Hogyan lehet kombinálni a recepción BCAA, fehérje és kreatin, sporttáplálkozás St Petersburg

fehérje
Az eredmény a body building mennyiségétől függ a beérkező fehérje. Kétségtelen, vitaminok, szénhidrátok, ásványi anyagok és még zsírok - mind ez fontos. De a fehérjét - ez a fő építőanyag. Ugyanakkor nem szabad csak akkor fogadja el, de egyértelműen kiszámítani a dózist, a hangsúly a feladatokat és figyelembe kell venni a recepción. Általában az egész tudomány fordul. De nincs semmi bonyolult.

Kezdjük az adagot. Mennyi fehérjét kell bejuttatni? Az átlagember elég a 1-1,3 grammot kiló súlyt. Egy sportoló ilyen méretű nem elég - megköveteli, kétszer annyi - mintegy 2 gramm kilónként. Ez a számítás az egyetemes és alkalmas a legtöbb esetben. Azaz, ha a tömeg - 100 kg, kívánatos, hogy legalább 200 gramm fehérje naponta. Ez a norma. De! Nem szükséges, hogy igyon egy protein egy időben - csak nem volt ideje, hogy felszívódik.

Ideális -, hogy egy egységes megközelítés nem több, mint 30 gramm. Ebben az esetben a fehérjét megemészti jól és gyorsan eljutni a cél. Bármi, ami bekerült a test, megy a kialakulását izomtömeg. Egyes sportolók, hogy fokozza a protein hozzáadjuk a diéta, és még a kreatin. Ez a kombináció nagyon hatékony.

Kreatin biztosítja az energiát. és a fehérjét - épület egy régóta várt izmokat. Az egyetlen dolog, gondolni, így ez egy vevő áramkör (ez egyénileg).

Itt az egyik lehetséges megoldás. Elkezdi inni kreatin naponta négyszer öt gramm por és inni az édes levet. Egy héttel később, a dózis csökken öt gramm naponta. Az egyik technika - mindig edzés után. Fehérje italt a dózis a fent leírt. Ugyanakkor meg kell venni, előtt és után látogatás a tornaterem.

Ha egy másik fehérje inni? testépítés mesterek javasoljuk, hogy a szervezet a fehérje naponta négyszer - közvetlenül ébredés után (kompenzáció ráfordított energia) a nap folyamán (a hangerő megtartása a fehérje magas szinten), mielőtt osztályok (1-2 óra, hogy a szükséges izomrostok). Következő találkozó - iskola után (a gyors helyreállítás és a telítettség izomfehérje). És az utolsó szakasz - a fehérje éjjel. Ez a módszer kívánatos, hogy utasítsák el az emberek a túlsúly (súlyosbíthatja).

Protein jó - ez az áron érhető el, van egy gazdag készítmény, amelyek igen hatékonyak. De a hátrányokat - viszonylag hosszú ideig asszimilációs (mintegy 40-50 perc), és a jelenléte bizonyos részeinek további komponensek (szénhidrátok, zsírok, néha laktóz).

Több tiszta terméket - a BCAA aminosavak. A jellemzője az ilyen adalékanyagok - nagy asszimilációs ráta és a tökéletes kompozíció. A komplexum három aminosavból, de néhány - valin, izoleucin és leucin. Ezek az elsődleges izomsejtek és alkotják 35% a teljes izomtömeg. Figyelembe bcaa aminosavak 100% -os üzemanyag izomenergia és kompenzálják a 20-30 perc. Így bcaa sokkal hatékonyabb, ha ugyanabban az időben vele a kreatin. Ez a kombináció tekinthető az egyik legjobb és élvezi a nagy kereslet a sportolók körében.

Milyen hatással van megadva bcaa? Előny kiegészítők nehéz túlbecsülni - védi az izmok leépülését (katabolikus folyamatok vannak zárva), csökkent mennyiségű zsír a szervezetben, a nagyobb teljesítmény aránya. Ezen túlmenően, bcaa ajánlott, hogy vegyék, hogy megszerezzék a száraz tömeg és hatékonyságának növelése egyéb sportok kiegészítők. Ebben az esetben az egyik legmagasabb minőségű illesztések - kreatin, BCAA, esetleg protein. Mindez lehet venni, mint egész és olyan eredményeket rövid idő alatt.

Ha figyelembe bcaa? Minden attól függ, a feladat. Ha az a célja - az izomtömeg növelésére, akkor a legjobb időt -, mielőtt a tornaterem, abban az időszakban az átvevő terhelések és közvetlenül edzés után. A nagyobb hatás, lehet, hogy egy tápláló ital - édes levet, kreatin (a fenti arány) és bcaa. Akkor vegye btsaa és reggel rögtön ébredés után. Ez megállítja a katabolikus folyamat, és indítsa el a növekedés az izomrostok.

Te meg egy cél -, hogy lefogy (egyszerű szavakkal - fogyni)? - Akkor hagyja pótlás előtt, alatt és után osztály, ha kis adagokban étkezések között. Ebben az esetben, akkor hagyja a kreatin az étrend - ez biztosítja a szükséges energiaellátást, és segít a felesleges zsírt.

Mi legyen a dózis btsaa? Nem számít, hogy lefogy, vagy hízni. Egyetlen sebessége 5-7 g. Az ütések száma - naponta 1-3-szor.

Így mind a három adalékanyagok - kreatin, fehérje és btsaa nagyon hasznos és hatékony. És ha azt szeretnénk, a lehetőségek és a cél az, hogy hogyan lehet hízni gyorsan össze lehet. Az egyik program a következő:

-osztály előtt - fehérje és btsaa;
-iskola után - btsaa és kreatin, még 20 percig egy része a fehérje;
-éjjel - kazein proteint. De ez persze csak egy a több tucat különböző lehetőségeket.