, súlygyarapodás, csökkent libidó, gyakori megfázás.
krónikus fáradtság állapot akkor jelentkezik, ha egy személy tölti több energiát, mint amennyit termel. Ez vérbőséget okoz, és hasonló a helyzet, amikor a ház „kiütötte a forgalmi dugókat.” Csökkent a hipotalamusz funkciójának, amely egyfajta elosztóban.
Hogyan visszaállítani az energia krónikus fáradtság szindróma és hogyan segíthetünk magunkon?
Az eljárás önsegítő ez: létrehozunk alvás, a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Hormonális szabályozás, támogatja a pajzsmirigy, a mellékvesék és a petefészkek / herék hagyja orvosok.
Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtság?
Alvás biztosítja a szervezet számára az energia, és nem csak, hogy: létfontosságú immunitás; álom termelt növekedési hormon, ami összehasonlítva a „fiatalság forrása”, mert Ez biztosítja a fiatalság és a csökkent zsírraktárak; egy álomban van szöveti regeneráció; Alvó szabályozza tömeg hormon leptin, ami csökkenti az étvágyat.
Ez segít aludni? Távolítsuk el a felesleges kórokozók - TV, túlzottan erős fény. Megszokta, hogy ne az ágy egy asztal és egy aréna terítés. Ez nagyon fontos megállapítani, bioritmus és ágyba ugyanabban az időben. Akkor majd jöhet pohár meleg tejet éjjel, 2 tabletta vitamin „B” - mérlegelni fogja az idegrendszert és csökkenti a stressz szintjét, theanine - egy aminosav található zöld tea levelek elősegíti a mély alvás, és segít, hogy nyugodjon meg, és elsősorban a nap folyamán, macskagyökér - hatékony az álmatlanság, szakasz javítja a mély alvás, az alvás aránya, az alvás minőségét. Golgotavirág - nyugtat, elősegíti az alvást. Fontos, hogy ezek a természetes termékek nincsenek mellékhatásai, és reggel nem fogsz érezni álmosság és a letargia után altatót.
Próbálja fogyasztani koffeintartalmú italok reggel és korlátozni 2 csésze kávé. Maximális eltávolítás a diéta egyszerű szénhidrátok és úgy döntött, a komplexum. Próbálja a cukor helyettesítésére dátumok, keserű csokoládé és gyümölcs. Nem vagyok híve a édesítőszerek eltérő természetes gyógynövény stevia. Felejtsd el a szénsavas üdítőitalok és gyümölcslevek, amelyek háromnegyede egy teáskanál cukrot tartalmaz 28 gramm. Ne etesd közbenső és igyon sok vizet. Amellett, hogy az egészséges táplálkozás biztosítja a test támogatás formájában táplálékkiegészítők: multivitamin segít az első helyen, a B-vitaminok „B” indul energia termelésének folyamatokat és szabályozza az energia anyagcserét, acetil koenzim Q-10, 200 mg naponta.
Ne felejtsük el, hogy az omega-3, mint az agy élelmiszer, a keringési rendszerben. Ki jobban, omega-3 zsírsav ments meg minket az agresszió, a szorongás és a depresszió?
Önmagában hatékony megelőzésére semmilyen egészségügyi problémát, biztosíték optimalizálása életenergia. Milyen szabályok, hogy könnyebb a testmozgás? Válassza ki azt a terhelést, hogy hozza meg az öröm - tánc, statikus jóga, foci. Ne keresd a sikerhez „verejték és a vér”, akkor nagyobb valószínűséggel vezet az a tény, hogy dobja osztályok a lehető leggyorsabban. Ebbe az irányba lassú léptekkel, nem törekszenek válni holnap mestere sportok súlyos izomláz másnap nem verte ki a vágy egyáltalán menni foglalkozni. Próbálja beépíteni testmozgás a napi rutin.
Például igyekeznek átadni napján 6-8000 lépésre (kb 5-7 km). Ez segít a mobil eszközön, töltse le a funkció lépésszámláló. Együttműködnek egy családtag vagy barát a versenyben „aki átvette a végén - nap, hét, hónap”, és meghatározza a díjas. Ez elő fogja segíteni, hogy ne mer lépni a következő napon. Ne feledje, a szabály 100/20, ha nincs ideje, akkor nem csinál semmit, a 100% hangerő, csinálni egy minimális idő. Például 30 perc edzéssel, nem él 5-7 percig, ez segít, hogy ne álljon ki a táblázatot, és megszokni a rendszeresség.
További érdekes cikkek Lina megtalálható a személyes Facebook oldalán vagy üzleti oldal.
Feliratkozás Reggel. Ahhoz, hogy továbbra örökre!