Hogyan lehet letölteni a sajtó férfiak
Lásd még:
Hogyan lehet letölteni a sajtó férfi már majdnem mindent. Mégis meg néhány szabályt. Kétségtelen, hogy egy férfi egy gyönyörű sajtó kiemelkedik a többi közül. De ha megvan a vágy, akkor is válhat a tulajdonosa egy gyönyörű sajtó, ha ez lesz a rendszeres elvégzésére gyakorlatokat, amelyek erősítik a sajtó. A legmegfelelőbb időt csinál egy reggel. Az időtartam az edzés legyen legalább egy órát. Egy férfi kell swing a sajtó a férfiak legalább háromszor egy héten. Ebben a cikkben megismerkedhet gyakorlatokkal segíteni abban, hogy a gyomor lakás.
Az első gyakorlat. Töltse le a sajtó férfi feküdjön a hátára, és tegye a kezét a feje mögött, lábak kell hajlítani a térdét. A kilégzés kell emelni a felsőtest a lapockák és a belégzési ismét vissza a kiinduló helyzetbe. Mozgalom kell végezni lassan. Az ismétlések száma függ a szinten fizikai személy. Az idő múlása növelheti a számát emelkedik három ötvenszer.
A második gyakorlat. Elmondjuk „rock sajtó a férfiak. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. A kilégzés, meg kell emelni a felsőtest és ppart2 otyanutsya bal könyökét a jobb térd. És meg kell belélegezni ismét visszatér a kiinduló helyzetbe. A következő kilégzés, meg kell felkelni, és húzza a jobb könyökét a bal térdét. Három sorozat hatvan alkalommal.
A harmadik feladat. Be kell, hogy feküdjön hanyatt és tegye a kezét a test mentén. Ezután emelje fel a lábát kell a padlóra merőlegesen, majd feszülten a sajtó egyszerűen csak emelje a csípőjét a padlóról. Miután időzzön ebben a helyzetben. Majd engedje le a csípő a földre, és feltette a lábát teljesen. Meg kell csinálni három tizenöt ismétlést.
A negyedik feladat. Kell, hogy feküdjön a földre, és a kezét a feje mögött, a könyök enyhén szétszed és a térd behajlítva. Majd kilégzéskor kell emelni a felső része a test, a lapockák és a lábát a földről, és húzza a térdét a homlokát. Belégzési hogy a kiinduló helyzetbe. Három sorozat huszonöt alkalommal. Így le kell töltenie a sajtó a férfiak.
Az ötödik gyakorlat. Meg kell lennie a hát, karok a test mentén legyen. Ezután meg kell emelni a lábait a padlóról szögben 45 fok, meghajlítani a térdét, és szimulálni a kerékpározás. Minél közelebb a lábát a padlóra, annál nagyobb a terhelés lesz a sajtó. Végezze el a gyakorlatot, hogy kifejezze érzéseit fáradtság.
Rock sajtó, a férfiak határozottan ajánlotta, hogy a diéta élelmiszerek, amelyek kapcsolódnak a sporttáplálkozás.
part3 áram, és a lábad a padlóról, és húzza a térdét a homlokát. Belégzési hogy a kiinduló helyzetbe. Három sorozat huszonöt alkalommal. Így le kell töltenie a sajtó a férfiak.
Az ötödik gyakorlat. Meg kell lennie a hát, karok a test mentén legyen. Ezután meg kell emelni a lábait a padlóról szögben 45 fok, meghajlítani a térdét, és szimulálni a kerékpározás. Minél közelebb a lábát a padlóra, annál nagyobb a terhelés lesz a sajtó. Végezze el a gyakorlatot, hogy kifejezze érzéseit fáradtság.
Rock sajtó, a férfiak határozottan ajánlotta, hogy a diéta élelmiszerek, amelyek kapcsolódnak a sporttáplálkozás.