Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és nem indul újra
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és nem indul újra
Először is, néhány statisztikát. Magyarországon a dohányosok alkotják 70% -át a lakosság. Dohány megöli a fele a dohányosok, és rövidebb a várható élettartam átlagosan 20-25 év. Az Egyesült Államokban a dohányzás évente 400.000 ember hal meg. Minden negyedik dohányos biztosan meghal a rák vagy a szívroham. 30% az összes rákos halálozás dohányzás okozta. Kétharmada beteg halt meg tüdőrákban, nem halt volna meg a betegségben, ha nem füstölt.
A cigaretta füstje mintegy 4 ezer anyagok, amelyek közül sok káros az egészségre. A legfontosabb ezek közül:
A nikotin - egy alkaloida hat a központi idegrendszert, ami nikatinovuyu függőség (mint például a kábítószer-függőség). Ez arra kényszeríti a szívet, hogy gyorsabban. Szűkül a vérerek, beleértve a koszorúerek, a nikotin negatív hatással van a vérellátás a szív. A nikotin-szulfátot használunk a mezőgazdaságban kártevők elleni védekezésre.
Gyanta - lerakódnak a tüdő, ami légúti irritációt. Ezek egyik fő oka a tüdőrák.
Szén-monoxid (ugyanaz, mint az autó kipufogó), bekerülni a vér a tüdőn keresztül, csökkenti az oxigén mennyiségét az ott, ami oxigén hiánya minden vérrel táplálkozó szervek, köztük az agyban. Idővel, állandó magas szén-monoxid jelenlétében a vérerek vezető szklerózis, ami növeli a szív-és érrendszeri betegségek.
A dohányzás hozzájárul a rák kifejlődését. Által termelt toxinok a szervezetben cigarettafüst, károsítják a sejteket, így azok mutációt. Ha egy személy továbbra is dohányzik, ezek a mutációk lendületet adni az ellenőrizetlen rákos sejtek növekedését.
Minden ember a dohányzás összefüggésben áll a tüdőrák, hanem a rák is előfordulhat szervek közvetlenül érintkező cigarettafüst (a rák a szájüreg és torok). Mivel a fény szereplő dohányfüst méreganyagok a vérbe, és kering vele az egész testet, hogy dolgoznak szervek és rákot okozhat a nyelőcső, a gyomor, a bél és más szervek.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és nem indul újra
A dohányosok mortalitás szív-és érrendszeri betegségek 70 százalékkal magasabb, mint a nem dohányzók. A nikotin növeli a vérnyomást és növeli a pulzusszámot. Dohányzás miatt alakulhat ki szívkoszorúér-betegség, angina pectoris, idő előtti emelkedése a vérben a koleszterin szintet.
A dohányzás lassítja a vér áramlását az erekben, ami növeli a valószínűségét a vérrögök, és károkat okozhatnak a belső falára a hajók, hozzájárulva az érelmeszesedés. Abban dohányzó nők hormonális fogamzásgátlók, a szívbetegség kockázatát növeli 10 alkalommal.
Hatása alatt a füst keletkezik köhögés, köpet termelés aktiválja, fejleszti a krónikus dohányos bronchitis, tüdő efizema. A gyakori és súlyos asztmás rohamok előfordulnak. Füst provokál akut légzőszervi betegségek.
A dohányzás stimulálja az gyomornedv, amely okozhat gyomorégést, és növeli annak az esélyét, gyomorfekély és nyombélfekély. Azt is negatívan befolyásolhatja a máj működését és felgyorsítja során májbetegség okozta alkohol.
A dohányzás csökkenti a valószínűsége, hogy terhes, ami hormonális problémák. A dohányzó terhes nők fokozott kockázata, hogy a vetélés, a halvaszületés, a gyermek veleszületett rendellenességek vagy alacsony születési súly.
Végül a dohány szervezet öregedésével dohányosok öregebbnek néz ki, mint társaik. A bőr elveszti rugalmasságát, egyre sápadt, korai ráncok, kékség és duzzanat a szem alatti, a haj színe szürkére, és kiesik. Nők elvesztik vonzerejüket, hogy két vagy három év közeledik menopauza.
