Hogyan lehet megállítani eszik gyorsétel
>) (Ez, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Ez része a krumpli szó hívások és int? Nem kell, hogy engednek a kísértésnek. Olvasd el, hogy elhallgattassa a sóvárgást az egészségtelen ételek és erősítse a akaraterő.
Nincs több kifogás
”... Ez volt három nappal az esküvő előtt a legjobb barátom - Láttam: egy nagy szelet csokoládé torta, ő hívott a pékségben. Igen, feszes koszorúslány ruha lóg a szekrényben, de jó állapotban volt, és mindig képes volt, hogy dupla edzés az edzőteremben. Szóval, a kétségek eltűnt, mint a füst ... "
Szerencsére a tudósok többet ma, mint valaha, hogy hogyan irányítsa a csodálatos ereje hitünk javára, nem hátrány.
Indokolás a régi: „Ha nem vagyok hajlandó elképzelni őt, csak enni jobb később.”
Az új mantra: „Én úgy dönt, hogy, és nem hoz áldozatot.”
Hajlamosak vagyunk azt szeretnék, amit mi nem. Mikor jön a sóvárgás az élelmiszer, ha nem kapja, amit akar, a vágy is alábbhagy.
„A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vágyunk, hogy mit eszünk - mondja Stephanie Middlberg, a dietetikus New Yorkban. - Tehát, ha enni egészséges élelmiszerek, elkezded szeretné őket, ahelyett, hogy a cookie-t vagy süteményt. "
A fő feladat -, hogy uralkodjon magán, amíg a test lesz rekonstruálni.
Okos stratégia: gondolnunk a helyzetet.
Így ahelyett, hogy próbálják legyőzni sóvárgást, tedd a hátsó égő, amíg edzés után az edzőteremben, vagy arra a pillanatra, amikor befejezi a vacsorát.
Ez a taktika is segít, hogy kevesebbet egyenek: tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik arra kérték, hogy enni egy csokit később a végén kevesebbet evett, mint azok, akik azt mondták, hogy csokoládét enni azonnal. A kutatók úgy vélik, hogy ha vársz egy élvezet, az ötlet kevésbé impulzív és fényvisszaverő, a felkészülés a megítélése ízét.
Indokolás a régi: „Megérdemlem élvezet egy nehéz nap után.”
Az új mantra: „Megérdemlem a kedvesség, és nincs kalória.”
Kétségtelen, hogy a megelégedésére vontatási kíséri gyors felszabadulását dopamin a vérben - a hormon az öröm (és, ha az élelmiszer gazdag szénhidrátok, például a kibocsátás a nyugtató szerotonin). De a tanulmány azt mutatja, hogy a „megnyugtató„hatása csokoládé csak tart három percig. És ha még ennél is nagyobb „dózis” édesség nem emelkedik fel a hangulatot, mint korábban - lesz hozzá, plusz egy sajnálom, és lelkiismeret-furdalást.
Okos stratégia: szavakba önteni mitől érzi magát boldogtalannak. Élelmiszer érzelmek csak fokozza a fájdalom és egyidejűleg növelni a méretét nadrág.
Ha még mindig nem tud másra gondolni, mi volt a baj, csinálj valami megnyugtató, hogy nem azt jelenti, kalóriaégetés - például sétálni. Rendezzük vagy több hangulatos pet, vagy a pár - egy bevált módja annak, hogy jelentősen csökkenti a stressz-hormon szinttel, ami a túlfeszültség oxitocin, amely segít, hogy jól érzi magát.
Nem számít, mit csinál, nem rágódik a múlton: a kutatók a Wake Forest Egyetem úgy találta, hogy az emberek, akik részt vesznek a diéta, ami nem szemére magát a tapasztalt hiba, evett kevesebb cukorkát, mint azok, akik önkritikus.
Indokolás a régi: „Ez - egy különleges eset.”
Az új mantra: „Egy különleges eset - nincs ok arra, hogy sokat eszik.”
„Meg kell, hogy őrült, hogy adja fel a tortát a születésnapjára,” - mondja Keri Gans. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni, két darab, vagy egy nagy.
Intelligens stratégia: Az elégedettség, amit kap, étel, csökken minden egyes falatot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kis rész szállít annyira szórakoztató, hogy hány és nagyszerű. Így, ha a helyzet érdemel feltöltés kalória, próbálja enni csak néhány kanál és ad nekik a maximális figyelmet: a tudósok a University of Birmingham Anglia, arra a következtetésre jutott, hogy ha koncentrálni, hogy mit eszik, majd később szükségessé kevesebb kalóriát.
És ne feledjük, hogy ez sokkal szebb, mint érezni jóllakott bedugult magát.
