Hogyan lehet megállítani ideges bárki - egyáltalán senkinek! Mintegy - ideonomika - okos fő
A képlet leküzdésére frusztráció egyik legbefolyásosabb pszichoterapeuta a világon.
Mindenkinek megvan pillanatok frusztráció. A srác az útra vezetés, mint egy komplett idióta. Head viselkedett undorítóan. Az Ön partnere nem hallgat. És néha egyszerre. Mit kell tenni? Egy ember jött egy megoldás minden ezeket a problémákat.
Albert Ellis - sajátos jellegét. Ellentmondásos. Frank. Egy kicsit lázadó. A könyv, hogy ez ismert, az úgynevezett „Hogyan makacsul megtagadja a szerencsétlen minden - igen, az egész.” Ügyesen megfogalmazott, de valahogy szakszerűtlen, nem? De ez a helyzet: Egy felmérés szerint pszichológusok körében, Ellis második helyre került a listán a pszichoterapeuták a történelemben. Sigmund Freud második lett.
Ellis kifejlesztett REBT rendszer - racionális és érzelmi viselkedési terápia. Wikipedia mond róla: „Az érvényesség az alapvető elméleti feltevések és terápiás hatékonyságát REBT által támogatott különféle kísérleti vizsgálatok.” A rendszer működik. És ez nagyon egyszerű. Nézzük csak meg.
Tyranny of Duty
Ez a lényeg, hogy meg kell elvenni a munkáját Ellis: Nem ideges, mert a körülötte zajló eseményeknek. Ön ideges hitük miatt. Ez az ötlet a klasszikus filozófia sztoicizmus és Ellis bebizonyította, hogy ő tényleg működik. Itt van, amit írt:
Ha érti, hogyan is felborítja magam, kényszerítve magam irracionális „kellene”, „must”, igények és parancsok tudat propihivaya őket a gondolkodás, akkor szinte mindig csak megáll zavaró magad semmit.
Dugóba, és ez dühít, nem igaz? Nem így történt.
Dugók történni. De úgy gondolja, hogy nem történhet meg, ha vezetés az úton. És ezek a szavak „nem”, és hogy te szerencsétlen.
Például, azt fogja mondani: „Ez egy gyógymód fejfájás valószínűleg nem fog működni, de próbálja meg.” Azt próbálja. És ez nem működik. Nem fogsz csalódni.
És más a helyzet - azt mondom: „Itt van egy eszköz mindig működik.” És ez nem működik. Ön most a düh. Mi más ez idő alatt? Ön elvárásainak.
Elég egyszerű, nem? De akkor felmerül a kérdés: hogyan lehet megváltoztatni a hitüket? Ellis is van a válasz.
Az univerzum nem veszi a megrendelések (bocs)
Minden megoldott négy egyszerű pont.
1. aktivátorok ellenséges eseményeket. Cork - ez borzasztó.
2. A hiedelmek. Ezek gyakran irracionális. „Ez nem történhet meg velem.” De ez történik.
3. Következmények. Mérges, ideges, vagy depressziós.
Nagyon ritkán sikerül módosítani bekezdés 1. De akkor is módosíthatja bekezdés 2. Ezután módosítsa és 3. bekezdés tehát ...
4. kihívás a irracionális hiedelmek. „Várj egy percet. És amikor ez a világegyetem garantálja nekem életet mentes a bajt? Nem volt ilyen. Dugók előtt történt. És lesz. És túlélem. "
Keresse meg a hit, hogy fejezzük ki a „kellene”, „must”, „kellene”, „must”. Velük, és az ehhez kapcsolódó problémákat.
Önnek joga van, hogy a vágy, szeretné, vágynak. Senki sem mondja, hogy érzéketlen tuskó.
Így Ellis felajánlotta, hogy megvitassák:
„Nagyon szeretném, hogy (a), hogy sikeres legyen, a jóváhagyást, a kényelem”, majd véget ér a következtetést: „De én nem (a) vannak. Nem halok meg nélkülük. És én is boldog (a) (bár nem teljesen) nélkül. "
Nem lehet legyőzni az univerzum akarata. És ez itt, és lopakodni frusztráció és a harag -, mert egy ilyen isteni léte nem racionális.
És Ellis:
Azonban, ha azt állítják, hogy akkor mindig van, vagy tenni valamit, hogy úgy gondolja, ez így: „Mert én nagyon szeretnék, hogy a siker, jóváhagyása vagy szórakozni, én minden elképzelhető helyzetben köteles (a) befogadja őket. És ha nem kap, ez borzasztó, nem tudom elviselni, én állom a második fokozat, aki nem tud, és a világ - egy szörnyű hely, mert nem ad nekem, mit kell (a) van! Biztos vagyok benne, hogy soha nem fog, úgyhogy nem, elvileg lehetetlen! "
Ha mérges, csalódott vagy depressziós néztem magam itt ilyen irracionális hiedelmek.
„Az emberek mindig is úgy kezelt, tisztességesen és kedvesen.” Úgy hangzik, racionális? Alig.
„Köszönhetem ezt a sikerhez. Ha nem jön ki, akkor én vagyok a vesztes, vesztes vagyok. " Tényleg?
„Ez az ember kell szeretni engem, vagy én meg fog halni.” Nem, nem, nem hal meg.
Mondja Ellis:
Mi nemrég aggódik, vagy nagyon aggódik? Új emberekkel találkozni? Tettél a munka? Függetlenül attól, hogy a személy nyeri jóváhagyását, ami tetszik? Ne adja át a vizsgán? Eredményesek, ha az interjú? Ön nyer, hogy a tenisz vagy a sakk? Ha nem kap egy jó egyetemre? Megtanulod, hogy, hogy van egy súlyos betegség? Menj oda igazságtalanul veled? Keresse meg a parancs vagy kérés, szomjúság siker vagy jóváhagyást, amely termel a szorongás vagy a felesleges aggódni. Mi a "kell", "kell", "must"?
Ha vitatja egy nagyon irracionális hiedelmek, akkor változtatni mindent egyszerre? Nem.
De amikor elkezdi vitatni őket, akkor láthatjuk, hogy az Ön elvárásainak nem felelnek meg a valóságnak. És némi erőfeszítést, ezeknek az elvárásoknak meg fog változni.