Így a dohányzás (kell, hogy a füst) - egy súlyos betegség, amely szerencsére kezelhető, bár nem könnyű megszabadulni tőle. Mivel a nikotin-függőség hasonló hatóanyag, a dohányzásról való leszokás érzékelt a szervezetben nagyon nehéz.
Meg kell hajlandó kellemetlen érzést tapasztal, - verejtékezés, köhögés, torokfájás, fejfájás, gyomorpanaszok. Akkor elrontani a hangulatot, akkor lesz ingerlékeny, úgy érzi, a tünetek a depresszió és a szorongás. Mivel a nők hajlamosabbak a stresszre, mint a férfiak, még nehezebb leszokni őket. Azt is néhány hízni.
Az első elvonási tünetek érzi után néhány órával az utolsó cigarettát. Az első napokban, akkor tovább fog növekedni, majd fokozatosan kerül sor. Fontos, hogy túlélje, és nem bontják meg az első két hétben. Az első hónap után, a kellemetlen teljesen el fog tűnni, mintha egy idő után, akkor húzza ki a füstöt.
De két órával később, miután abbahagyja a dohányzást, a nikotin kerül kiürül a szervezetből, másnap a keringési rendszer elindul, hogy visszaszerezze, két héten belül lesz javítja a vérkeringést rendszer, és gyalog is könnyen és fuss, két évvel azután, kilépés kockázata kardiovaszkuláris megbetegedések kialakulásának csökkenni fog élesen. Az év során a test samoochistitsya drámaian javítja az egészséget és a megjelenés, az életminőség jelentős mértékben növekszik.
Sokan kezdenek leszokni a dohányzásról azzal a ténnyel, hogy fokozatosan csökkentsék a füstölt cigarettát naponta. Ez növelheti az intervallumok között füst szünetek, cigarettafüst csak a fele (közelebb a szűrőt tartalmaz több kátrányt és nikotint).
Átmenet a gyengébb fajta cigaretta nem indokolt: egyrészt ezek nem feltétlenül kevésbé káros anyagok és a nikotin, másrészt cigarettát gyengébb az emberek ösztönösen húzta egyre mélyebbre és mélyebbre a káros anyagok bejutnak a tüdőbe.
Eljárás kivonását a dohányzás nem túl biztatóak. Vele, akkor lehet kezdeni, ha dohányzik sok (egy csomag vagy több naponta). Az igazán leszokni a dohányzásról, ha csak összegyűjti akaratukkal öklét, és egy napon feladni cigarettát egyszer és mindenkorra.
Hagyományosan, a folyamat a leszokással lehet osztani két fázisból áll - egy előkészítő és alapvető.
Rendeljen utolsó napján leszokás. Ez és posleduyuschayae pár nap kell nyugodt az Ön számára, nem igényel érzelmi stressz otthoni vagy munkahelyi. A nők kezdenek leszokni a dohányzásról az egyik jobb a nap után menstruáció peteérés (ebben az időben, a nők a vérben a hormonok a legkedvezőbb, és lehetővé teszi a jobb átadását nikotin megvonási tünetek és az esetleges depressziós tüneteket). Behangolása ezt az időpontot, Emlékeztesd magad, hogy van elég akaratereje, hogy elérjék a pozitív eredményt.
A nagyszínpad - nem dohányzó
Függőség a dohányzás miatt van tartalmazott nikotin a dohány. Ez az anyag egy nyugtató, pihentető, így az emberek kénytelenek a dohányzás kipihenni a kemény munka, nyugodt az idegeket, ha tapasztal szorongás vagy stressz, minél több örömet evés unalmában.
Egy idő után, az emberi agy úgy van programozva, hogy megkapja az öröm és küzdelem a fájdalom kezd társítani a kellemes érzés a dohányzás és a nikotin folyamatosan a kereslet. Az a személy lesz érzelmileg függő dohányzás, ami most a mélyen rögzült szokás. Ezért ahhoz, hogy sikeresen leszokni a dohányzásról, akkor nem csak azért szükséges, hogy elválasztott gyerek a test nikotin, hanem megváltoztatni a viselkedésüket és életmód.