„Szeretné, hogy megtapasztalják az izgalom a teljes, de olyan állapotban élelmiszer kóma nehéz lesz” - mondta Dzhin Feyn.
további igazolása
Indokolás a régi: „Meg kell hallgatni a tested, és azt akarja, fagylalt.”
Az új mantra: „Amit én szeretnék, nem feltétlenül, amire szükségem van.”
>) (Ez, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Okos stratégia: Először meg kell állapítani, hogy mennyit szeretne enni igazán. Amellett a nyilvánvaló jelek, mint a fáradtság és ingerlékenység, hibakeresés - szintén jól jelzi az éhség. Ha nem szeretné, hogy egy adott élelmiszer, és csak akar enni, a legvalószínűbb, hogy nem csak egy tervezet.
Ha ez meg van törve (pl, akkor „lehet ölni egy süteményt”, de könnyű visszautasítani az alma), sört zöld tea, jázmin, és élvezze az aromáját, mielőtt belekortyolt. A legújabb kutatások szerint a nők, akik belélegezte illatát a jázmin, jelentősen csökkentheti a szenvedély a csokoládé. Vagy használja a fantáziáját: az eredmények más tanulmányok kimutatták, hogy ha láthatóvá, hogyan lakk kedvenc étele, így csökkenti a vágyat, megtévesztve az agy gondolkodás, hogy már kényeztesse magát édességet.
Indokolás régi: „Én jó munkát az utóbbi időben.”
Az új mantra: „Úgy érzem, nagyon jól mostanában, és meg szeretném tartani ezt az érzést a folytatáshoz.”
„Amikor használja az élelmiszer a díjat, azt kockáztatja, szabotálja a motiváció, hogy jelezze magát, a végső cél eléréséig. Kapsz egy díjat - ez azt jelenti, a verseny vége, - mondja Albers. - Ez lehet egy nyílt felhívás, hogy visszatérjen az egészségtelen táplálkozási szokások. "
Okos stratégia: ahelyett, hogy jutalmazza meg magát a jól végzett munka, a hangsúly az előnyöket, amelyeket már hozta meg az egészséges étkezés. Úgy érzi, energikusabb? A ruhák jobban illeszkedjen? Ezután kiad egy percet, hogy felszív a pozitív érzelmek, ezek az érzések születnek. Miért? Így lehet fejleszteni egy egészséges kapcsolat a endorfinok, amelyek a szervezetben termelődő terhelés alatt és izzadás.
„Akkor” kap akasztott „a büszkeség és az öröm a siker - teszi meg arra törekszenek, hogy továbbra is marad a helyes utat” - mondja Dr. Colbert.
Indokolás a régi: „Ha ő túl vékony engedheti meg magának, hogy enni csokoládé fagylalt, akkor én is túl.”
Az új mantra: „Ha azt eszem jó nekem.”
Mindannyiunknak van egy vékony barátnő / barát vagy kolléga, aki úgy tűnik, hogy enni csak egészségtelen ételek, és nagy mennyiségben. És mivel tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak többet enni, amikor együtt esznek, akkor valószínűleg szeretné kipróbálni a dolgokat, hogy megrendeléseket jelenleg ő / ez, ha megy ebédelni.
Van, aki inkább azt hinni, hogy a barátnőd / barátod felfedezett rejtélyes ötödik dimenzió azok számára, akik ülnek a diéta - és az ő esetükben is működik.
„Lehet, hogy csak egy nagyon gyors anyagcsere, vagy azok egy pár órát töltenek az edzőteremben” - mondja Dr. Sharma.
Indokolás A régi „I” működik „e kalóriát később.”
Az új mantra: „Én nem a gyakorlatok most, és kényeztesse magát később.”
Amikor látsz egy finom tortát, teljes pompájában máz, a döntést, hogy több időt töltenek az edzőteremben tűnhet ésszerű kompromisszum.
A probléma az, hogy „mindnyájan - az optimisták, amikor a jövőnket,” I”, - mondja Dr. Colbert. - De a vágy, hogy kövesse az egészséges étrend fenntartani a motivációt. Könnyebb enni egészséges, ha úgy érzi, a haladás és az eredmények, mint amikor megpróbálták kompenzálni a megsértése. "
Okos stratégia, Sétálni, és csak ezután megoldani, hogy kíván-e még kezelni. Végzett kutatás szerint a Brigham Young University, edzés után a nők csökkent étvágy, csökkent a szint éhség hormon ghrelin.
Más tanulmányok igazolják, hogy egy 15 perces sétával lehet csökkenteni a fogyasztást a csokoládé közel felét. Még húz snack éjjel? Ausztrál kutatók azt találták: a glükóz ital (pl Gatorade), segítheti a lanyhuló akaraterő.