Hogyan lehet megbirkózni a fáradtság

előző ◈ a következő

Fáradtság - egy gyakori probléma, hogy okozhat számos tényező, köztük az alváshiány, a stressz, a rossz táplálkozás, a kiszáradás és az elhízás. A legtöbb esetben ez a probléma könnyen megoldható - csak meg kell, hogy jobban vigyázzon magára. Néha azonban a fáradtság tünete egy sokkal súlyosabb probléma igényel orvosi beavatkozást. Ebben a cikkben talál hasznos információkat, hogyan lehet növelni az energia szintet (és javítja az általános egészségi), és felejtsd el, hogy fáradt!

lépések szerkesztése

1. módszer a 4:
Változás az életmód szerkesztése

A fizikai aktivitás növelése. Még ha ez az utolsó dolog, amit akarok, ha fáradt, gyakori testmozgás az egyik leghatékonyabb módja, hogy leküzdeni a fáradtságot. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeres testmozgást aktívabbak, energikus és általában egészségesebb.

Érezni a jótékony hatását edzés, nincs szükség a idŒbeosztást egy órát a futópadon - talál olyan tevékenység, amit szeret, és ami akkor mozog - próbálja táncórák, harcművészet, vagy a biciklizés egy barát.
Gyakorlat nem csak megadja a bátorságot és energiát, akkor javítja az általános egészségügyi, erősíti a szívet, a tüdőt és az izmokat. Azt is, hogy boldogabbá, mert okozhatja a „boldogság hormon” nevezett endorfinok.
Jóga minősül különösen hatékony formáját gyakorolja a fáradtság csökkentésére. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jóga, mert a nyugtató, meditatív jellegű, csak növeli a mentális energiát, amellett, hogy a fizikai. [1]

Leszokni a dohányzásról. A dohányosok általában kevesebb energiát, mint a nem dohányzók. Cigaretta tartalmaznak sok káros anyagokat, amelyek befolyásolják az általános egészség és jó közérzet.

Különösen a szervezetnek szüksége van az oxigén, hogy összekapcsolják a glükózt energiatermelésre, de a szénmonoxid tartalmának cigaretta kimeríti az oxigén szintje a szervezetben, hogy a szervezet egyre nehezebben energiát előállítani. [4]
Ezért, ha egy erős dohányos, aki küzd a fáradtság, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy hagyják abba a dohányzást. Ez nem könnyű, de a tested nagyon hálás lesz érte!

Csökkentse a alkoholfogyasztás. Bár lehet, hogy érzem magam, mint egy pohár bor vagy egy korsó sör segít pihenni, este, vagy még aludni, sőt, másnap akkor érzi, még fáradt.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az alkohol nem teszi lehetővé, hogy belevetette magát a mély alvás, így felébredsz lassú és gátolja után is 8 óra alvás.
Ezért meg kell törekednie, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást az este, és korlátozzák az alkohol fogyasztás 3-4 adagot naponta a férfiak és 2-3 a nők számára. [2]

2. módszer a 4:
Kap elég alvás szerkesztése

Aludj legalább 7 órát éjszaka. Ez úgy tűnik, elég nyilvánvaló, de ha szenved a fáradtság, először győződjön meg arról, alszik eleget minden este.

A kutatások szerint, kétharmada ember tapasztal alvászavar egy bizonyos ponton az életükben, és ezek a problémák érintik az energia szintet, hangulat és a teljesítmény a következő napon. [2]
Ezért nagyon fontos, hogy ágyba ésszerű időn aludni legalább 7, és ideális esetben 8 óra.
Ha elalvási nehézség (akkor is, ha nagyon fáradt), akkor be kell állítani a rutin előkészítésének aludni.

Ragaszkodjon adott alvás. Próbálj meg aludni, és felébred körülbelül ugyanabban az időben minden nap (akár hétvégén is).

Segít beállítani a biológiai óra a megszokott - például, ha minden nap lefekvés este 10 órakor és felébredek reggel 6, a szervezet hamarosan alkalmazkodjanak az új rendszer, és akkor természetesen álmos 10 és friss, friss 6.
Azonban, ha követi a kaotikus rendszer alvás - felébred minden nap, és ágyba különböző időpontokban - a szervezet kiütötte a rut, és lehet, hogy nehezen alszik el este, és ébren maradni a nap folyamán.

Ne igyon ital koffeint kevesebb, mint 5 órával lefekvés előtt. Bár egy csésze kávét időről időre segítségével fáradtságot a nap folyamán, ha túl sokat iszik kávét vagy kávéznak túl későn, akkor negatívan befolyásolja az alvás. [5]

Vannak, akik nem veszik észre a hatását a koffein az alvás minőségét és a teljes energia-szintet. Ahhoz, hogy megértsük ezt, próbálja meg eltávolítani fokozatosan kávé és más koffeintartalmú italok (fekete tea, kóla, energia italok) a diéta három hétig, hogy ha azt veszi észre, az energiaárak növekedése szinten.
Még ha nem, akkor úgy gondolja, nagy a tűrőképessége a koffein, és ha nem tetszik az ötlet, hogy feladja a reggeli kávé, ne igyon ital koffeint lefekvés előtt. Kattintson a változat ezen italok koffein nélkül. [2]

Kapcsolódó cikkek