Mikor a nap a választás, attól a pillanattól kezdve az Ön számára, semmi sem lehet fontosabb, mint a kívánt cél. Most a feladat -, hogy felszámolja az erős vágy, hogy a füst, mikor következik be (ez általában nem tart tovább, mint 5-10 perc). Amikor a vágy jön, akkor is meg kell erősítenie a maguk számára a szándékát, leszokni a dohányzásról, és próbálja, hogy elterelje a figyelmet, hogy valami mást:
Használja a taktika kidolgozott egy alternatív viselkedés, ha az a szándék, hogy a füst által okozott valamit, amit korábban kapcsolódó cigarettát.
Vegyünk egy kis szünetet - részt vesz a kedvenc üzleti, könyvet olvasni, játszani egy számítógépes játék állomások, stb
Vegye valamit a kezét, például össze kirakós játékra vagy kötött.
Hogy néhány fizikai gyakorlatokat.
Lélegezzen mélyeket: pihenni, lassan kihúzta a vállát, írja egy mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd kilégzéskor lassan. Tedd 5 alkalommal.
Chew a rágógumi, cukorka szopni, egyél magvakat vagy vizet inni (különösen hasznos a zöld tea). Jó enni egy almát, sárgarépát, fehérrépát.
Vegyünk egy zuhany vagy fürdő, ez segít ellazulni.
Fogmosás.
Öblítse ki a száját oldott szóda.
Idővel, a vágy a cigaretta csökkenni fog, és néhány héttel később teljesen eltűnik.
Kezdve a folyamat leszokás eltávolítani bármit, ami összefügg a dohányzás - cigaretta, öngyújtó, hamutartó. Kerülje az olyan helyeket, ahol a dohányzás, és fordítva, menj arra a helyre, ahol tilos a dohányzás. Az első két hónapban hasznos, hogy egy forró fürdőt, és menni a fürdőbe. Ahhoz, hogy gyorsan hozza a mérgező anyagokat a szervezetből, és csökkenti az éhségérzetet a cigaretták, inni több folyadék - előnyösen gyümölcslevek és ásványvíz.
Az első két hétben, hogy feladja az alkohol, kávé, fűszeres és sós ételek - mindez provokálja a dohányzás utáni vágyat. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, kevesebb tészta, liszt, édes. Nők a menopauza tanácsos orvoshoz antidepresszánsok. Megtakaritásokra a cigarettára, és pénzt időről időre felvidítani magad vásárolni őket ajándékba.
Hogy semlegesítse a nikotin a szervezetben szükségességét, hogy E-vitamin, C-és A. vitamin van kialakítva egy anyag az úgynevezett béta-karotin. A béta-karotin van jelen a tarka (piros és sárga) gyümölcs és zöldség (sárgarépa, sütőtök, mangó, barack, stb), valamint a spenót, saláta, zöldborsó, sóska, zöld hagyma, halolajok, túró, máj, a tojás.
Élelmiszereket tartalmazó vitamin, nem kell a levegő és a fény. A zöldségek forró vízzel mossuk. A forrás E-vitamin növényi olajok. Azt is megállapította, a máj, a tojás, liszt, dara és grechevoy zab a gabonafélék és a hüvelyesek. A C-vitamin megtalálható az összes gyümölcsöt (különösen a sok citrus), a burgonya, a káposzta, a galagonya, vadrózsa. Tartalmazó élelmiszerek C-vitamin, meg kell főzni étkezés előtt és azonnal, hogy az asztalra.
Nos gyakorolni. Terheléses eltávolítani feszültséget segít a szervezet, hogy felépüljön a kárt okozta a dohányzás. Meg kell kezdeni lassan -, hosszú séták, gyalog. Ne feledje, hogy a túlzott terhelés veszélyesek a dohányosok, mert felgyorsítja a szívverést, és a nikotin összehúzza artériák, megakadályozva a vérellátás a szív.
Sok megtagadja leszokni a dohányzásról, mert félnek, hogy jobb. Sőt, néhány ex-dohányosok (a gyakorlatban, körülbelül 30%) kissé (2 - 3 kg) a súlygyarapodás két okból: a lassú metabolizmus által okozott csökkenése a nikotin szintje a szervezetben, és gyakoribb étkezés kompenzálására nincs cigaretta (sok indítás gyakran nassolás folyamatosan szopás édességet, stb.)
Séta az étkezés utáni. Mindenesetre, a dohányzás az egészségre sokkal veszélyesebb, mint a túlsúly, így nem adja fel a próbálkozást, hogy kilép, mert a félelem, hogy jobb. És akkor csökkenti a súlyt, és miután egy pár hónapig.
Számos módja van, hogy segítsen leszokni a dohányzásról. A leggyakoribb ezek közül a használata füsttel nikotinpótló alapok. Ez nikotin tapasz, rágógumi, inhalátorok. A hatásmechanizmus azonos: hozzáférést biztosít a nikotin a szervezetben, ezáltal védve a személy a kellemetlen elvonási szindróma. Ebben a stimuláló hatása a nikotin a szív-érrendszerre megmarad, de már nem egy szervezetben jogszabály tartalmazza a dohányfüst méreganyagok. Ezek az alapok lehet használni hosszú ideig, amíg a vágy a cigaretta nem vész.
A nikotin tapaszt ragasztani a váll vagy csípő naponta egyszer, és biztosítja bevitele egy adott adag nikotin a bőrön keresztül. A kurzus a 8-10 hét. Háromhetente cserélni a tapaszt a gyengébb. Egyes emberek, a vakolat alatt lehet irritálhatja a bőrt. Ebben az esetben feltünteti, hogy egy másik helyen a következő alkalommal.
Nikotintartalmú rágógumi (az egyik legismertebb - Nicorette) rendelkezik a nikotin a száj nyálkahártyáján keresztül. Hátránya a kellemetlen íz néhány, és szükség van egy hosszú ideig, körülbelül 30 percig, megrágott és a szájban tartani (ha gyorsan rágni és nyelni nyál hatása csökken). Néha okoz gyomorpanaszok.
A nikotin inhaláló alakú cigaretta, és lehetővé teszi belélegezni nikotin. Mert annak használata szimulálja cigarettázott, a nehéz dohányosok úgy tűnhet hatékonyabb enyhíti az elvonási tünetek. Ugyanakkor, van, hogy a körülbelül 80 „felfújja” kapni egy adag nikotin tartalmazott egy tányér rágógumi, ami nem mindig kényelmes.
Más módon, hogy segítsen leszokni a dohányzásról a használata speciális gyógyszerek (az orvos tanácsát). Nem nikotint tartalmaz, és az antidepresszánsok, helyreállítja a lelki egyensúlyt a kezdeti időszakban a leszokás.
Ezek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a szívdobogás és más negatív járó tünetek nikotin fogyasztás. Ezeket csak azokra az „mohó” dohányosok. Az is lehetséges, szájvíz speciális megoldásokat, amelyek miatt idegenkednek a dohányzás.
Alternatív módszerek a leszokással közé akupunktúra (akupunktúra) és a hipnózis. A tűzést tűket vezetünk be a fülbe, hatva bizonyos agyi struktúrákat. Ez pusztulását okozza „reflex dohányos”.
A hipnózis egy olyan módszer, hogy hozza a beteget egy relaxációs állapotot, az orvos azt mondta, hogy ez ellentétes a dohányzás. Úgy gondoljuk, hogy abban az időben a megnyilvánulása a dohányzás utáni vágyat, a beteg „emlékszik” a beállításokat.
Kevesen tudják leszokni a dohányzásról, az első próbát. Még ha nem dohányzik egy ideig, még mindig nem biztonságos a zavar. Ha újra dohányozni, nem hogy egy tragédia, és megpróbálunk tanulni ebben az esetben a legnagyobb hasznot.
Elemezze az oka annak, hogy tett veszel egy cigarettát, hogy a szükséges módosításokat a tervben leszokás, és próbálja újra. Tapasztalat jön az idő.